Augsta skriemeļa augšējā tricepa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Augsta skriemeļa augšējā tricepa pagarinājums
Tricepsa pagarinājums ar augstu skriemeļu virs galvas ir spēku attīstošs vingrinājums, kas īpaši izstrādāts, lai mērķētu un izolētu tricepsa muskuļus, veicinot labi definētas rokas. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz progresīviem, kuru mērķis ir uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Šis vingrinājums ir īpaši izdevīgs tiem, kas vēlas uzlabot savas grūšanas spējas, uzlabot sportisko sniegumu vai vienkārši sasniegt līdzsvarotu, tonizētu roku izskatu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Augsta skriemeļa augšējā tricepa pagarinājums
- Pakāpieties uz priekšu no svara kaudzes un nolieciet rumpi uz priekšu nelielā leņķī, vienlaikus saglabājot muguru taisnu un pēdas gurnu platumā, lai nodrošinātu līdzsvaru.
- Izstiepiet rokas taisni sev priekšā krūšu līmenī ar plaukstām viena pret otru, tā būs jūsu sākuma pozīcija.
- Turot elkoņus nekustīgus un izmantojot tricepsu, velciet virvi uz leju, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, šajā pozīcijā uz brīdi apstājieties.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, pārliecinoties, ka saglabājat kustības kontroli, atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Augsta skriemeļa augšējā tricepa pagarinājums
- Satvēriens un poza: Turiet virvi ar neitrālu satvērienu (plaukstas viena pret otru) un velciet to pāri galvai. Jūsu elkoņiem jābūt tuvu galvai un perpendikulāri grīdai. Neļaujiet elkoņiem izplesties, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi plecu locītavām.
- Kontrolētas kustības: pilnībā izstiepiet rokas, bet nebloķējiet elkoņus kustības augšdaļā. Pēc tam lēnām nolaidiet virvi atpakaļ aiz galvas. Kustībai jābūt kontrolētai un vienmērīgai, nevis ātrai un saraustītai. Tas nodrošinās, ka jūsu muskuļi, nevis impulss, veic darbu.
- Pilns kustību diapazons: noteikti izmantojiet pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē pilnībā izstiept rokas augšpusē un nolaist svaru, līdz apakšdelmi ir aptuveni paralēli
Augsta skriemeļa augšējā tricepa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Augsta skriemeļa augšējā tricepa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt High Pulley Overhead Tricep Extension vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga pirmās pāris reizes, lai pārliecinātos, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir ļoti svarīgi klausīties savu ķermeni un nepārsniegt savas pašreizējās iespējas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Augsta skriemeļa augšējā tricepa pagarinājums?
- Vēl viena variācija ir Dumbbell Overhead Tricep Extension, kur jūs veicat vingrinājumu ar hanteles, nevis skriemeļa.
- Ir arī Tricep Extension Seated Overhead, kur jūs veicat vingrinājumu sēdus, kas var nodrošināt lielāku stabilitāti.
- Divu roku tricepsa pagarinājums ir variants, kurā jūs izmantojat abas rokas, lai turētu un paceltu svaru, palielinot izaicinājumu.
- Visbeidzot, ir EZ-Bar Overhead Tricep Extension, kas ietver EZ-stieņa izmantošanu skriemeļa vai hanteles vietā, nodrošinot atšķirīgu satvērienu un izaicinājumu muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Augsta skriemeļa augšējā tricepa pagarinājums?
- Skull Crushers, kas pazīstami arī kā guļus tricepsa pagarinājumi, papildina High Pulley Overhead Tricep Extension, jo tie ir vērsti uz tricepsu no cita leņķa, kas palīdz nodrošināt visu muskuļu šķiedru darbu un veicina līdzsvarotu muskuļu augšanu.
- Spiešanās ir vēl viens vingrinājums, kas labi sader ar High Pulley Overhead Tricep Extension, jo tie arī koncentrējas uz tricepsu, bet veic lejupejošu stumšanas kustību, nodrošinot dažādību un palīdzot novērst muskuļu pielāgošanos, kas var palēnināt progresu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Augsta skriemeļa augšējā tricepa pagarinājums
- Tricep kabeļa pagarinājums
- Tricep treniņš virs galvas
- Vingrinājums ar augstu skriemeļu roku
- Augšdelmu tonizējošais vingrinājums
- Kabeļu mašīnas Tricep treniņš
- Treniņš tricepsam sporta zālē
- Kabeļa augšējā tricepa pagarinājums
- Roku stiprināšanas vingrinājumi
- Vingrinājumi ar augstu skriemeļu rokām
- Tricepa veidošanas vingrinājums ar kabeļu mašīnu