बारबेल रिवर्स कलाई कर्ल
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!
प्रस्तावना तक बारबेल रिवर्स कलाई कर्ल
बारबेल रिवर्स रिस्ट कर्ल एकटा ताकत प्रशिक्षण व्यायाम छै जे विशेष रूप स॑ अग्रभाग केरऽ एक्सटेंसर मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ पकड़ केरऽ ताकत बढ़ै छै आरू कलाई केरऽ बेहतर गतिशीलता क॑ बढ़ावा मिलै छै । ई विशेष रूप सं एथलीट या व्यक्तिक कें लेल फायदेमंद छै, जेकरा अपन गतिविधियक मे कलाई आ अग्रभाग कें मजबूत मांसपेशी कें आवश्यकता होयत छै, जेना कि रॉक क्लाइम्बर, टेनिस खिलाड़ी, या वेटलिफ्टर. एहि व्यायाम कें अपन दिनचर्या मे शामिल करला सं अहां अपन अग्रभाग कें सहनशक्ति मे सुधार कयर सकय छी, कलाई आ हाथ मे चोट कें खतरा कें कम कयर सकय छी, आ विभिन्न खेल आ दैनिक गतिविधियक मे अपन प्रदर्शन कें बढ़ा सकय छी.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बारबेल रिवर्स कलाई कर्ल
- अपन अग्रभाग कें जांघ पर राखूं आ कलाई कें ठेहुन कें किनार सं लटकल राखूं.
- धीरे-धीरे अपन कलाई कें बढ़ा क बारबेल कें यथासंभव नीचां करूं, पूरा गति मे अपन अग्रभाग कें जांघक पर सपाट राखूं.
- तखन, बारबेल कें ऊपर दिस घुमाउ जतय धरि कलाई अनुमति देत, बिना अपन अग्रभाग कें जांघ सं उठौने.
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति मे वापस आउ आ वांछित संख्या मे दोहराव के लेल दोहराउ।
करने के लिए टिप्स बारबेल रिवर्स कलाई कर्ल
- नियंत्रित गति : गति धीमा आ नियंत्रित हेबाक चाही। कलाई कें घुमावदार कयर बार कें जतेक ऊँच उठाऊं आ फेर किछुए विराम कें बाद ओकरा वापस नीचां उतारूं. वजन उठावय कें लेल अपन हाथ या कंधा कें उपयोग करएय कें आम गलती सं बचूं. गति केवल अहाँक कलाई सँ आबय के चाही।
- उचित वजन : एहन वजन चुनू जाहि सं अहां व्यायाम के उचित रूप सं क सकय छी. यदि वजन बहुत भारी छै, त अहां अपन कलाई पर तनाव पैदा कयर सकएय छी या एकर भरपाई कें लेल अन्य मांसपेशीक कें उपयोग कयर सकएय छी, जे चोट कें कारण भ सकएय छै.
- गति केरऽ पूरा रेंज : व्यायाम स॑ अधिक स॑ अधिक फायदा उठाबै लेली सुनिश्चित करलऽ जाय कि आपने गति केरऽ पूरा रेंज के इस्तेमाल करी रहलऽ छियै । बार नीचाँ करू
बारबेल रिवर्स कलाई कर्ल सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं बारबेल रिवर्स कलाई कर्ल?
हँ, शुरुआती लोकनि बारबेल रिवर्स रिस्ट कर्ल एक्सरसाइज क सकैत छथि । मुदा, सही फॉर्म सुनिश्चित करय आ चोट सं बचय लेल कम वजन सं शुरू करब जरूरी अछि. ई व्यायाम कलाई केरऽ एक्सटेंसर मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै, जे पकड़ केरऽ ताकत आरू अग्रभाग केरऽ आकार म॑ सुधार म॑ मदद करी सकै छै । शुरुआती कें सही तकनीक सीखय कें लेल फिटनेस प्रोफेशनल सं मार्गदर्शन लेवा पर विचार करबाक चाही.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं बारबेल रिवर्स कलाई कर्ल?
- बैसल रिवर्स रिस्ट कर्ल : एहि भिन्नता मे अहाँ एकटा बेंच पर बैसैत छी जाहि मे अग्रभाग जांघ पर टिकल रहैत अछि , हथेली नीचा दिस मुँह कएने रहैत अछि आ बारबेल केँ ऊपर-नीचाँ कर्ल करैत छी ।
- केबल रिवर्स कलाई कर्ल : बारबेल के उपयोग के बजाय, ई भिन्नता केबल मशीन के उपयोग करै छै ताकि पूरा आंदोलन में एक सुसंगत स्तर के प्रतिरोध प्रदान करलऽ जाय सक॑ ।
- एक हाथ वाला रिवर्स कलाई कर्ल : ई भिन्नता म॑ एकल डम्बल या बारबेल के प्रयोग आरू एक समय म॑ एक हाथ काम करना शामिल छै, जे कोनो भी ताकत के असंतुलन क॑ दूर करै म॑ मदद करी सकै छै ।
- झुकाव बेंच रिवर्स कलाई कर्ल : एहि भिन्नता के लेल अहाँ झुकाव वाला बेंच पर मुँह नीचा लेट क रिवर्स कलाई कर्ल करैत छी, जे प्रतिरोध के एकटा अलग कोण प्रदान क सकैत अछि आ मांसपेशी के कनि अलग तरह सं लक्षित क सकैत अछि ।
क्या हैं सहायक अभ्यास बारबेल रिवर्स कलाई कर्ल?
- हथौड़ा कर्ल : ई सब अहां के अग्रभाग के मांसपेशी के सेहो काज करैत अछि, जे बारबेल रिवर्स रिस्ट कर्ल के समान अछि, मुदा ऊपरी बांह के एकटा मांसपेशी ब्रेकिओरेडियालिस पर अतिरिक्त ध्यान दैत अछि, जाहि सं समग्र रूप सं हाथ के ताकत आ स्थिरता में सुधार होइत अछि.
- किसानक कें पैदल यात्रा : इ व्यायाम पकड़ कें ताकत आ सहनशक्ति मे सुधार करयत बारबेल रिवर्स कलाई कर्ल कें पूरक छै, जे कलाई कर्ल कें आंदोलन कें दौरान बारबेल पर पकड़ बनाक रखनाय कें लेल आवश्यक छै.
संबंधित कीवर्ड्स के लिए बारबेल रिवर्स कलाई कर्ल
- बारबेल अग्रभाग व्यायाम
- रिवर्स कलाई कर्ल कसरत
- अग्रभाग के लिये ताकत प्रशिक्षण
- कलाई की ताकत के लिये बारबेल व्यायाम
- बारबेल के साथ कलाई कर्ल
- अग्रभाग मांसपेशी निर्माण व्यायाम
- बार्बेल रिवर्स कर्ल के लिये
- कलाई की ताकत के लिये जिम एक्सरसाइज
- अग्रभाग की मांसपेशियों के लिये बारबेल वर्कआउट
- कलाई एवं अग्रभाग के लिये ताकत व्यायाम