Plaukstas radiālais novirzītājs un pagarinātājs
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Plaukstas radiālais novirzītājs un pagarinātājs
Plaukstas radiālais novirzītājs un pagarinātājs ir izdevīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai uzlabotu lokanību, palielinātu kustību diapazonu un samazinātu ar plaukstas locītavu saistītu traumu risku. Šī stiepšanās ir ideāli piemērota personām, kuras bieži izmanto rokas un plaukstas, piemēram, mūziķiem, sportistiem un biroja darbiniekiem. Iesaistīšanās šajā vingrinājumā var palīdzēt mazināt plaukstu locītavu sāpes, novērst karpālā kanāla sindromu un uzlabot vispārējo rokas un plaukstas locītavu darbību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Plaukstas radiālais novirzītājs un pagarinātājs
- Pēc tam ar otru roku viegli velciet pirkstus uz leju un atpakaļ pret ķermeni, līdz jūtat stiepšanos plaukstas locītavā un apakšdelmā.
- Turiet šo stiept apmēram 30 sekundes, pārliecinoties, ka dziļi elpojat un atslābināsit stiepumā.
- Pēc turēšanas lēnām atlaidiet roku atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu 3-5 reizes, pēc tam pārslēdzieties un veiciet to pašu darbību ar otru roku.
Padomi Plaukstas radiālais novirzītājs un pagarinātājs
- Kontrolētas kustības: lēnām salieciet plaukstas locītavu uz leju, ar otru roku viegli velciet plaukstas aizmuguri, līdz jūtat stiepšanos. Pēc tam pārvietojiet plaukstas locītavu uz sāniem īkšķa virzienā. Galvenais ir padarīt šīs kustības lēnas un kontrolētas. Saraustītas vai sasteigtas kustības var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai ievainojumus.
- Turiet un atkārtojiet: turiet stiepšanos 15 līdz 30 sekundes, pēc tam atpūtieties un atkārtojiet. Centieties veikt 2 līdz 4 atkārtojumus uz katras plaukstas locītavas. Tas laika gaitā palīdz palielināt elastību un spēku. Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās:
- Pārmērīga izstiepšanās: Viena izplatīta kļūda ir mēģinājums piespiest stiept, pārāk stipri pievelkot
Plaukstas radiālais novirzītājs un pagarinātājs Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Plaukstas radiālais novirzītājs un pagarinātājs?
Jā, iesācēji var veikt plaukstas radiālā novirzītāja un izstiepšanas vingrinājumu. Tā ir vienkārša stiepšanās, kas var palīdzēt uzlabot plaukstu locītavu elastību un izturību. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēnām un pakāpeniski palielināt intensitāti, lai izvairītos no traumām. Ja, veicot vingrinājumu, rodas sāpes vai diskomforts, tas nekavējoties jāpārtrauc un, ja nepieciešams, jāmeklē medicīniskā palīdzība. Var būt arī noderīgi, ja fitnesa speciālists demonstrē pareizo tehniku, lai nodrošinātu, ka tā tiek veikta pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Plaukstas radiālais novirzītājs un pagarinātājs?
- Stāvošais plaukstas locītavas radiālais novirzītājs un pagarinātājs: šajā variantā jūs piecelieties un izstiepiet roku sev priekšā plecu augstumā, pēc tam izmantojiet otru roku, lai viegli pavelciet plaukstas locītavu uz leju.
- Plaukstas radiālais novirzītājs un stiepes stiepšanās ar sienu: Šeit jūs novietojat plaukstu plakaniski pret sienu ar pirkstiem uz leju, pēc tam viegli virziet ķermeni uz priekšu, lai izstieptu plaukstas locītavu un apakšdelmu.
- Plaukstas radiālais novirzītājs un pagarinātājs ar svaru palīdzību: tas ietver viegla svara turēšanu plaukstā, rokas izstiepšanu sev priekšā un plaukstas locītavas vieglu kustību uz augšu un uz leju, lai izstieptu muskuļus.
- Pretestības joslas plaukstas radiālais novirzītājs un ekstensora stiepšanās: šajā
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Plaukstas radiālais novirzītājs un pagarinātājs?
- Apakšdelma pronācija un supinācija: Šis vingrinājums papildina plaukstas radiālo novirzi un ekstensoru, mērķējot uz muskuļiem, kas ir atbildīgi par plaukstas locītavas pagriešanu, uzlabojot kopējo plaukstas mobilitāti un darbību.
- Pirkstu pagarināšana un locīšana: Šis vingrinājums papildina plaukstas radiālo novirzītāju un stiepes stiepšanu, strādājot mazos plaukstu un pirkstu muskuļus, kas var uzlabot satvēriena spēku un papildināt plaukstas locītavas elastības un spēka priekšrocības.
Saistītie atslēgvārdi priekš Plaukstas radiālais novirzītājs un pagarinātājs
- Plaukstas radiālā novirzītāja stiepšanās
- Ķermeņa svars Apakšdelmu vingrinājums
- Extensor stiepšanās treniņš
- Radiālā deviatora vingrinājums
- Ķermeņa svars Plaukstas stiepšanās
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājums
- Plaukstas paplašinātāja stiepšana
- Radiālais plaukstas locītavas vingrinājums
- Ķermeņa svara radiālā novirzes treniņš
- Apakšdelma lokanības vingrinājums