बारबेल कंधा झटकैत

• शरीर का हिस्सा: ओपेक्षारहितें व्यायाम के शरीर भागों का।
• उपकरण: तोफा
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Trapezius Upper Fibers
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

प्रस्तावना तक बारबेल कंधा झटकैत

बारबेल श्रग एकटा ताकत पैदा करय वाला व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं अहां कें पीठ आ गर्दन कें ऊपरी हिस्सा मे ट्रेपेज़ियस मांसपेशी कें लक्षित करयत छै, जे बेहतर मुद्रा आ कंधा कें स्थिरता कें बढ़ावा देयत छै. एकरऽ सादगी आरू प्रभावशीलता के कारण ई शुरुआती आरू एडवांस फिटनेस के शौकीन दोनों के लेलऽ एगो बेहतरीन वर्कआउट छै । व्यक्ति अपनऽ ऊपरी शरीर केरऽ ताकत बढ़ाबै लेली, अपनऽ एथलेटिक प्रदर्शन म॑ सुधार लेली या अपनऽ पीठ आरू कंधा केरऽ ऊपरी क्षेत्र म॑ परिभाषा जोड़ै लेली ई व्यायाम क॑ चुनी सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बारबेल कंधा झटकैत

• साँस छोड़एय कें दौरान अपन कंधा कें बेसि सं बेसि ऊपर उठा क बारबेल कें उठाऊं. एहि गति मे अपन बाँहि सोझ राखू।
• एक सेकेंड के लेल संकुचन के ऊपर राखू।
• साँस लैत काल बारबेल केँ वापस मूल स्थिति मे नीचाँ करू ।
• अनुशंसित मात्रा मे दोहराव के लेल गति दोहराउ।

करने के लिए टिप्स बारबेल कंधा झटकैत

• सही पकड़ : बारबेल कें कंधा कें चौड़ाई सं कनि चौड़ा पकड़ सं पकड़ूं. अहाँक हथेली अपन शरीरक मुँह दिस होबाक चाही। बारबेल कें बेसि चौड़ा या बहुत संकीर्ण पकड़नाय सं बचूं, कियाकि इ अहां कें कलाई पर तनाव पैदा कयर सकएय छै आ गति कें सीमा कें सीमित कयर सकएय छै.
• नियंत्रित गति : अपन कंधा कें सीधा ऊपर छत कें तरफ झटकूं आ गति कें ऊपर एक सेकंड कें लेल पकड़ूं. अपन कंधा कें गुड़कय सं बचूं, कियाकि अइ सं चोट भ सकएयत छै आ इच्छित मांसपेशीक कें प्रभावी ढंग सं निशाना नहि बना सकएयत छै. संगहि, वजन उठाबय लेल गति के प्रयोग सं बचू; गति धीमा आ नियंत्रित हेबाक चाही।
• उचित वजन : एकटा एहन वजन सं शुरू करू जेकरा अहां आराम सं 10 सं 12 बेर दोहराबय लेल उठा सकय छी. एकटा आम गलती अछि बेसी वजन के प्रयोग करब, जे...

बारबेल कंधा झटकैत सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं बारबेल कंधा झटकैत?

हँ, शुरुआती लोकनि बारबेल श्रुग एक्सरसाइज क' सकैत छथि. ई एगो सरल आरू सीधा व्यायाम छै जे आपनो पीठ के ऊपरी हिस्सा आरू कंधा के ट्रेपेज़ियस मांसपेशी क॑ निशाना बनाबै छै । लेकिन, जेना कि कोनो भी व्यायाम के साथ, शुरुआती लोगऽ लेली ई जरूरी छै कि वू हल्का वजन स॑ शुरू करै ताकि ई सुनिश्चित करलऽ जाय सक॑ कि वू सही फॉर्म के इस्तेमाल करी रहलऽ छै आरू चोट स॑ बच॑ सक॑ । ई भी फायदेमंद छै कि पहलऽ कुछ बार कोनो पर्सनल ट्रेनर या अनुभवी जिम-गोर केरऽ निगरानी करी क॑ मार्गदर्शन आरू प्रतिक्रिया देलऽ जाय ।

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं बारबेल कंधा झटकैत?

• पीठ के पाछू बारबेल श्रुग : ई भिन्नता पीठ के पाछू पकड़ल बारबेल के साथ करलऽ जाय छै, जे ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के विभिन्न क्षेत्रऽ के लक्षित करै छै ।
• ओवरहेड बारबेल श्रुग : एहि भिन्नता मे बारबेल केँ सीधा हाथ सँ ऊपर सँ पकड़ल जाइत अछि, ऊपरी ट्रेपेज़ियस आ कंधाक स्थिरता पर ध्यान केंद्रित करैत अछि ।
• झुकाव बारबेल श्रुग : ई बारबेल के साथ झुकाव वाला बेंच पर करलऽ जाय छै, जेकरा स॑ अलग कोण के अनुमति मिलै छै आरू बीच के ट्रेपेज़ियस क॑ निशाना बनाबै छै ।
• बैसल बारबेल श्रुग : ई भिन्नता बैसल रहैत कयल जाइत अछि, जाहि सँ शरीरक निचला भागक प्रयोग समाप्त भ' जाइत अछि आ जाल पर बेसी जोर देल जाइत अछि ।

क्या हैं सहायक अभ्यास बारबेल कंधा झटकैत?

• सीधा पंक्ति बारबेल श्रुग केरऽ एगो बढ़िया पूरक छै, कैन्हेंकि ई दोनों ट्रेपेज़ियस आरू डेल्टोइड मांसपेशी के काम करै छै, जेकरा स॑ कंधा के ताकत आरू लचीलापन बढ़ै छै ।
• डम्बल लैटरल रेज बारबेल श्रग के पूरक भी छै, कैन्हेंकि ई डेल्टोइड्स आरू ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ कंधा के गतिशीलता म॑ सुधार होय छै आरू शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा के कसरत म॑ संतुलित योगदान होय ​​छै ।