बारबेल बेंच प्रेस 2 बोर्ड के साथ

• शरीर का हिस्सा: छाती
• उपकरण: तोफा

प्रस्तावना तक बारबेल बेंच प्रेस 2 बोर्ड के साथ

2 बोर्ड वाला बारबेल बेंच प्रेस एकटा ताकत पैदा करय वाला व्यायाम अछि जे छाती, कंधा, आ ट्राइसेप्स के लक्षित करैत अछि, संगहि कोर के सेहो संलग्न करैत अछि. ई शुरुआती आरू उन्नत वेटलिफ्टर दोनों के लेलऽ आदर्श छै, कैन्हेंकि 2 बोर्ड गति के रेंज क॑ कम करी दै छै, जेकरा स॑ भारी उठाव के अनुमति मिलै छै आरू प्रेस केरऽ लॉकआउट भाग प॑ ध्यान देलऽ जाय छै । व्यक्ति अपनऽ बेंच प्रेस प्रदर्शन म॑ सुधार, शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ाबै, आरू मांसपेशी केरऽ सहनशक्ति बढ़ाबै लेली ई व्यायाम क॑ चुनी सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बारबेल बेंच प्रेस 2 बोर्ड के साथ

• बेंच पर पैर फर्श पर सपाट क' क' लेट जाउ आ हाथक कान्हक चौड़ाई सं कनि चौड़ा क' क' बारबेल पकड़ू, हथेली पैर दिस मुँह क' क' राखू.
• बारबेल कें रैक सं उठाऊं आ ओकरा अपन हाथ पूरा तरह सं फैला क सीधा छाती पर राखूं, इ अहां कें प्रारंभिक स्थिति छै.
• बारबेल कें अपन छाती दिस नीचां करू जा धरि ओ 2-बोर्ड कें स्पर्श नहि करय जे अहां कें छाती पर राखल गेल छै, अहां कें कोहनी कें 90 डिग्री कें कोण पर राखूं.
• बारबेल कें वापस शुरु आती स्थिति मे ऊपर धकेलूं, अपन हाथ पूरा तरह सं बढ़ाऊं मुदा कोहनी कें ताला नहि लगाऊं, अइ सं एकटा दोहराव पूरा भ जायत छै.

करने के लिए टिप्स बारबेल बेंच प्रेस 2 बोर्ड के साथ

• 2 बोर्ड कें उपयोग करनाय : 2 बोर्ड कें अपन छाती पर राखल जैबाक चाही. एकरऽ उद्देश्य गति केरऽ सीमा क॑ कम करना छै, जे कुछ खास मांसपेशी प॑ ध्यान केंद्रित करै म॑ मदद करी सकै छै आरू आपनो कंधा के सुरक्षा म॑ मदद करी सकै छै । सुनिश्चित करूं कि इ सुरक्षित छै आ अहां कें लिफ्ट कें दौरान फिसलनाय नहि होयत.
• नियंत्रित गति : बारबेल कें रैक सं उठाऊं आ धीरे-धीरे ओकरा अपन छाती पर 2 बोर्ड पर उतारूं. एकरा बोर्ड सं उछलय नहि दिअ - इ एकटा आम गलती छै जे चोट कें कारण भ सकएयत छै. बल्कि वजन कें नियंत्रित करूं आ जखन बारबेल बोर्ड कें छूएयत छै तखन ओकरा वापस ऊपर धकेलएय सं पहिले किछु देर रुकूं.
• श्वास तकनीक : बी

बारबेल बेंच प्रेस 2 बोर्ड के साथ सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं बारबेल बेंच प्रेस 2 बोर्ड के साथ?

हँ, शुरुआती लोकनि 2 बोर्ड एक्सरसाइज के संग बारबेल बेंच प्रेस क सकैत छथि, मुदा फॉर्म सही करय आ चोट सं बचय लेल हल्का वजन सं शुरू करब या एतय तक कि असगर बारबेल सं सेहो करब जरूरी अछि. ई व्यायाम केरऽ उपयोग अक्सर पावरलिफ्टिंग म॑ लॉकआउट केरऽ ताकत म॑ सुधार लेली करलऽ जाय छै, लेकिन ई शुरुआती लोगऽ लेली फायदेमंद होय सकै छै, कैन्हेंकि ई गति केरऽ रेंज क॑ कम करी दै छै, जेकरा स॑ ई पारंपरिक बेंच प्रेस स॑ कनी आसान होय ​​जाय छै । लेकिन, शुरुआती लोगऽ लेली ई जरूरी छै कि ओकरा पर्सनल ट्रेनर या अनुभवी लिफ्टर केरऽ उचित देखरेख या मार्गदर्शन मिल॑ सक॑ ताकि ई सुनिश्चित करलऽ जाय सक॑ कि वू व्यायाम सही तरीका स॑ करी रहलऽ छै । व्यायाम शुरू करय सं पहिने सही तरीका सं गर्मी लेब सेहो बहुत जरूरी अछि जाहि सं मांसपेशी तैयार भ सकय आओर चोट सं बचल जा सकय.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं बारबेल बेंच प्रेस 2 बोर्ड के साथ?

• 2 बोर्ड के साथ डिक्लाइन बारबेल बेंच प्रेस : ई भिन्नता छाती के निचला मांसपेशी के लक्षित करै लेली डिक्लाइन बेंच के उपयोग करै छै, जेकरा में 2 बोर्ड अखनी भी बारबेल के लेलऽ एक स्टॉप पॉइंट प्रदान करै छै ।
• 2 बोर्ड वाला क्लोज-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस : एतय, ट्राइसेप्स मांसपेशी पर बेसी जोर देबय लेल क्लोजर ग्रिप के प्रयोग कयल जाइत अछि जखन कि 2 बोर्ड गति के रेंज के नियंत्रित करैत अछि ।
• 2 बोर्ड के साथ रिवर्स ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस : ई भिन्नता में बारबेल के रिवर्स ग्रिप के साथ पकड़ना, छाती आरू हाथऽ में मांसपेशी के जुड़ाव बदलना शामिल छै, 2 बोर्ड के उपयोग अखनी भी गहराई नियंत्रण के लेलऽ करलऽ जाय छै ।
• 2 बोर्ड के साथ चौड़ा-पकड़ बारबेल बेंच प्रेस: ​​इस भिन्नता में, छाती के मांसपेशी पर अधिक जोर देने के लिए चौड़ा पकड़ के प्रयोग करलऽ जाय छै,

क्या हैं सहायक अभ्यास बारबेल बेंच प्रेस 2 बोर्ड के साथ?

• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस : बेंच प्रेस केरऽ ई भिन्नता ट्राइसेप्स मांसपेशी प॑ जोर दै छै, जे बारबेल बेंच प्रेस म॑ सेकेंडरी मूवर होय छै, ई लेली ई मांसपेशी क॑ मजबूत करला स॑ आपकऽ समग्र बेंच प्रेस केरऽ प्रदर्शन म॑ सुधार होय सकै छै ।
• पुश-अप : ई बॉडीवेट एक्सरसाइज बारबेल बेंच प्रेस केरऽ समान मांसपेशी समूहऽ के काम करै छै, यानी छाती, कंधा, आरू ट्राइसेप्स, लेकिन ई स्थिरता लेली कोर आरू निचला शरीर क॑ भी संलग्न करै छै, जेकरा स॑ समग्र ताकत आरू संतुलन क॑ बढ़ावा मिलै छै जे निष्पादन म॑ सहायता करी सकै छै बेंच प्रेस के।