केबल लेट कंधा झटकना

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साओपेक्षारहितें व्यायाम के शरीर भागों का।

उपकरणकेबल

प्राथमिक मांसपेशियाँ

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

केबल आधा घुटने टेकने बाहरी घुमाव

केबल झूठ विस्तार स्वेटर

केबल चौड़ा पकड़ रियर पुलडाउन गर्दन के पीछे

केबल स्क्वाट पंक्ति

केबल आधा घुटने टेकने धक्का खींच

केबल बैठे क्षैतिज कंधें झटकना

केबल निलंबन वापस खिंचाव

केबल कंधा झटकब

केबल बेंट-ओवर रो रस्सी लगाव के साथ

केबल बैसल पंक्ति

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक केबल लेट कंधा झटकना

केबल लायिंग श्रग एकटा ताकत प्रशिक्षण व्यायाम छै जे पीठ आ कंधा के ऊपरी मांसपेशी खास करी क॑ ट्रेपेज़ियस क॑ लक्षित करी क॑ मुद्रा आरू शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत क॑ बढ़ाबै छै । ई व्यायाम एथलीट, बॉडी बिल्डर, या जे भी व्यक्ति अपनऽ ऊपरी शरीर के परिभाषा आरू ताकत म॑ सुधार लानै चाहै छै, ओकरा लेली आदर्श छै । केबल लाइग श्रग क॑ अपनऽ वर्कआउट दिनचर्या म॑ शामिल करी क॑ व्यक्ति मांसपेशी के परिभाषा बढ़ा सकै छै, खेल प्रदर्शन म॑ सुधार करी सकै छै, आरू कंधा आरू पीठ म॑ चोट के खतरा क॑ कम करी सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल केबल लेट कंधा झटकना

हाथ बढ़ा क केबल बार कें दुनू हाथ सं पकड़ूं, अपन हाथ पूरा तरह सं फैलल आ हाथ कें कंधा कें चौड़ाई कें अंतर राखूं.
अपन कंधा के ऊपर कान दिस खींचू, गति के ऊपर अपन कंधा के ब्लेड के एक संग निचोड़ू।
संकुचन कें थोड़ेक क्षण कें लेल पकड़ूं, फेर धीरे-धीरे अपन कंधा कें वापस शुरु आती स्थिति मे नीचा करूं.
अपन वांछित संख्या मे पुनरावृत्तिक लेल गति दोहराउ।

करने के लिए टिप्स केबल लेट कंधा झटकना

पकड़ आ खींच : केबल बार कें कंधा कें चौड़ाई कें पकड़ सं पकड़ूं. हाथक हथेली शरीरक मुँह दिस होबाक चाही। बाँहि सोझ राखि बार केँ ऊपर छाती दिस खींचू। कोहनी कें मोड़य सं बचूं, कियाकि अइ सं फोकस अहां कें कंधा सं दूर भ सकएयत छै आ अहां कें बांहि पर भ सकएयत छै.
नियंत्रित गति : गति धीमा आ नियंत्रित होबाक चाही, गति के ऊपर संकुचन आ नीचाँ खिंचाव पर ध्यान केंद्रित करबाक चाही । तेज, झटकादार गतिविधि सं बचूं, कियाकि इ चोट कें कारण भ सकएयत छै आ मांसपेशीक कें विकास कें लेल कम प्रभावी होयत छै.
साँस लेबाक तकनीक : बार के नीचाँ करैत काल साँस लिअ आ जेना-जेना साँस छोड़ू