पुल मुद्रा सेतु बंधासन

• शरीर का हिस्सा: योग
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक पुल मुद्रा सेतु बंधासन

ब्रिज पोज सेतु बंधासन एकटा कायाकल्प करय वाला योग मुद्रा छै जे छाती, गर्दन, आरू रीढ़ के हड्डी क॑ खिंचै छै, जबकि पेट के अंग, फेफड़ा, आरू थाइरॉइड क॑ भी उत्तेजित करै छै । ई शुरुआती सहित सब फिटनेस स्तर के लोगऽ लेली उपयुक्त छै आरू विशेष रूप स॑ वू लोगऽ लेली फायदेमंद छै जे तनाव स॑ राहत दै, रजोनिवृत्ति के लक्षणऽ क॑ कम करै, आरू पाचन म॑ सुधार करै के कोशिश करै छै । लोगऽ क॑ ई व्यायाम के तरफ आकर्षित करलऽ जाय छै कि एकरऽ शांति आरू शांति बढ़ाबै के क्षमता छै, रक्त संचार म॑ सुधार होय छै, आरू चिंता, थकान, पीठ दर्द, माथा दर्द, आरू अनिद्रा क॑ कम करलऽ जाय छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल पुल मुद्रा सेतु बंधासन

• ठेहुन कें मोड़ूं आ पैर कें जमीन पर समतल राखूं, कूल्हों कें चौड़ाई कें अंतराल पर, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें टखने आ ठेहुन सीधा रेखा मे छै.
• धीरे-धीरे अपन पीठ कें फर्श सं उठाउ, अपन पूंछ कें हड्डी सं शुरू करूं, फेर अपन पीठ कें निचला हिस्सा आ पीठ कें ऊपरी हिस्सा, अपन कूल्हों कें ऊपर छत कें तरफ धकेलूं.
• अपन जांघक कें एक दोसरा कें समानांतर आ अपन ठेहुन कें सीधा एड़ी कें ऊपर राखूं, जखन कि अपन कंधा आ हाथ कें नीचा दबाऊं ताकि अहां कें छाती कें ऊपर उठावय मे मदद मिल सकय.
• किछु साँस धरि एहि स्थिति मे राखू, फेर धीरे-धीरे अपन शरीर केँ वापस फर्श पर नीचाँ करू, पीठक ऊपरी भाग सँ शुरू करू, फेर पीठक निचला भाग सँ आ अंत मे पूँछक हड्डी सँ शुरू करू ।

करने के लिए टिप्स पुल मुद्रा सेतु बंधासन

• अपन मांसपेशी के संलग्न करू : अपन कूल्हों के उठाबैत काल अपन ग्लूट्स आ भीतरी जांघ के संलग्न करू। मुदा, मुद्राक ऊपर अपन ग्लूट्स कें बेसी कस क निचोड़य सं बचू, कारण एहि सं बेसी तनाव भ सकैत अछि. संगहि, जाँघ आ पैर कें एक दोसरा कें समानांतर राखूं, ताकि ठेहुन कात मे नहि फैलएय, जइ सं ठेहुन मे चोट भ सकएय छै.
• गर्दनक स्थिति : गर्दनकेँ आरामसँ राखू आ अपन नजरि ऊपर दिस छत दिस राखू। मुद्रा के दौरान माथ के दुनू कात घुमाबय सं बचू, किएक त एहि सं गर्दन पर तनाव आबि सकैत अछि.
• प्रोप कें उपयोग : यदि अहां कें मुद्रा कें बनाए रखनाय मुश्किल भ जायत छै, त अहां कें सेक्रम (अपन रीढ़ कें हड्डी कें आधार पर हड्डी कें प्लेट) कें नीचा योग ब्लॉक कें उपयोग करय पर विचार करूं कें लेल

पुल मुद्रा सेतु बंधासन सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं पुल मुद्रा सेतु बंधासन?

हँ, शुरुआती लोकनि निश्चित रूप सँ ब्रिज पोज वा सेतु बंधासन व्यायाम क' सकैत छथि । शुरुआती लोगऽ लेली ई एगो बढ़िया मुद्रा छै कि वू अपनऽ मूल ताकत आरू लचीलापन प॑ काम करना शुरू करी दै छै । मुदा, ई मोन राखब जरूरी जे धीरे-धीरे शुरू करू आ अपन शरीर के ओकर आराम के स्तर सं आगू नहिं धकेलब. यदि अहां कें कोनों चिकित्सा स्थिति या चोट छै, त इ हमेशा नीक विचार होयत छै की कोनों नव व्यायाम प्रणाली शुरू करय सं पहिले स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता या प्रमाणित योग प्रशिक्षक सं परामर्श करूं.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं पुल मुद्रा सेतु बंधासन?

• ब्लॉक के साथ पुल मुद्रा (ब्लॉक के साथ सेतु बंधासन): ई भिन्नता में, एक योग ब्लॉक क॑ सेक्रम के नीचे रखलऽ जाय छै ताकि सहायता मिल॑ सक॑ आरू मुद्रा केरऽ अधिक पुनर्स्थापनात्मक संस्करण के अनुमति मिल॑ सक॑ ।
• पट्टा के साथ ब्रिज पोज (पट्टा के साथ सेतु बंधासन): ई भिन्नता जांघ के चारो तरफ योग पट्टा के उपयोग करै छै जे घुटना के संरेखित आरू जांघ के समानांतर रखै में मदद करै छै, जे घुटना या पीठ के निचला हिस्सा के मुद्दा वाला लोगऽ लेली फायदेमंद होय सकै छै ।
• पूर्ण पुल मुद्रा (उर्ध्व धनुरासन) : एकरा ऊपर धनुष या पहिया मुद्रा के नाम स॑ भी जानलऽ जाय छै, ई पुल मुद्रा केरऽ एगो अधिक उन्नत संस्करण छेकै, जहाँ हाथऽ क॑ कान के बगल म॑ रखलऽ जाय छै आरू पूरा शरीर क॑ छत के तरफ उठाय देलऽ जाय छै ।
• छाती विस्तार के साथ पुल मुद्रा (

क्या हैं सहायक अभ्यास पुल मुद्रा सेतु बंधासन?

• व्हील पोज (चक्रासन) ब्रिज पोज के पूरक छै, कैन्हेंकि ई एगो अधिक उन्नत बैकबेंड छै जे रीढ़, छाती, आरू कंधा सहित वही मांसपेशी समूहऽ क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ ब्रिज पोज केरऽ फायदा बढ़ी जाय छै ।
• कोबरा पोज (भुजंगासन) ब्रिज पोज के पूरक छै, कैन्हेंकि ई सामने के शरीर क॑ खिंचै छै आरू पीछे के शरीर क॑ मजबूत करै छै, जेकरा स॑ शरीर क॑ ब्रिज पोज म॑ आवश्यक बैकबेंड लेली तैयार करै म॑ मदद मिलै छै ।