Troses slīpuma tricepa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Troses slīpuma tricepa pagarinājums
Rope Incline Tricep Extension ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, uzlabojot muskuļu tonusu un definīciju. Tas ir piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku. Cilvēki var izvēlēties šo vingrinājumu, lai uzlabotu roku spēku un izmēru, veicinātu labāku ķermeņa līdzsvaru un stāju, kā arī uzlabotu sportisko sniegumu, kas ietver mešanas vai grūšanas kustības.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Troses slīpuma tricepa pagarinājums
- Satveriet virvi ar abām rokām, plaukstām viena pret otru, un atkāpieties no troses mašīnas, lai radītu sasprindzinājumu, nedaudz noliecoties uz priekšu.
- Turiet augšdelmus nekustīgus un tuvu galvai, elkoņus 90 grādu leņķī, šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Izstiepiet rokas, nospiežot virvi uz leju un prom no ķermeņa, koncentrējoties uz tricepsa saraušanos.
- Lēnām atgrieziet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, ļaujot kabelim viegli pavilkt rokas atpakaļ uz augšu. Tas pabeidz vienu atkārtojumu. Atkārtojiet līdz vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Troses slīpuma tricepa pagarinājums
- Turiet elkoņus nekustīgus: Izplatīta kļūda ir kustināt elkoņus, veicot vingrinājumu. Pārliecinieties, ka jūsu elkoņi paliek tajā pašā stāvoklī visa vingrinājuma laikā. Tikai jūsu apakšdelmiem vajadzētu kustēties, izstiepjot rokas, lai vilktu virvi uz augšu un uz leju.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu, lai paceltu svaru. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām. Tas palīdzēs efektīvāk izmantot tricepsus un samazināt traumu risku.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Kustības augšpusē pilnībā izstiepiet rokas un ļaujiet tām atgriezties sākuma stāvoklī. Neizmantojot pilnu
Troses slīpuma tricepa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Troses slīpuma tricepa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt virves slīpuma tricepsa pagarinājuma vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga pirmās dažas nodarbības, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Troses slīpuma tricepa pagarinājums?
- Vienas rokas virves tricepsa pagarinājums: šī variācija ietver vienas rokas izmantošanu, lai novilktu virvi uz leju, ļaujot jums koncentrēties uz katru tricepu atsevišķi.
- Tricepsa pagarinājums sēdus stāvoklī: šī variācija ietver sēdēšanu uz sola vai krēsla, veicot vingrinājumu, kas var palīdzēt izolēt tricepsu un samazināt spriedzi citiem muskuļiem.
- Reversās satvēriena virves tricepsa pagarinājums: šī variācija ietver virves turēšanu ar plaukstām uz augšu, kas var mērķēt uz dažādām tricepsa daļām.
- Guļus virves tricepsa pagarinājums: šī variācija ietver guļus uz soliņa un virves pagarināšanu virs galvas, kas var nodrošināt atšķirīgu leņķi un izaicinājumu jūsu tricepsam.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Troses slīpuma tricepa pagarinājums?
- Virves nospiešana: Tāpat kā virves slīpuma tricepsa pagarinājums, šajā vingrinājumā tiek izmantots virves stiprinājums un galvenā uzmanība tiek pievērsta tricepsam. Tas papildina slīpuma pagarinājumu, strādājot ar tricepsu atšķirīgā kustību diapazonā, stimulējot dažādas muskuļu šķiedras visaptverošākam treniņam.
- Close-grip spiešana solā: Šis vingrinājums papildina virves slīpuma tricepsa pagarinājumu, mērķējot uz tricepsu, kā arī uz krūtīm un pleciem. Tas nodrošina līdzsvarotāku ķermeņa augšdaļas treniņu, vienlaikus uzsverot tricepsu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Troses slīpuma tricepa pagarinājums
- "Kabeļa tricepa pagarināšanas vingrinājums"
- "Augšdelmu treniņš ar kabeli"
- "Treniņš ar slīpumu ar virvi"
- "Kabeļu mašīnas vingrinājumi tricepsam"
- "Tricepa stiprināšanas vingrinājumi"
- "Slīpuma virves pagarinājums augšdelmiem"
- "Trenažieru zāles treniņi tricep muskuļiem"
- "Kā veikt virves slīpā tricepa pagarinājumu"
- "Tricep treniņš ar kabeļa mašīnu"
- "Augšdelmu tonizējošie vingrinājumi ar kabeli"