Terēza Majora
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Terēza Majora
Teres Major vingrinājums ir mērķtiecīgs treniņš, kas galvenokārt stiprina Teres major muskuļus, kas atrodas muguras augšdaļā un palīdz pagriezt un pagarināt roku. Šis vingrinājums ir piemērots ikvienam, īpaši sportistiem un indivīdiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un elastību. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas palīdz uzlabot stāju, samazina plecu traumu risku un uzlabo vispārējo sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Terēza Majora
- Stāviet ar skatu pret mašīnu ar kājām plecu platumā, satveriet rokturi ar labo roku ar plaukstu uz leju un atkāpieties, lai kabelis nospriegotu.
- Salieciet elkoni līdz 90 grādiem, turot augšdelmu tuvu ķermenim un apakšdelmu paralēli grīdai.
- Pavelciet rokturi uz leju un pāri ķermenim, to darot, grozot plecu, līdz jūsu roka atrodas pretējā gurna tuvumā.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, kontrolējot troses pretestību, un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pirms pārslēdzaties uz otru roku.
Padomi Terēza Majora
- Kontrolētas kustības: izvairieties no ātrām vai saraustītām kustībām. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām, kas palīdzēs izolēt Teres Major muskuļus un novērst traumas.
- Pareizais svars: neceliet svarus, kas jums ir pārāk smagi. Tā ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt traumas. Ja nevarat uzturēt pareizu formu, svars ir pārāk smags. Sāciet ar vieglāku svaru un pakāpeniski palieliniet, veidojot spēku.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka katra atkārtojuma laikā pilnībā jāpaplašina un jāsarauj muskuļi. Izplatīta kļūda ir iziet tikai daļu no diapazona
Terēza Majora Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Terēza Majora?
Jā, iesācēji var veikt Teres Major vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai fitnesa profesionālis vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku. Teres Major ir mazs muskulis, kas atrodas pleca aizmugurē, un ir svarīgi to stiprināt kopā ar citiem plecu un muguras muskuļiem, lai nodrošinātu līdzsvarotu attīstību.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Terēza Majora?
- Sēdošas troses rindas Teres Major vingrinājums ir variants, kurā jūs velciet kabeli pret savu ķermeni, sēžot.
- Treniņš Bent Over Barbell Row Teres Major ietver noliekšanos virs stieņa un pievelkot to krūtīm.
- Vienas rokas hanteles rindas Teres Major vingrinājums ir variācija, kas ietver hanteles pacelšanu ar vienu roku, vienlaikus atbalstot ķermeni ar otru.
- Vingrinājums Pull-Up Teres Major ir ķermeņa svara vingrinājums, kurā jūs paceļat ķermeni uz augšu, velkot stieni virs galvas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Terēza Majora?
- Sēdošas trošu rindas var arī papildināt Teres Major vingrinājumus, jo tie ir vērsti uz to pašu zonu, bet arī strādā ar rombveida un trapecveida muskuļiem, kas var palīdzēt uzlabot stāju un plecu stabilitāti.
- Latgaļu novilkšana ir vēl viens labvēlīgs vingrinājums, jo tie galvenokārt ir vērsti uz plato muguras muskuļu, kas darbojas kopā ar Teres Major, palīdzot uzlabot gan šo muskuļu spēku, gan izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Terēza Majora
- Teres Major ķermeņa svara treniņš
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- Ķermeņa svara vingrinājumi mugurai
- Teres Major muskuļu treniņš
- Apmācība Teres Major
- Teres Major stiprināšana ar ķermeņa svaru
- Vingrinājumi mugurai ar ķermeņa svaru
- Teres Major mērķtiecīgi treniņi
- Mājas vingrinājumi Teres Major
- Ķermeņa svara treniņš muguras muskuļiem