प्रतिरोध बैंड के साथ बारबेल सामने छाती स्क्वाट

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बारबेल साफ आ प्रेस

बारबेल परिसर - कठोर पैर डेडलिफ्ट - साफ - कदम

बारबेल एकल पैर स्क्वाट

बारबेल फ्रंट रैक रियर लंग

बारबेल सामने रैक विभाजित स्क्वाट

बारबेल घुटना उठाओ स्टेप-अप

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बारबेल स्क्वाट जंप स्टेप रियर लंग

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प्रस्तावना तक प्रतिरोध बैंड के साथ बारबेल सामने छाती स्क्वाट

प्रतिरोध बैंड के साथ बारबेल फ्रंट चेस्ट स्क्वाट एगो गतिशील ताकत प्रशिक्षण व्यायाम छै जे चतुर्भुज, हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स, आरू कोर सहित प्रमुख मांसपेशी समूहऽ क॑ लक्षित करै छै, जबकि शरीर के ऊपरी हिस्सा क॑ भी संलग्न करै छै । ई व्यायाम शुरुआती आरू उन्नत एथलीट दूनू के लेलऽ उपयुक्त छै, कैन्हेंकि प्रतिरोध बैंड क॑ व्यक्तिगत फिटनेस स्तर के अनुरूप समायोजित करलऽ जाब॑ सकै छै । लोक एहि व्यायाम के अपन दिनचर्या में शामिल करय चाहत जे मांसपेशी के ताकत बढ़ाबय, संतुलन आ स्थिरता में सुधार करय, आ शरीर के बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देबय लेल.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल प्रतिरोध बैंड के साथ बारबेल सामने छाती स्क्वाट

अपन शरीर कें स्क्वाट पोजीशन मे नीचां करूं, ठेहुन कें मोड़ूं आ अपन कूल्हों कें पाछू धकेलूं जेना कोनों काल्पनिक कुर्सी पर बैसल होय, जखन कि छाती आ माथा ऊपर राखूं.
सुनिश्चित करूं कि पूरा गति मे अहां अपन ठेहुन कें पैर कें ऊपर आ पीठ कें सीधा राखूं, जखन कि प्रतिरोधक बैंड अतिरिक्त तनाव प्रदान करएयत छै.
अपनऽ एड़ी के माध्यम स॑ वापस ऊपर धक्का द॑ क॑ शुरूआती स्थिति म॑ आबी जाय, प्रतिरोध बैंड म॑ तनाव क॑ बरकरार रखै आरू बारबेल क॑ अपनऽ कंधा के पार स्थिर रखै ।
इ अभ्यास कें वांछित संख्या मे पुनरावृत्ति कें लेल दोहराऊं, इ सुनिश्चित करूं कि प्रत्येक गति कें दौरान उचित रूप आ नियंत्रण बनल रहय.

करने के लिए टिप्स प्रतिरोध बैंड के साथ बारबेल सामने छाती स्क्वाट

**सही मुद्रा**: पीठ सीधा राखू आ पूरा व्यायाम मे माथ आगू दिस तकैत राखू। बहुत सं लोगक कें स्क्वाट कें दौरान आगू या पाछू झुकएय कें प्रवृत्ति होयत छै, जे अहां कें पीठ आ गर्दन पर तनाव पैदा कयर सकएय छै. कूदएय कें समय हमेशा सुनिश्चित करूं की अहां कें ठेहुन पैर कें उंगली कें साथ संरेखित छै, आ ओकरा अंदर कें तरफ गुफा मे घुसय सं बचूं.
**नियंत्रित गति**: स्क्वाट धीमी, नियंत्रित गति मे करू। तेजी सं, झटकादार गतिविधि एकटा आम गलती छै जे चोट कें कारण भ सकएय छै. जेना-जेना अहां अपन शरीर कें नीचां करएयत छी, अपन कूल्हों कें आगू-नीचा करनाय सुनिश्चित करूं, जेना कि अहां वापस कुर्सी पर बैसल होय.
**स्क्वाट के गहराई**: अपन शरीर के तब तक कम करबाक लक्ष्य राखू