बैंड खड़ा घुमावदार क्रंच

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणबैंड

प्राथमिक मांसपेशियाँObliques

सेकेंडरी मांसपेशियाँRectus Abdominis

बैंड घुटने टेकने घुमावदार क्रंच

बारूदी सुरंग 180

केटलबेल चित्र 8

सहायता प्राप्त गति रूसी मोड़

रूसी मोड़

घुमावदार क्रंच

बेंच पर फर्श घुमावदार क्रंच पैर

मोड़ के ऊपर झुकल

कोहनी से घुटना तक बैठना

खड़े ऊपरी शरीर घुमाव

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक बैंड खड़ा घुमावदार क्रंच

बैंड स्टैंडिंग ट्विस्टिंग क्रंच एकटा गतिशील व्यायाम छै जे अहां के पेट, तिरछा, आरू पीठ के निचला हिस्सा के लक्षित करै छै, जेकरा स॑ कोर ताकत बढ़ै छै आरू लचीलापन म॑ सुधार होय छै । ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत एथलीट तलक, कैन्हेंकि व्यक्ति केरऽ ताकत के आधार प॑ प्रतिरोध क॑ समायोजित करलऽ जाब॑ सकै छै । लोग अपनऽ कोर स्थिरता बढ़ाबै, अपनऽ मुद्रा म॑ सुधार, आरू समग्र फिटनेस आरू दैनिक कार्यात्मक गतिविधियऽ के समर्थन करै लेली ई व्यायाम करना चाहतै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बैंड खड़ा घुमावदार क्रंच

दुनू हाथ सँ बैंड पकड़ू, अपन बाँहि सोझे आगू बढ़ू आ पाछू हटि जाउ जा धरि बैंड मे तनाव नहि भ' जाय।
अपन कोर के ब्रेस करू, फेर अपन धड़ के एक कात मोड़ू जखन कि एक संग बैंड के एकहि कात अपन ठेहुन दिस नीचा खींचू, एकटा क्रंचिंग मूवमेंट के नकल करू.
धीरे-धीरे गति के उल्टा करू, अपन धड़ के घुमाउ आ अपन हाथ के वापस शुरुआती स्थिति में उठाउ।
एकटा रिप पूरा करय लेल दोसर कात के गति दोहराउ, आ अपन वांछित संख्या मे दोहराव के लेल पक्ष के बारी-बारी सं जारी राखू.

करने के लिए टिप्स बैंड खड़ा घुमावदार क्रंच

उचित मुद्रा : पैर कान्हक चौड़ाई धरि अलग राखि सोझे ठाढ़ रहू। दुनू हाथ सँ बैंड पकड़ू आ अपन बाँहि पूरा तरहेँ बढ़ाउ। सुनिश्चित करू जे पूरा व्यायाम मे अहाँक पीठ सोझ अछि आ अहाँक कोर व्यस्त अछि । कुबड़ाहट या स्लोचिंग सं पीठ मे चोट लग सकएय छै.
नियंत्रित गति : एहि अभ्यास के कुंजी अछि घुमावदार गति के नियंत्रित तरीका सं करब. झटकादार या तेजी सं चलएय सं बचूं जे अहां कें मांसपेशियक पर तनाव पैदा कयर सकएय छै. अपन धड़ के एक कात मोड़ू, अपन पसली के पिंजरा के अपन कूल्हों के तरफ कुचलैत रहू। तखन दोसर कात दोहराबय सं पहिने धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति मे वापस आबि जाउ.
ओवरस्ट्रेचिंग सं बचूं: अपन शरीर कें बेसि दूर नहि मोड़ूं या बैंड कें अपन आराम क्षेत्र सं बाहर नहि खींचूं. बेसि खिंचाव सं मांसपेशियों मे तनाव या अन्य चोट भ सकएय छै. ई बेसी जरूरी अछि जे...