पिछड़ा दौड़

• शरीर का हिस्सा: महसूसि शतरंज
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक पिछड़ा दौड़

बैकवर्ड रन एकटा अनूठा व्यायाम छै जे विभिन्न मांसपेशी समूहक कें लक्षित करयत छै, संतुलन, चपलता, आ समन्वय मे सुधार करयत छै, आ हृदय संबंधी स्वास्थ्य मे वृद्धि करयत छै. ई अपनऽ प्रशिक्षण दिनचर्या म॑ विविधता लानै चाहै वाला एथलीटऽ लेली उपयुक्त छै, साथ ही साथ फिटनेस के शौकीन भी जे अपरंपरागत वर्कआउट स॑ खुद क॑ चुनौती दै के कोशिश करै छै । कोय भी व्यक्ति अपनऽ दिनचर्या म॑ बैकवर्ड रन क॑ शामिल करना चाहतै ताकि फॉरवर्ड रनिंग केरऽ एकरसता क॑ तोड़ी क॑ हुनकऽ खेल प्रदर्शन म॑ सुधार, आरू समग्र फिटनेस लेवल क॑ बढ़ाबै के काम करलऽ जाय सक॑ ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल पिछड़ा दौड़

• जगह पर धीरे-धीरे जॉगिंग सं शुरू करू, फेर धीरे-धीरे पाछू दिस बढ़ब शुरू करू, ई सुनिश्चित करू जे अहाँ अपन ठेहुन ऊँच उठा रहल छी आ अपन बाँहि अपन डेगक संग लय मे झूल रहल छी.
• दौड़ैत काल पीठ सोझ आ माथ आगू मुँहे राखू, जाहि सँ कोनो तरहक चोट नहि लागय।
• समय के साथ अपनऽ गति बढ़ाबै के कोशिश करलऽ जाय, लेकिन अपनऽ आसपास के बात के प्रति जागरूक रहऽ ताकि कोनो तरह के ठोकर या टकराबै स॑ बचलऽ जाय सक॑ ।
• धीरे-धीरे एकटा स्टॉप पर धीमा करू, घुमाउ आ एहि प्रक्रिया केँ कतेको सेट धरि दोहराउ।

करने के लिए टिप्स पिछड़ा दौड़

• क्रमिक प्रगति : एकटा आम गलती पूरा गति सं पाछू दौड़नाय शुरू करनाय छै, जेकरा सं गिरनाय आ चोट लगनाय भ सकएय छै. धीरे-धीरे शुरू करू, धीरे-धीरे अपन गति बढ़ाउ जेना-जेना अहां एहि आंदोलन सं बेसी सहज आ आत्मविश्वासी भ जायब.
• नीक मुद्रा बना क राखू : पीठ सीधा राखू, छाती ऊपर राखू आ कान्ह पर नजरि राखू जे कतय जा रहल छी। बेसि आगू या पाछू झुकला सं अहां कें संतुलन फेंक सकएय छै आ चोट कें कारण भ सकएय छै.
• स्पॉटर या खुला जगह कें उपयोग करूं : खासकर जखन अहां पाछू दौड़य मे नव छी, तखन स्पॉटर कें होनाय या खुला, बाधा मुक्त जगह पर दौड़नाय दुर्घटना सं बचाव कयर सकय छै. चूँकि पाछू दौड़ला पर अहाँक दृष्टि सीमित रहैत अछि, तेँ कोनो अनदेखल वस्तु पर ठोकर मारब आसान अछि ।
• निगमित करब

पिछड़ा दौड़ सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं पिछड़ा दौड़?

हँ, शुरुआती लोकनि बैकवर्ड रन एक्सरसाइज क' सकैत छथि. मुदा, धीरे-धीरे शुरू करब आ धीरे-धीरे गति आ अवधि बढ़ाब जरूरी अछि जाहि सं चोट सं बचल जा सकय. ई व्यायाम शरीर केरऽ निचला हिस्सा म॑ संतुलन, समन्वय, आरू ताकत म॑ सुधार करै म॑ मदद करै छै । इ व्यायाम सुरक्षित, खुला जगह पर करनाय सेहो नीक विचार छै, ताकि कोनों चीज सं ठोकर खाएय या दौड़ सं बचल जा सकएय.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं पिछड़ा दौड़?

• बैकवर्ड स्प्रिंट, जेकरा म॑ तेज गति स॑ पीछे के तरफ दौड़ना शामिल छै, जेकरऽ इस्तेमाल अक्सर एथलेटिक ट्रेनिंग म॑ चपलता बढ़ाबै लेली करलऽ जाय छै ।
• रेट्रो वॉक, एकटा धीमा भिन्नता जतय व्यक्ति पाछू घुमैत अछि, आमतौर पर वार्म-अप या कूल-डाउन के उद्देश्य सं.
• बैकवर्ड लंग रन, जहाँ धावक पीछे मुड़ै के दौरान फेफड़ा करै छै, जेकरा स॑ रन म॑ अतिरिक्त ताकत के वर्कआउट मिलै छै ।
• जिगज़ैग बैकवर्ड्स रन, जहाँ धावक ज़िगज़ैग पैटर्न में पाछू के तरफ बढ़ै छै, जेकरा स॑ ओकरऽ स्थानिक जागरूकता आरू चपलता क॑ चुनौती मिलै छै ।

क्या हैं सहायक अभ्यास पिछड़ा दौड़?

• "हाई नीज" एकटा आरू व्यायाम छै जे बैकवर्ड रन के पूरक छै, कैन्हेंकि ई हृदय संबंधी फिटनेस क॑ बढ़ाबै छै, हिप फ्लेक्सर आरू क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी क॑ मजबूत करै छै, जे बैकवर्ड रनिंग के दौरान स्थिरता आरू ताकत बनाबै म॑ समान रूप स॑ महत्वपूर्ण छै ।
• "फेफड़ा" ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स, आ हैमस्ट्रिंग्स कें मजबूत कयर बैकवर्ड रन कें पूरक छै, जे बैकवर्ड रनिंग कें दौरान उपयोग कैल जाय वाला प्राथमिक मांसपेशी छै, जेकरा सं समग्र प्रदर्शन मे सुधार आ चोट कें खतरा कम भ जायत छै.