Tricepsa nospiešana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Tricepsa nospiešana
Triceps Pushdown ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsa muskuļiem, palīdzot uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, jo to var viegli pielāgot, pamatojoties uz spēku un prasmēm. Cilvēki var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā treniņu rutīnā, lai uzlabotu roku spēku, uzlabotu sportisko sniegumu vai sasniegtu tonizētas un veidotas rokas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Tricepsa nospiešana
- Satveriet pielikumu ar rokturi (plaukstām uz leju) un novietojiet elkoņus tuvu ķermenim aptuveni 90 grādu leņķī.
- Nospiediet stieni vai virvi, pilnībā izstiepjot rokas, turot elkoņus nekustīgus un kustinot tikai apakšdelmus.
- Turiet mirkli kustības apakšā, lai nodrošinātu maksimālu tricepsa kontrakciju.
- Lēnām atgrieziet stieni vai virvi atpakaļ sākuma stāvoklī, pretojoties troses vilkšanai, līdz jūsu rokas atkal ir pilnībā izstieptas uz augšu. Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Tricepsa nospiešana
- Kontrolētas kustības: nelietojiet impulsu vai ķermeņa svaru, lai nospiestu stieni uz leju. Tā vietā koncentrējieties uz tricepsa izmantošanu, lai veiktu vingrinājumu. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai, gan spiežot stieni uz leju, gan atgriežot to sākuma stāvoklī.
- Pilns kustību diapazons: vingrinājuma laikā noteikti izmantojiet pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē pilnībā izstiept rokas kustības apakšā un ļaut tām atgriezties 90 grādu leņķī augšpusē. Izvairieties no daļējiem atkārtojumiem, jo tie var ierobežot vingrinājuma efektivitāti.
- Izvairieties no pārmērīgas pagarināšanas
Tricepsa nospiešana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Tricepsa nospiešana?
Jā, iesācēji var veikt Triceps Pushdown vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums, lai mērķētu uz tricepsa muskuļiem jūsu rokās. Tomēr iesācējiem ir ļoti svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no savainojumiem. Var būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu. Atcerieties vienmēr iesildīties, pirms sākat jebkuru vingrinājumu rutīnu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Tricepsa nospiešana?
- Reverse Grip Pushdown: šajā versijā jūs satverat stieni ar plaukstām uz augšu, kas intensīvāk vēršas pret tricepsa mediālo galvu.
- Vienas rokas tricepsa nospiešana: tiek veikta pa vienai rokai, kas ļauj koncentrēties uz katru tricepsu atsevišķi un koriģēt jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību.
- V-stieņa nospiešana: šajā variantā tiek izmantots V-veida stienis, kas nodrošina ciešāku satvērienu un ir vērsts uz tricepsa sānu galvu.
- Band Triceps Pushdown: šajā versijā tiek izmantota pretestības josla, nevis kabeļa mašīna, padarot to par lielisku iespēju mājas treniņiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Tricepsa nospiešana?
- Galvaskausa drupinātāji: pazīstami arī kā guļus tricepsa pagarinājumi, galvaskausa drupinātāji papildina tricepsa muskuļus, strādājot ar garo tricepsa galvu, kas citos vingrinājumos bieži ir nepietiekami mērķtiecīga, tādējādi nodrošinot labi noapaļotu tricepsa treniņu.
- Tricepsa pagarināšana virs galvas: Šis vingrinājums papildina tricepsa nospiešanu, koncentrējoties uz tricepsa garo galvu, kas ir atbildīga par muskuļa "pakava" formu, kā arī palīdz uzlabot plecu stabilitāti un kustību apjomu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Tricepsa nospiešana
- Tricepsa kabeļa nospiešana
- Augšdelma kabeļa vingrinājums
- Tricepsa treniņš ar kabeli
- Kabeļu mašīnas roku vingrinājums
- Tricepsa nospiešanas tehnika
- Kā nospiest tricepsu
- Kabeļa vingrinājums augšdelmiem
- Tricepsa stiprināšanas vingrinājums
- Vingrošanas kabeļa tricepsa treniņš
- Efektīva tricepsa kabeļa nospiešana