बारबेल एलिवेटेड एड़ी स्क्वाट

• शरीर का हिस्सा: जांघ
• उपकरण: तोफा

प्रस्तावना तक बारबेल एलिवेटेड एड़ी स्क्वाट

बारबेल एलिवेटेड हील स्क्वाट एकटा प्रभावी ताकत प्रशिक्षण व्यायाम छै जे क्वाड्स, ग्लूट्स, आरू हैमस्ट्रिंग्स क॑ लक्षित करै छै, जबकि संतुलन आरू स्थिरता म॑ भी सुधार करै छै । ई एथलीट, बॉडी बिल्डर, या जे भी व्यक्ति के लेलऽ एकदम सही छै जे शरीर केरऽ निचला हिस्सा के ताकत आरू लचीलापन बढ़ाबै ल॑ चाहै छै । व्यक्ति ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करना चाह॑ सकै छै, कैन्हेंकि ई मुद्रा म॑ सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन क॑ बढ़ाबै म॑ मदद करै छै, आरू शरीर केरऽ निचला हिस्सा म॑ मांसपेशी के विकास क॑ बढ़ावा दै म॑ मदद करै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बारबेल एलिवेटेड एड़ी स्क्वाट

• बारबेल कें नीचा अपना कें राखूं, ओकरा अपन पीठ आ कंधा कें ऊपरी हिस्सा कें पार राखूं, फेर पैर सं ऊपर धकेल क आ धड़ कें सीधा कयर बारबेल कें रैक सं उठाऊं.
• पैर कें कंधा कें चौड़ाई कें अंतराल पर राखूं, पीठ सीधा आ छाती कें ऊपर राखूं, फेर धीरे-धीरे ठेहुन कें मोड़ क अपन शरीर कें नीचा करूं, जाबे तइक अहां कें जांघ फर्श कें समानांतर नहि भ जाय, जखन तइक ठेहुन कें पैर कें लाइन मे राखूं.
• स्क्वाट के निचला भाग में एक क्षण रुकू, फेर अपन एड़ी के माध्यम सं धक्का द क अपन शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर उठाउ, पैर आ कूल्हों के सीधा करू.
• एहि गति केँ वांछित संख्या मे दोहराउ, फेर सावधानी सँ बारबेल केँ स्क्वाट रैक पर फेर सँ रैक करू ।

करने के लिए टिप्स बारबेल एलिवेटेड एड़ी स्क्वाट

• उचित रूप : ठेहुन कें आगू आबय दिअ आ अपन कूल्हों कें पाछू मोड़ क नीचा कूदूं. छाती आ माथ ऊपर आ पीठ सोझ राखू। एकटा आम गलती पीठ गोल करनाय छै, जेकरा सं चोट पहुंचा सकएय छै. अहां कें जांघ निचला स्थिति मे फर्श कें समानांतर होबाक चाही.
• नियंत्रित गति : सुनिश्चित करू जे अहाँक गतिविधि धीमा आ नियंत्रित अछि । बहुत जल्दी नीचा गिरएय कें गलती सं बचूं, जे नियंत्रण कें नुकसान आ संभावित चोट कें कारण भ सकएय छै. एड़ी कें माध्यम सं धक्का द क शुरूआती स्थिति मे वापस आऊं, गति कें चिकना आ ​​स्थिर राखूं.
• घुटना कें संरेखण : पूरा व्यायाम मे अपन ठेहुन कें पैर कें लाइन मे राखूं.

बारबेल एलिवेटेड एड़ी स्क्वाट सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं बारबेल एलिवेटेड एड़ी स्क्वाट?

हं, शुरुआती लोकनि बारबेल एलिवेटेड हील स्क्वाट एक्सरसाइज क सकैत छथि. मुदा, सही फॉर्म सुनिश्चित करय आ चोट सं बचय लेल हल्का वजन सं शुरू करब जरूरी अछि. इ सेहो फायदेमंद होयत छै की शुरू मे कोनों प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति अहां कें व्यायाम कें माध्यम सं मार्गदर्शन करूं ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि अहां इ सही तरीका सं क रहल छी. कोनों व्यायाम शुरू करय सं पहिले हमेशा याद राखूं आ ओकर बाद ठंडा भ जाय.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं बारबेल एलिवेटेड एड़ी स्क्वाट?

• केटलबेल एलिवेटेड हील स्क्वाट : एहि भिन्नता मे केटलबेल के दुनू हाथ सं छाती के सामने राखब शामिल अछि, जखन कि एड़ी ऊँच रहैत अछि.
• सामने के बारबेल एलिवेटेड हील स्क्वाट : एहि भिन्नता मे बारबेल के गर्दन के पाछू नहिं, कंधा के ऊंचाई पर अहां के शरीर के सामने राखल जाइत अछि.
• गोबलेट एलिवेटेड हील स्क्वाट : एकरा एकटा डम्बल या केटलबेल कें एड़ी कें ऊपर उठा क अपन छाती कें नजदीक पकड़ क कैल जायत छै.
• बॉडीवेट एलिवेटेड हील स्क्वाट : एहि भिन्नता मे कोनो अतिरिक्त वजन नहि होइत अछि, अहाँ बस प्रतिरोधक लेल अपन शरीरक वजन केर उपयोग करैत छी जखन कि अहाँक एड़ी एलिवेटेड अछि ।

क्या हैं सहायक अभ्यास बारबेल एलिवेटेड एड़ी स्क्वाट?

• डेडलिफ्ट : डेडलिफ्ट हैमस्ट्रिंग्स आ ग्लूट्स सहित पश्च श्रृंखला के मांसपेशियों के लक्षित क बारबेल एलिवेटेड हील स्क्वाट्स के पूरक छै, जे स्क्वाट्स के साथ मिलला पर शरीर के निचला हिस्सा के व्यापक कसरत प्रदान करै छै.
• बछड़ा कें बढ़नाय : इ विशेष रूप सं बछड़ा कें मांसपेशीक कें लक्षित करएयत छै, जे ऊंचा एड़ी कें स्क्वाट कें दौरान संलग्न रहएयत छै, जेकरा सं पैर कें निचला हिस्सा मे स्थिरता आ ताकत मे सुधार होयत छै, जे बेहतर स्क्वाट फॉर्म मे योगदान करएयत छै.