90 डिग्री एड़ी स्पर्श

• शरीर का हिस्सा: कमर
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक 90 डिग्री एड़ी स्पर्श

90 डिग्री हील टच एकटा फायदेमंद व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ पेट के मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ कोर स्थिरता म॑ सुधार लेली ओकरा मजबूत आरू टोन करै म॑ मदद मिलै छै । ई व्यायाम शुरुआती सं ल क उन्नत एथलीट तक के सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति के लेल उपयुक्त छै, कियाकि एकरा आसानी सं संशोधित क अपन क्षमता के अनुरूप बनाओल जा सकैत अछि. कियो ई व्यायाम न केवल अपनऽ कोर ताकत आरू स्थिरता बढ़ाबै लेली करना चाहतै, बल्कि ओकरऽ समग्र मुद्रा म॑ सुधार लेली, कमर दर्द क॑ कम करै लेली, आरू अपनऽ शरीर केरऽ कार्यात्मक गति बढ़ाबै लेली भी चाहतै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल 90 डिग्री एड़ी स्पर्श

• हथेली नीचा मुँहे राखि अपन बाँहि कात मे बढ़ाउ।
• अपन बाँहि केँ सोझ राखैत ऊपर क्रंच करू आ अपन दहिना हाथ केँ अपन दहिना एड़ी दिस पहुँचाउ, फेर शुरुआती स्थिति मे वापस आबि जाउ।
• बामा हाथ बामा एड़ी दिस बढ़बैत एही गति केँ दोहराउ।
• अपन वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल बारी-बारी सं साइड जारी राखूं, इ सुनिश्चित करूं कि पूरा व्यायाम मे अहां कें पेट व्यस्त रहय.

करने के लिए टिप्स 90 डिग्री एड़ी स्पर्श

• नियंत्रित गति : एहि अभ्यास कें प्रभावी ढंग सं करय कें कुंजी नियंत्रित गति कें बनाए रखनाय छै. अपन शरीर कें झूलएय सं बचूं या एड़ी तइक पहुंचएय कें लेल गति कें उपयोग करएय सं बचूं, कियाकि अइ सं पीठ मे तनाव या अन्य चोट भ सकएय छै. बल्कि अपन पेट के मांसपेशी के संलग्न करू जे धीरे-धीरे अपन ऊपरी शरीर के एक कात सं दोसर कात घुमा सकय.
• आँखि ऊपर राखू : एकटा आम गलती अछि जे एड़ी छूबैत काल ओकरा नीचाँ देखब। एहि सं अहां के गर्दन पर तनाव आबि सकैत अछि. बल्कि पूरा व्यायाम मे अपन नजरि छत पर केंद्रित राखू। एहि सं सही संरेखण बनाए रखबा मे मदद मिलत आओर गर्दन मे तनाव नहि होएत.
• सही तरीका सं सांस लिअ : याद राखूं की केंद्र पर वापस आवय कें दौरान सांस लेनाय आ एड़ी कें तरफ हाथ बढ़एयत सांस बाहर निकालनाय. सही साँस लेला सं न सिर्फ लय बनल रहय मे मदद मिलैत अछि, संगहि इ सुनिश्चित सेहो होएत अछि

90 डिग्री एड़ी स्पर्श सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं 90 डिग्री एड़ी स्पर्श?

हं, शुरुआती लोकनि 90 डिग्री हील टच एक्सरसाइज निश्चित रूप सं क सकैत छथि. ई एकटा सरल आ प्रभावी व्यायाम छै जे पेट के मांसपेशी के लक्षित करै छै. मुदा, कोनों व्यायाम कें तरह, धीरे-धीरे शुरू करनाय आ कोनों संभावित चोट सं बचय कें लेल उचित फॉर्म सुनिश्चित करनाय महत्वपूर्ण छै. यदि व्यायाम कें दौरान कोनों तरह कें असुविधा या दर्द महसूस कैल जायत छै त ओकरा तुरंत बंद करबाक चाही. शुरूआत करय कें समय मार्गदर्शन कें लेल फिटनेस प्रोफेशनल या ट्रेनर सं परामर्श करनाय सेहो फायदेमंद भ सकय छै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं 90 डिग्री एड़ी स्पर्श?

• रिवर्स हील टच : एहि मे पीठ के बजाय पेट पर लेटब, आ एड़ी के स्पर्श करय लेल हाथ के पाछू तक पहुंचब शामिल अछि.
• बैसल एड़ी स्पर्श : एहि भिन्नता मे अहाँ पैर बढ़ा कए फर्श पर बैसैत छी आ एड़ी केँ स्पर्श करबाक लेल आगू झुकैत छी ।
• एलिवेटेड हील टच : ई कोनो सीढ़ी या बेंच पर पैर के ऊपर उठा क एड़ी के स्पर्श करय लेल हाथ बढ़ा क कएल जाइत अछि ।
• प्रतिरोधक बैंड एड़ी स्पर्श : अपन टखने के चारू कात प्रतिरोधक बैंड जोड़ला सं व्यायाम के कठिनाई आ प्रभावशीलता बढ़ि सकैत अछि.

क्या हैं सहायक अभ्यास 90 डिग्री एड़ी स्पर्श?

• रूसी ट्विस्ट : ई व्यायाम 90 डिग्री हील टच के पूरक छै आरू आपनो तिरछा मांसपेशी पर भी ध्यान केंद्रित करी क॑, जेकरऽ उपयोग तखन॑ करलऽ जाय छै जब॑ आपने बाद के व्यायाम म॑ अपनऽ एड़ी के तरफ हाथ बढ़ाबै छै, लेकिन कोर ताकत बढ़ाबै लेली अतिरिक्त घूर्णी गति के साथ ।
• तख्ता : जखन कि 90 डिग्री एड़ी टच अहां के साइड एब्स पर केंद्रित अछि, प्लैंक अहां के पीठ आ कूल्ह के मांसपेशी सहित अहां के पूरा कोर के मजबूत करय में मदद करैत अछि, जे एकटा बेसी व्यापक वर्कआउट प्रदान करैत अछि जे हील टच के लक्षित दृष्टिकोण के पूरक अछि.