Balstiekārta, viena svira, aizmugurējā deltrinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Balstiekārta, viena svira, aizmugurējā deltrinda
Suspension Single Arm Rear Delt Row ir izaicinošs vingrinājums, kura mērķis ir aizmugurējie deltveida muskuļi, muguras augšdaļa un serde, uzlabojot ķermeņa augšdaļas kopējo izturību un stabilitāti. Tas ir ideāli piemērots vidēja līmeņa līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuri vēlas palielināt savu treniņu intensitāti un uzlabot ķermeņa līdzsvaru. Šī vingrinājuma veikšana var veicināt muskuļu augšanu, uzlabot stāju un uzlabot funkcionālo sagatavotību, padarot to par lielisku izvēli tiem, kas vēlas uzlabot savu sportisko sniegumu vai ikdienas fizisko funkcionalitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Balstiekārta, viena svira, aizmugurējā deltrinda
- Novietojiet kājas plecu platumā, noliecieties atpakaļ, līdz ķermenis atrodas nelielā leņķī, un izstiepiet labo roku sev priekšā, turot ķermeni taisni un sasprindzinātu.
- Sāciet vingrinājumu, pavelkot ķermeni uz augšu roktura virzienā, koncentrējoties uz aizmugurējā deltveida muskuļa (pleca aizmugures) izmantošanu, lai veiktu kustību, bet kreisā roka paliek pie sāniem vai gurniem, lai nodrošinātu līdzsvaru.
- Kustības augšdaļā uz sekundi saspiediet lāpstiņas kopā, lai palielinātu kontrakciju.
- Lēnām nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot roku, un atkārtojiet vingrinājumu vajadzīgajam atkārtojumu skaitam, pirms pārslēdzaties uz otru roku.
Padomi Balstiekārta, viena svira, aizmugurējā deltrinda
- Engage Your Core: Vēl viena kļūda ir aizmirst iesaistīt kodolu. Šis vingrinājums attiecas ne tikai uz jūsu rokām un pleciem, bet arī uz jūsu kodolu. Visa vingrinājuma laikā iesaistiet galvenos muskuļus, lai saglabātu līdzsvaru un stabilitāti un aizsargātu muguras lejasdaļu no slodzes.
- Lēnas un kontrolētas kustības: izvairieties no kustības sasteigšanas. Galvenais šajā vingrinājumā ir veikt to lēni un kontrolēti. Pavelciet ķermeni uz augšu, atvelkot elkoni atpakaļ un saspiežot lāpstiņu pret mugurkaulu. Pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī. Šis būs
Balstiekārta, viena svira, aizmugurējā deltrinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Balstiekārta, viena svira, aizmugurējā deltrinda?
Jā, iesācēji var veikt Suspension Single Arm Rear Delt Row vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku pretestību un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja procesā sākotnēji ir personīgais treneris vai fitnesa profesionāls ceļvedis, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Atcerieties, ka runa nav par atkārtojumu skaitu, bet gan par katra atkārtojuma kvalitāti.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Balstiekārta, viena svira, aizmugurējā deltrinda?
- Sēdoša kabeļa aizmugurējā deltrinda: šajā versijā tiek izmantota troses iekārta, kas nodrošina pastāvīgu sasprindzinājumu visas kustības laikā, uzlabojot vingrinājuma efektivitāti.
- Vienas rokas siksnas aizmugurējā deltrinda: šajā variantā tiek izmantotas pretestības lentes, kuras var pielāgot, lai tās atbilstu jūsu spēka līmenim, un tās var izmantot jebkur, padarot to par lielisku iespēju mājas treniņiem.
- Slīpuma stenda aizmugurējā deltrinda: šī variācija ietver gulēšanu ar seju uz leju uz slīpa sola, kas nodrošina atbalstu ķermenim un ļauj koncentrēties tikai uz aizmugurējās delt rindas kustību.
- Stāvošās vienas rokas kabeļa aizmugurējā deltrinda: šajā versijā jūs veicat vingrinājumu, stāvot un velkot vienu rokturi, kas piestiprināts pie troses mašīnas, kas nodrošina pilnu kustību diapazonu un ir vērsts uz aizmugurējām deltām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Balstiekārta, viena svira, aizmugurējā deltrinda?
- Sēdošas kabeļu rindas: Šis vingrinājums stiprina muguras vidusdaļu un lejasdaļu, bicepsus un plecus, kā arī papildina balstiekārtas vienas rokas aizmugurējo deltu rindu, mērķējot uz līdzīgām muskuļu grupām, bet citādā veidā, veicinot muskuļu līdzsvaru un novēršot pārmērīgas traumas.
- Sejas vilkšana: šis vingrinājums ir vērsts uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem un muguras augšdaļas muskuļiem, papildinot balstiekārtas vienas rokas aizmugurējo deltu rindu, pastiprinot tās pašas muskuļu grupas, bet ar atšķirīgām kustībām, kas var palīdzēt uzlabot gan spēku, gan elastību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Balstiekārta, viena svira, aizmugurējā deltrinda
- Piekares apmācības vingrinājumi
- Single Arm Rear Delt Row
- Plecu locītavas stiprināšanas treniņi
- Aizmugures deltveida vingrojumi ar balstiekārtu
- Vienas sviras balstiekārtas rinda
- Piekares treniņš pleciem
- Treniņš aizmugurējā deltrindā
- Ķermeņa svara vingrinājumi pleciem
- Piekares siksnas plecu vingrinājumi
- Treniņš vienai rokai deltveida muskulatūrai ar balstiekārtu