Thumbnail for the video of exercise: Kabeļu stāvošs aizmugurējais Delt Row

Kabeļu stāvošs aizmugurējais Delt Row

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaPleci.
EkipējumsVads
Galvenie MuskuļiDeltoid Posterior
Otrējie MuskuļiBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Kabeļu stāvošs aizmugurējais Delt Row

Cable Standing Rear Delt Row ir spēka treniņš, kas īpaši paredzēts aizmugurējiem deltveida muskuļiem, uzlabojot plecu stabilitāti un palielinot ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir ideāls treniņš gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo ​​tā ir regulējama atkarībā no izmantotā svara. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu stāju, uzlabotu muskuļu definīciju un atbalstītu vispārējo plecu veselību.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļu stāvošs aizmugurējais Delt Row

  • Satveriet stieni ar rokturi, rokas plecu platumā, un atkāpieties dažas pēdas, lai kabelis nospriegotu.
  • Turiet kājas plecu platumā, nedaudz salieciet ceļus un noliecieties uz priekšu no gurniem, turot muguru taisnu.
  • Pavelciet stieni uz krūtīm, turot elkoņus augstu un paralēli grīdai un saspiežot lāpstiņas kopā.
  • Lēnām atgrieziet stieni sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli pār kustību, un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.

Padomi Kabeļu stāvošs aizmugurējais Delt Row

  • Kontrolējiet savas kustības: izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu vai veikt vingrinājumu pārāk ātri. Katrai kustībai jābūt lēnai un kontrolētai, koncentrējoties uz muskuļu kontrakciju, nevis uz svariem, ko paceļat. Saraustītas kustības var izraisīt ievainojumus un nedarbosies ar paredzētajiem muskuļiem.
  • Elkoņu novietojums: velkot kabeli pret sevi, elkoņiem jābūt nedaudz augstākiem par pleciem. Šī pozīcija nodrošinās, ka jūs efektīvi mērķējat uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem. Ja jūsu elkoņi ir pārāk zemi, jūs varat strādāt ar savu latu.
  • Nodrošiniet savu kodolu iesaistīšanos: Šis vingrinājums attiecas ne tikai uz jūsu pleciem; tas ir visa ķermeņa vingrinājums. Iesaistiet savu kodolu visas kustības laikā

Kabeļu stāvošs aizmugurējais Delt Row Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Kabeļu stāvošs aizmugurējais Delt Row?

Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Kabeļa stāvēšana aizmugurējā deltrindā. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji vada vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļu stāvošs aizmugurējais Delt Row?

  • Sēdoša kabeļa aizmugurējā deltrinda: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi sēžot, kas var palīdzēt izolēt deltveida muskuļus un samazināt citu muskuļu iesaistīšanos.
  • Vienas rokas kabeļa aizmugurējā deltrinda: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt novērst jebkādu nelīdzsvarotību starp abām ķermeņa pusēm.
  • Slīpuma stenda kabelis aizmugurējā deltrinda: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi, guļot ar seju uz leju uz slīpa sola, kas var palīdzēt mērķēt uz deltveida muskuļiem no cita leņķa.
  • Pretestības joslas aizmugurējā deltrinda: šī variācija ietver pretestības joslas izmantošanu kabeļa iekārtas vietā, kas var būt pārnēsājamāka un daudzpusīgāka iespēja.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļu stāvošs aizmugurējais Delt Row?

  • Stieņa vertikālās rindas: Šis vingrinājums ne tikai nodarbojas ar deltveida muskuļiem, bet arī iesaista trapecveida muskuļus, papildinot kabeļa stāvošo aizmugurējo deltu rindu, nodrošinot līdzsvarotu ķermeņa augšdaļas attīstību un spēku.
  • Sejas pievilkšana: šis vingrinājums ir vērsts arī uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem un muguras augšdaļas muskuļiem, papildinot stāvošo aizmugurējo deltu rindu, pastiprinot mērķētās muskuļu grupas un veicinot labāku stāju un plecu veselību.

Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļu stāvošs aizmugurējais Delt Row

  • Kabeļu rindas plecu vingrinājums
  • Treniņš aizmugurējā deltrindā
  • Kabeļu mašīnas plecu apmācība
  • Stāvošās aizmugurējās deltveida rindas
  • Kabeļu vingrinājumi plecu stiprināšanai
  • Kabeļu mašīnas aizmugurējā deltveida muskuļa vingrinājums
  • Stāvoša plecu rinda ar kabeli
  • Rear Delt Cable Row treniņš
  • Plecu stiprināšanas kabeļu rinda
  • Kabeļu treniņš deltveida muskuļiem