बारबेल स्क्वाट - घुटने - अंत स्थिति

• शरीर का हिस्सा: जांघ
• उपकरण: तोफा

प्रस्तावना तक बारबेल स्क्वाट - घुटने - अंत स्थिति

बारबेल स्क्वाट - घुटना - अंत स्थिति एकटा अत्यंत प्रभावी व्यायाम छै जे अहां के चतुर्भुज, हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स, आ पीठ के निचला हिस्सा के लक्षित करै छै, जे ताकत आ मांसपेशी के विकास के बढ़ावा दै छै. ई एथलीट, बॉडी बिल्डर, आरू फिटनेस के शौकीन लेली आदर्श छै, जेकरऽ उद्देश्य ओकरऽ निचला शरीर के ताकत आरू स्थिरता बढ़ाना छै । ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करी क॑ आपने विभिन्न खेल आरू गतिविधियऽ म॑ अपनऽ समग्र प्रदर्शन म॑ सुधार करी सकै छियै, बेहतर शरीर केरऽ संरेखण क॑ बढ़ावा द॑ सकै छियै, आरू अपनऽ चयापचय दर बढ़ा सकै छियै जे वसा घटै म॑ सहायक होय छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बारबेल स्क्वाट - घुटने - अंत स्थिति

• छाती ऊपर आ पीठ सोझ राखि ठेहुन मोड़ू आ शरीर केँ नीचाँ करू जेना अहाँ फेर कुर्सी पर बैसल छी जा धरि जाँघ फर्शक समानांतर नहि भ' जाय।
• सुनिश्चित करूं कि अहां कें ठेहुन अहां कें पैर कें लाइन मे छै आ पैर कें आँगुर सं आगू नहि बढ़य.
• आब, एड़ी के माध्यम सं धक्का दियौ आ पैर के बढ़ा कs शुरूआती स्थिति में वापस आबि जाउ.
• पूरा व्यायाम मे अपन कोर कें व्यस्त राखूं आ स्थिर सांस कें पैटर्न बनाक राखूं, नीचा उतरएय कें साथ सांस लेनाय आ ठाढ़ होय कें दौरान सांस छोड़नाय. ई बारबेल स्क्वाट के अंतिम स्थिति छै।

करने के लिए टिप्स बारबेल स्क्वाट - घुटने - अंत स्थिति

• मुद्रा : पूरा व्यायाम मे पीठ सीधा राखू। पीठ कें गोल करनाय या आगू झुकनाय सं बचूं, जे आम गलती छै जे चोट कें कारण भ सकएय छै. अपन कोर कें संलग्न करूं आ अपन छाती कें ऊपर राखूं ताकि सही मुद्रा बनाक रखनाय मे मदद मिल सकएय.
• बारबेल प्लेसमेंट : बारबेल कें गरदन पर नहि, बल्कि अहां कें पीठ कें ऊपरी हिस्सा पर आराम करबाक चाही. एकरा अहां कें कंधा कें पट्टी कें पार राखल जैबाक चाही. उच्च बार स्थिति (जाल पर) या निम्न बार स्थिति (पाछू के डेल्टोइड्स के पार) के उपयोग अहां के आराम आ विशिष्ट मांसपेशी के आधार पर कएल जा सकैत अछि जेकरा अहां लक्षित करय चाहय छी.
• गहराई : जतेक गहींर धरि जाउ जतेक अहाँक लचीलापन अनुमति देत, आदर्श रूप सँ जा धरि अहाँक कूल्हि नहि हो

बारबेल स्क्वाट - घुटने - अंत स्थिति सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं बारबेल स्क्वाट - घुटने - अंत स्थिति?

हं, शुरुआती लोकनि बारबेल स्क्वाट एक्सरसाइज अवश्य क सकैत छथि. मुदा, फॉर्म सही होए आओर चोट सं बचय लेल हल्का वजन सं शुरू करनाय जरूरी अछि. बारबेल स्क्वाट कें लेल अंतिम स्थिति मे अहां कें ठेहुन झुकल होबाक चाही, कूल्हों कें पीठ आ छाती ऊपर होबाक चाही आ बारबेल कें वजन अहां कें कंधाक पर समान रूप सं वितरित होबाक चाही. अनुशंसित छै कि कोनों पर्सनल ट्रेनर या अनुभवी जिम-गोअर सं पहिल किछ बेर अहां कें प्रक्रिया कें माध्यम सं मार्गदर्शन करनाय चाही ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि अहां इ सही तरीका सं क रहल छी. कोनों व्यायाम कें दिनचर्या शुरू करएय सं पहिले हमेशा याद राखूं.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं बारबेल स्क्वाट - घुटने - अंत स्थिति?

• सूमो स्क्वाट - ठेहुन - अंतिम स्थिति : एहि भिन्नता मे बारबेल के पारंपरिक स्क्वाट के समान स्थिति में राखल जाइत अछि, मुदा पैर के अलग-अलग चौड़ा आ पैर के अंगूठा बाहर दिस इशारा कयल जाइत अछि, जे सुमो पहलवान के रुख के नकल करैत अछि ।
• गोबलेट स्क्वाट - घुटना - अंतिम स्थिति : बारबेल के बजाय, ई स्क्वाट भिन्नता छाती के स्तर पर पकड़ल गेल एकल डम्बल या केटलबेल के प्रयोग करैत अछि ।
• ओवरहेड स्क्वाट - ठेहुन - अंतिम स्थिति : एहि उन्नत स्क्वाट भिन्नता मे पूरा गति मे बारबेल केँ माथक ऊपर पकड़ब शामिल अछि ।
• ज़ेर्चर स्क्वाट - ठेहुन - अंतिम स्थिति : एहि भिन्नता मे बारबेल केँ अहाँक कोहनी केर कुटिल भाग मे राखल जाइत अछि, जे 90 डिग्री पर झुकल रहैत अछि ।

क्या हैं सहायक अभ्यास बारबेल स्क्वाट - घुटने - अंत स्थिति?

• डेडलिफ्ट : डेडलिफ्ट पश्च श्रृंखला के मांसपेशी के काम करै छै, जेकरा म॑ हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स, आरू पीठ के निचला हिस्सा शामिल छै, जे क्वाड-डोमिनेंट बारबेल स्क्वाट क॑ एक प्रतिसंतुलन प्रदान करै छै आरू अधिक संतुलित, पूरा शरीर के ताकत पैदा करै म॑ मदद करै छै ।
• बछड़ा उठैना : ई व्यायाम बछड़ा के मांसपेशी के मजबूत करी क॑ बारबेल स्क्वाट के पूरक छै, जेकरऽ उपयोग स्क्वाट के दौरान शरीर क॑ स्थिर करै लेली आरू गति के ऊपर के चरण म॑ सहायता करै लेली करलऽ जाय छै । मजबूत बछड़ा अहां कें स्क्वाट प्रदर्शन कें बढ़ावा द सकएय छै आ पैर कें निचला हिस्सा मे चोट सं बचाव कयर सकएय छै.