मुड़ल घुटना पड़ल मोड़

• शरीर का हिस्सा: ऊँचाई (Hips)
• उपकरण: शरीर का वजन
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Gluteus Medius
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Obliques, Tensor Fasciae Latae

प्रस्तावना तक मुड़ल घुटना पड़ल मोड़

बेंट नी लाइइंग ट्विस्ट एकटा सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम छै जे पीठ के निचला हिस्सा आरू ग्लूटियल मांसपेशी क॑ खिंचाव आरू मजबूत करै लेली डिजाइन करलऽ गेलऽ छै, जेकरा स॑ संभावित रूप स॑ लचीलापन म॑ सुधार आरू पीठ दर्द म॑ कमी ​​आबै छै । ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली एगो उपयुक्त वर्कआउट छै, जेकरा म॑ शुरुआती आरू चोट स॑ उबर॑ वाला भी शामिल छै । लोग अपनऽ कोर स्थिरता बढ़ाबै, मुद्रा म॑ सुधार, आरू समग्र शरीर केरऽ आराम क॑ बढ़ावा दै लेली ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करना चाहै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल मुड़ल घुटना पड़ल मोड़

• ठेहुन मोड़ू आ पैर केँ फर्श पर सपाट राखू, हाथ केँ कात धरि पसारि क' राखू, हथेली नीचाँ मुँह कए राखू।
• अपन कान्ह आ हाथ केँ फर्श पर सपाट राखि दुनू झुकल ठेहुन केँ धीरे सँ एक कात घुमा दियौक।
• किछु सेकेंड धरि एहि स्थिति मे राखू जाहि सँ पीठक निचला भाग आ कूल्हि मे खिंचाव महसूस भ सकय ।
• धीरे-धीरे अपन ठेहुन कें वापस केंद्र मे आनू आ फेर विपरीत तरफ कें मोड़ दोहराउ.

करने के लिए टिप्स मुड़ल घुटना पड़ल मोड़

• नियंत्रित गति : धीरे-धीरे अपन ठेहुन कें एक कात नीचा करूं, अपन कंधा कें फर्श पर सपाट राखूं. गति नियंत्रित आ सुचारू होबाक चाही, अचानक वा झटकादार नहि। अहां कें पीठ कें निचला हिस्सा आ कूल्हों मे खिंचाव महसूस करबाक चाही. एहि आंदोलन मे हड़बड़ी मे जेबाक गलती सं बचू, कारण एहि सं मांसपेशी मे तनाव भ सकैत अछि.
• साँस लेनाय : जखन अहां अपन ठेहुन कें कात मे नीचां करय छी तखन सांस बाहर निकालूं आ जखन अहां शुरु आती स्थिति मे वापस आबि जायत छी तखन सांस निकालूं. सही सांस लेनाय अहां कें कोर कें संलग्न करय मे मदद करएयत छै आ व्यायाम कें बेसि प्रभावी बनायत छै.
• गति कें रेंज : यदि अहां कें लचीलापन नहि करएयत छै त ठेहुन कें पूरा तरह सं जबरदस्ती नहि करूं

मुड़ल घुटना पड़ल मोड़ सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं मुड़ल घुटना पड़ल मोड़?

हँ, शुरुआती लोकनि बेंट नी लाइइंग ट्विस्ट एक्सरसाइज क' सकैत छथि. इ एकटा कोमल खिंचाव छै जे अक्सर व्यायाम करय मे नव लोगक कें लेल अनुशंसित कैल जायत छै, कियाकि इ रीढ़ कें हड्डी मे लचीलापन आ गतिशीलता मे सुधार करय मे मदद करय छै, जेकरा मे बहुत ताकत या संतुलन कें आवश्यकता नहि होयत छै. मुदा, कोनों व्यायाम कें तरह, चोट सं बचय कें लेल धीरे-धीरे शुरू करनाय आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ानाय जरूरी छै. संगहि, कोनों नव व्यायाम रेजीम शुरू करय सं पहिने फिटनेस प्रोफेशनल या हेल्थकेयर प्रदाता सं परामर्श करनाय हमेशा नीक विचार होयत छै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं मुड़ल घुटना पड़ल मोड़?

• स्टैंडिंग स्पाइनल ट्विस्ट एकटा आओर संस्करण अछि जतय अहां सीधा ठाढ़ भ क एकटा ठेहुन मोड़ैत छी आ अपन ऊपरी शरीर कए मोड़ल ठेहुन दिस मोड़ैत छी ।
• सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट एकटा एहन भिन्नता अछि जाहि मे पीठ पर लेट कए दुनू ठेहुन कए एक कात मोड़ब आ माथ कए विपरीत कात घुमाबए पड़ैत अछि ।
• लंग ट्विस्ट एकटा डायनामिक वर्जन छै, जेकरा म॑ आपने लंग पोजीशन म॑ आबी क॑ पिछला घुटना क॑ मोड़ै छै आरू अपनऽ धड़ क॑ सामने के पैर के तरफ मोड़ै छै ।
• साइड-लाइंग क्वाड स्ट्रेच ट्विस्ट एकटा बेसी उन्नत भिन्नता छै जेकरा म॑ एक तरफ लेटना, ऊपरी घुटना क॑ मोड़ना, आरू विपरीत हाथ के उपयोग करी क॑ पैर क॑ नितंब के तरफ खींचना शामिल छै, जबकि दोसरऽ हाथ क॑ बाहर फैलाय देलऽ जाय छै, जेकरा स॑... रीढ़ के हड्डी।

क्या हैं सहायक अभ्यास मुड़ल घुटना पड़ल मोड़?

• बर्ड-डॉग व्यायाम कोर क॑ मजबूत करी क॑ आरू संतुलन म॑ सुधार करी क॑ बेंट नी लाइइंग ट्विस्ट के पूरक छै, जेकरा स॑ बेंट नी लाइइंग ट्विस्ट केरऽ ट्विस्टिंग मोशन के दौरान स्थिरता बढ़ी सकै छै ।
• सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट बेंट नी लाइइंग ट्विस्ट म॑ एगो बढ़िया जोड़ बनी सकै छै, कैन्हेंकि एकरा म॑ ट्विस्टिंग मोशन भी शामिल छै, जेकरा स॑ पीठ केरऽ निचला हिस्सा आरू ग्लूट्स क॑ आरू खिंचाव म॑ मदद मिलै छै, जेकरा स॑ बेंट नी लाइइंग ट्विस्ट केरऽ फायदा बढ़ी जाय छै ।