शरीर के वजन खड़े सैन्य प्रेस

• शरीर का हिस्सा: कंधे
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक शरीर के वजन खड़े सैन्य प्रेस

बॉडीवेट स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस एकटा व्यापक ऊपरी शरीर के व्यायाम छै जे कंधा, हाथ, आरू कोर मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ पूरा शरीर केरऽ ताकत आरू कंडीशनिंग वर्कआउट मिलै छै । ई सब स्तर के फिटनेस के शौकीन लेली आदर्श छै, शुरुआती स॑ ल॑ क॑ एडवांस तक, कैन्हेंकि एकरा व्यक्तिगत फिटनेस स्तर स॑ मेल खाबै लेली संशोधित करलऽ जाब॑ सकै छै । लोग ई व्यायाम करना चाहतै, कैन्हेंकि ई न सिर्फ मांसपेशी केरऽ टोन आरू ताकत म॑ सुधार करै छै, बल्कि दैनिक जीवन म॑ मुद्रा, संतुलन, आरू कार्यात्मक गतिविधि म॑ भी वृद्धि करै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल शरीर के वजन खड़े सैन्य प्रेस

• अपन कोर कें संलग्न करूं आ हाथक कें सीधा ऊपर उठाऊं, जखन तइक अहां कें हाथ पूरा तरह सं फैल नहि जायत, कोहनी कें कनेक मोड़ल राखूं, ताकि ओकरा ताला नहि लागय.
• एक सेकेंड कें लेल अइ स्थिति कें पकड़ूं, अपन कंधा कें मांसपेशियक मे तनाव कें महसूस करूं.
• धीरे-धीरे हाथ कें वापस कंधा कें स्तर पर प्रारंभिक स्थिति मे नीचा करूं.
• पूरा व्यायाम मे सही मुद्रा कें बनाए रखयत इ प्रक्रिया कें वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल दोहराऊं.

करने के लिए टिप्स शरीर के वजन खड़े सैन्य प्रेस

• हाथक कें सही स्थिति : अहां कें हाथक कें कंधा कें चौड़ाई सं बस चौड़ाई कें अंतर पर राखल जेबाक चाही. बार कें बेसि संकीर्ण या बेसि चौड़ा पकड़य सं बचूं, कियाकि इ अहां कें कंधा पर तनाव पैदा कयर सकएय छै आ गति कें सीमा कें सीमित कयर सकएय छै.
• नियंत्रित गति : वजन उठाबय लेल गति के प्रयोग करय के गलती सं बचू. बल्कि नियंत्रित गति पर ध्यान दियौ, वजन धीरे-धीरे उठाउ आ कम करू। एहि सं न सिर्फ अहां सही मांसपेशी के काज क रहल छी बल्कि चोट के खतरा सेहो कम भ जाएत अछि.
• गति कें पूरा रेंज : व्यायाम कें दौरान गति कें पूरा रेंज कें उपयोग करनाय सुनिश्चित करूं. बार कें नीचां करूं जब तइक ओ अहां कें छाती कें साथ लगभग समतल नहि भ जाय आ फेर ओकरा ऊपर दबाऊं जाबे तइक अहां कें हाथ पूरा तरह सं फैल नहि जायत. छोट रुकि रहल छी

शरीर के वजन खड़े सैन्य प्रेस सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं शरीर के वजन खड़े सैन्य प्रेस?

स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस एकटा चुनौतीपूर्ण व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ कंधा क॑ लक्षित करै छै, आरू एकरा लेली शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा केरऽ अच्छा ताकत आरू स्थिरता के जरूरत होय छै । भले ही शुरुआती के लेलऽ प्रयास करना असंभव नै छै, लेकिन बिना बुनियादी स्तर के ताकत आरू उचित रूप के ई काफी मुश्किल होय सकै छै । शुरुआती लोग अपन कंधा आ शरीर कें ऊपरी हिस्सा कें ताकत कें निर्माण कें लेल कम चुनौतीपूर्ण व्यायाम सं शुरू करनाय चाहय सकय छै, जेना पुश-अप या हल्का डम्बल सं सहायता प्राप्त कंधा प्रेस. चोट सं बचय लेल सही फॉर्म सीखनाय सेहो जरूरी अछि. हमेशा कें तरह, इ अनुशंसित छै कि कोनों फिटनेस पेशेवर या प्रशिक्षक सं परामर्श कैल जै जे व्यक्तिगत फिटनेस स्तर आ लक्ष्य कें आधार पर मार्गदर्शन द सकय छै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं शरीर के वजन खड़े सैन्य प्रेस?

• पाईक पुश-अप : एहि भिन्नता मे अहाँ पाइक पोजीशन मे रहैत छी, मतलब अहाँक शरीर उल्टा 'वी' बनबैत अछि । ई कंधा आरू शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा क॑ निशाना बनाबै छै, जे खड़ा सैन्य प्रेस के तरह छै ।
• हैंडस्टैंड पुश-अप : इ उन्नत भिन्नता मे हैंडस्टैंड स्थिति मे रहला पर अपन शरीर कें ऊपर-नीचा दबानाय शामिल छै, जरूरत पड़ला पर सहारा कें लेल दीवार कें उपयोग करनाय.
• पुश प्रेस : ई भिन्नता म॑ बारबेल के प्रयोग आरू हल्का लेग ड्राइव जोड़ना शामिल छै ताकि वजन क॑ ऊपर धकेल॑ म॑ मदद मिल॑ सक॑, जेकरा स॑ आप सख्त सैन्य प्रेस स॑ अधिक वजन के इस्तेमाल करी सकै छियै ।
• अर्नोल्ड प्रेस : अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के नाम पर बनल ई भिन्नता में डम्बल के ऊपर दबाबैत काल ओकरा मोड़ब शामिल अछि, जाहि सं गति के बेसी रेंज भेटैत अछि आ कंधा के मांसपेशी के विभिन्न भाग के निशाना बनाओल जाइत अछि.

क्या हैं सहायक अभ्यास शरीर के वजन खड़े सैन्य प्रेस?

• डुबकी भी ट्राइसेप्स आरू पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स प॑ ध्यान केंद्रित करी क॑ बॉडीवेट स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस के पूरक छै, जेकरा स॑ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत आरू स्थिरता बढ़ी जाय छै जे प्रेस मूवमेंट करै लेली बहुत महत्वपूर्ण छै ।
• पुल-अप बॉडीवेट स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस म॑ एगो बेहतरीन जोड़ बनी सकै छै, कैन्हेंकि ई पीठ आरू बाइसेप्स म॑ विपरीत मांसपेशी क॑ काम करै छै, जेकरा स॑ शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा केरऽ संतुलित ताकत क॑ बढ़ावा मिलै छै आरू संभावित मांसपेशी असंतुलन क॑ रोकै छै ।