बारबेल जे एम बेंच प्रेस

• शरीर का हिस्सा: माथा के ऊपर की मुठियां
• उपकरण: तोफा

प्रस्तावना तक बारबेल जे एम बेंच प्रेस

बारबेल जेएम बेंच प्रेस एकटा ताकत पैदा करै वाला व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ ट्राइसेप्स क॑ लक्षित करै छै, जबकि छाती आरू कंधा क॑ भी संलग्न करै छै । ई व्यायाम शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत एथलीट तलक के सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, जे शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत आरू मांसपेशी के परिभाषा बढ़ाबै के कोशिश करी रहलऽ छै । बारबेल जेएम बेंच प्रेस क॑ अपनऽ वर्कआउट दिनचर्या म॑ शामिल करी क॑ व्यक्ति अपनऽ समग्र एथलेटिक प्रदर्शन म॑ सुधार करी सकै छै, अपनऽ शारीरिक रूप क॑ बढ़ा सकै छै, आरू अपनऽ कार्यात्मक फिटनेस क॑ बढ़ा सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बारबेल जे एम बेंच प्रेस

• अगिला बेर बारबेल कें रैक सं उठाउ आ ओकरा पूरा तरह सं हाथ बढ़ा क' सीधा छाती पर राखू.
• कोहनी मोड़ि कए आ ऊपरी हाथ कए स्थिर राखि कए धीरे-धीरे बारबेल कए कपार दिस नीचा करू, इ खोपड़ी क्रशर क गति स मिलैत जुलैत हेबाक चाही।
• बारबेल कपार पर पहुँचै सं ठीक पहिने कोहनी के कनि पाछू घुमा दियौ ताकि बारबेल आब माथ के ऊपर दिस बढ़ि रहल हो.
• एक क्षण रुकू, फेर कोहनी के बढ़ा क आ अपन ट्राइसेप्स के फ्लेक्स क बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में दबाउ।

करने के लिए टिप्स बारबेल जे एम बेंच प्रेस

• **सही स्थिति**: बेंच पर पीठ पर सपाट लेट क पैर जमीन पर मजबूती स रोपल रहू। अहां कें माथ, कंधा आ नितंब हर समय बेंच सं संपर्क मे रहबाक चाही. एकटा आम गलती प्रेस कें दौरान बेंच सं नितंब उठानाय छै, जेकरा सं पीठ मे चोट भ सकएयत छै.
• **नियंत्रित गति**: व्यायाम करय काल बारबेल के धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका सं अपन छाती के निचला हिस्सा या ऊपरी पेट के तरफ नीचा करू. बारबेल कें जल्दी गिरएय सं या ओकरा अपन छाती सं उछलय सं बचूं, कियाकि अइ सं चोट भ सकएयत छै आ अहां कें मांसपेशी कें प्रभावी ढंग सं काज नहि करएयत छै.
• **कोहनी के प्लेसमेंट**: पूरा आंदोलन में अपन कोहनी के अपन शरीर के नजदीक राखू।

बारबेल जे एम बेंच प्रेस सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं बारबेल जे एम बेंच प्रेस?

हँ, शुरुआती लोकनि बारबेल जेएम बेंच प्रेस के अभ्यास क सकैत छथि. मुदा, सही फॉर्म सुनिश्चित करय आ चोट सं बचय लेल हल्का वजन सं शुरू करब जरूरी अछि. इहो फायदेमंद छै कि कोनों पर्सनल ट्रेनर या अनुभवी जिम-गोर कें पहिल किछु प्रयासक कें देखरेख करनाय होयत छै ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि व्यायाम सही ढंग सं कैल जा रहल छै. जेना कोनों नव व्यायाम कें साथ, वजन बढ़ानाय धीरे-धीरे करनाय चाही, जेना-जेना ताकत आ आत्मविश्वास बढ़यत छै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं बारबेल जे एम बेंच प्रेस?

• स्मिथ मशीन जेएम प्रेस : ई भिन्नता स्मिथ मशीन के उपयोग करै छै, जे बार लेली एगो निश्चित मार्ग प्रदान करै छै, जेकरा स॑ व्यायाम क॑ नियंत्रित करना कनी आसान होय ​​जाय छै ।
• द इंक्लाइन जेएम प्रेस : ई भिन्नता एकटा इंक्लाइन बेंच पर कयल जाइत अछि, जे फोकस केँ ऊपरी छाती आ कंधा दिस बेसी स्थानांतरित करैत अछि ।
• क्लोज-ग्रिप जेएम प्रेस : एहि भिन्नता मे बारबेल केँ कंधाक चौड़ाई सँ बेसी नजदीक पकड़ब शामिल अछि, जाहि सँ ट्राइसेप्स पर बेसी जोर देल जाइत अछि ।
• द फ्लोर जेएम प्रेस : ई भिन्नता बेंच के बजाय फर्श पर लेट क॑ करलऽ जाय छै, जेकरा स॑ गति के सीमा सीमित होय जाय छै आरू ट्राइसेप्स प॑ अधिक ध्यान देलऽ जाय छै ।

क्या हैं सहायक अभ्यास बारबेल जे एम बेंच प्रेस?

• ट्राइसेप डिप्स : ट्राइसेप डिप्स ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित क बारबेल जेएम बेंच प्रेस के पूरक छै, जे बेंच प्रेस में प्रयोग होबय वाला गौण मांसपेशी छै. एहि मांसपेशी कें मजबूत करनाय अहां कें बेंच प्रेस कें प्रदर्शन मे सुधार करय मे मदद कयर सकय छै.
• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस : ई व्यायाम, बारबेल जेएम बेंच प्रेस के तरह, ट्राइसेप्स आ छाती के मांसपेशी के निशाना बनाबै छै. पकड़ क॑ समायोजित करी क॑ ई मांसपेशी केरऽ सक्रियता केरऽ एगो अलग कोण प्रदान करै छै, जेकरा स॑ मांसपेशी केरऽ अच्छा गोल विकास सुनिश्चित होय छै ।