Thumbnail for the video of exercise: Triceps brachii Sānu galva

Triceps brachii Sānu galva

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaTricepsi., Augšējās rokas
EkipējumsĶermeņa svars
Galvenie Muskuļi
Otrējie Muskuļi
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Triceps brachii Sānu galva

Triceps Brachii laterālās galvas vingrinājums ir vērsts uz jūsu tricepsa ārējo daļu, palīdzot veidot spēku un uzlabot augšdelma muskuļu definīciju. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, kultūristiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot savu roku spēku un estētiku. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat uzlabot ķermeņa augšdaļas vispārējo spēku un stabilitāti, kas ir izdevīgi daudzām fiziskām aktivitātēm.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Triceps brachii Sānu galva

  • Izstiepiet roku taisni uz augšu pret griestiem, turot elkoni pie auss. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
  • Lēnām salieciet elkoni, nolaidot hanteli aiz galvas, līdz roka veido 90 grādu leņķi.
  • Uz brīdi apstājieties, kad jūsu roka atrodas zemākajā punktā, pēc tam nospiediet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
  • Atkārtojiet šīs kustības vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.

Padomi Triceps brachii Sānu galva

  • Izvairieties no elkoņu bloķēšanas: izplatīta kļūda ir pilnībā izstiept un bloķēt elkoņus kustības augšdaļā. Tas var radīt nevajadzīgu slodzi elkoņa locītavai un var izraisīt traumas. Tā vietā tiecieties uz nelielu elkoņa saliekumu kustības augšdaļā.
  • Kontrolētas kustības: veiciet vingrinājumu lēni un kontrolēti. Izvairieties no impulsa izmantošanas vai svaru šūpošanas, jo tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus. Koncentrējieties uz tricepsa izmantošanu, lai paceltu svaru, nevis muguru vai plecus.
  • Pakāpeniska svara palielināšana: Sāciet ar svaru, kuru varat ērti pacelt vēlamajam atkārtojumu skaitam. Kļūstot stiprākai, pakāpeniski palieliniet

Triceps brachii Sānu galva Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Triceps brachii Sānu galva?

Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumus, kuru mērķis ir tricepsa brachii sānu galva. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru un pakāpeniski palielināt, palielinoties spēkam un izturībai. Daži vingrinājumi, kas paredzēti tricepsa brachii sānu galviņai, ietver tricepsu nospiešanu, tricepsu iegremdēšanu un ciešas satvēriena spiedienus. Ir arī svarīgi apgūt pareizo formu un tehniku, lai izvairītos no traumām. Ja neesat pārliecināts, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu vai personīgo treneri.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Triceps brachii Sānu galva?

  • Otrā variācija ir hanteles tricepsa atsitiens, kas izolē tricepsus, lai nodrošinātu labāku muskuļu iesaistīšanos.
  • Trešā variācija ir cieša satvēriena prese, kas ne tikai vēršas uz tricepsu, bet arī iesaista krūšu un plecu muskuļus.
  • Ceturtā variācija ir dimanta atspiešanās, vingrinājums, kurā lielāks uzsvars tiek likts uz tricepsu, tuvinot rokas.
  • Piektā variācija ir augšējā tricepsa pagarinājums, ko var veikt ar hanteles vai kabeļa mašīnu, un tas ir vērsts uz tricepsu no cita leņķa.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Triceps brachii Sānu galva?

  • Galvaskausa drupinātāji, kas pazīstami arī kā guļus tricepsa pagarinājumi, papildina Triceps brachii sānu galvu, izolējot tricepsu un īpaši mērķējot uz sānu galvu, kas palīdz veidot spēku un muskuļu masu šajā zonā.
  • Virves nospiešana ir vēl viens noderīgs vingrinājums Triceps brachii sānu galvai, jo tie koncentrējas uz tricepsu, izmantojot virvi, kas nodrošina lielāku kustību diapazonu, kas var īpaši mērķēt un stimulēt sānu galvu.

Saistītie atslēgvārdi priekš Triceps brachii Sānu galva

  • Ķermeņa svara tricepsa vingrinājumi
  • Sānu galvas tricepsa treniņš
  • Augšdelma ķermeņa svara vingrinājums
  • Triceps brachii sānu galvas treniņš
  • Ķermeņa svara augšdelmu treniņš
  • Tricepsa stiprināšanas vingrinājums
  • Ķermeņa svara triceps brachii treniņš
  • Sānu galvas tricepsa stiprināšana
  • Augšdelma muskuļu treniņš
  • Intensīvs tricepsa ķermeņa svara vingrinājums