बारबेल ब्लॉक से साफ

• शरीर का हिस्सा: तुग्नखो/समझ newa
• उपकरण: तोफा

प्रस्तावना तक बारबेल ब्लॉक से साफ

बारबेल क्लीन फ्रॉम ब्लॉक्स एकटा ताकत पैदा करय वाला व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं अहां कें पैर, पीठ आ कंधा कें मांसपेशियक कें लक्षित करएयत छै. ई एथलीट आरू फिटनेस के शौकीनऽ लेली डिजाइन करलऽ गेलऽ छै जे अपनऽ शक्ति, गति, आरू समग्र एथलेटिक प्रदर्शन म॑ सुधार करना चाहै छै । ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करी क॑ आपने अपनऽ उठाव तकनीक क॑ बढ़ाबै सकै छियै, अपनऽ विस्फोटक शक्ति क॑ बढ़ाबै सकै छियै, आरू अपनऽ मांसपेशी के द्रव्यमान बढ़ा सकै छियै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बारबेल ब्लॉक से साफ

• अपन शरीर कें नीचा करय कें लेल अपन ठेहुन आ कूल्हों पर झुकूं आ ओवरहैंड ग्रिप सं बारबेल कें पकड़ूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें हाथ कंधा कें चौड़ाई सं कनि चौड़ाई कें अंतर पर छै.
• लिफ्ट कें शुरु आत एड़ी कें माध्यम सं गाड़ी चला क अपन ठेहुन आ कूल्हों कें फैलाऊं, बारबेल कें ऊपर कें तरफ खींचूं आ ओकरा अपन शरीर कें यथासंभव नजदीक राखूं.
• जेना-जेना बारबेल अहां कें छाती कें स्तर पर पहुंच जायत छै, जल्दी सं अपन ठेहुन आ कूल्हों कें मोड़ क बार कें नीचा गिरूं, कोहनी कें आगू आ ऊँच इशारा करयत अपन सामने कें कंधा पर बार कें पकड़ूं.
• लिफ्ट पूरा करय कें लेल सीधा ठाढ़ भ जाउ, फेर सावधानी सं बारबेल कें वापस ब्लॉक पर उतारूं ताकि व्यायाम समाप्त भ सकय.

करने के लिए टिप्स बारबेल ब्लॉक से साफ

• अपन पैर आ कूल्हों कें उपयोग करूं : ब्लॉक सं प्रारंभिक लिफ्ट कें शक्ति अहां कें पैर आ कूल्हों सं होबाक चाही, अहां कें हाथ सं नहि. ठाढ़ होबय लेल एड़ी के माध्यम सं गाड़ी चलाउ आ संगे-संग अपन कूल्हि के आगू धकेलि दियौ. जेना-जेना बारबेल अहां कें ठेहुन सं गुजरतय, जल्दी सं अपन टखने, ठेहुन आ कूल्हों कें बढ़ाऊं आ कंधा झटकैत, बारबेल कें ऊपर दिस खींचूं. बचएय कें लेल आम गलती: बारबेल कें ऊपर खींचएय कें लेल अपन हाथक कें उपयोग नहि करूं. एकर परिणामस्वरूप खराब लिफ्ट आ संभावित चोट भ सकएय छै.
• तेज कोहनी घुमाव : जेना-जेना बारबेल अपन अधिकतम पहुँचैत अछि

बारबेल ब्लॉक से साफ सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं बारबेल ब्लॉक से साफ?

हं, शुरुआती लोकनि बारबेल क्लीन फ्रॉम ब्लॉक्स एक्सरसाइज क सकैत छथि, मुदा प्रशिक्षित प्रोफेशनल या कोच के मार्गदर्शन में करब अनुशंसित अछि. एकरऽ कारण छै कि व्यायाम एगो जटिल गति छै जेकरा म॑ चोट स॑ बचै लेली अच्छा तकनीक के जरूरत होय छै । एकरऽ शुरुआत हल्का वजन स॑ करना भी जरूरी छै ताकि सही फॉर्म सुनिश्चित करलऽ जाय सक॑ आरू धीरे-धीरे वजन बढ़ाबै के साथ-साथ ताकत आरू तकनीक म॑ सुधार होय जाय छै । हमेशा कें तरह, शुरुआती लोगक कें कोनों नव व्यायाम कें रेजीमेन्ट शुरू करय सं पहिले कोनों पेशेवर सं परामर्श लेबाक चाही.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं बारबेल ब्लॉक से साफ?

• ब्लॉक सं साफ हैंग एकटा आओर भिन्नता छै जतय बारबेल कें ब्लॉक कें एकटा सेट सं उठाएल जायत छै, मुदा शुरूआती स्थिति "हैंग" स्थिति सं होयत छै, जे आमतौर पर ठेहुन कें आसपास होयत छै.
• ब्लॉक स॑ साफ पुल एगो ऐन्हऽ भिन्नता छै जे साफ केरऽ दोसरऽ पुल चरण प॑ जोर दै छै, जेकरा म॑ विस्फोटक ऊपर के तरफ बढ़ै आरू उच्च खींचऽ प॑ ध्यान देलऽ जाय छै, बिना सामने के स्क्वाट पोजीशन म॑ बार प्राप्त करलऽ ।
• ब्लॉक स॑ साफ उच्च पुल साफ पुल के समान एक भिन्नता छै, लेकिन अंतिम ऊपर के तरफ खींचै के गति प॑ आरू अधिक जोर देलऽ जाय छै, जेकरा म॑ लिफ्टर बार क॑ यथासंभव ऊँचऽ खींचै छै जबकि कोहनी क॑ बार स॑ अधिक रखै छै ।
• स्क्वाट क्लीन फ्रॉम ब्लॉक एकटा एहन भिन्नता छै जतय लिफ्टर बार कें पूरा स्क्वाट स्थिति मे पकड़य छै, जे स्क्वाट स्थिति मे पुल सं बार कें प्राप्त करय कें संक्रमण पर ध्यान केंद्रित करय छै

क्या हैं सहायक अभ्यास बारबेल ब्लॉक से साफ?

• डेडलिफ्ट : डेडलिफ्ट पश्च श्रृंखला म॑ समग्र ताकत बनाबै म॑ मदद करै छै, खास करी क॑ हैमस्ट्रिंग्स आरू पीठ केरऽ निचला हिस्सा म॑, जे बारबेल क्लीन फ्रॉम ब्लॉक केरऽ प्रारंभिक पुल चरण के दौरान इस्तेमाल करलऽ जाय वाला प्रमुख मांसपेशी छै ।
• पुश प्रेस : पुश प्रेस कंधा आरू ट्राइसेप्स क॑ मजबूत करै छै आरू विस्फोटक शक्ति म॑ सुधार करै छै, जे बारबेल क्लीन फ्रॉम ब्लॉक केरऽ ‘जर्क’ चरण लेली फायदेमंद छै, जहाँ बारबेल क॑ ऊपर धकेललऽ जाय छै ।