केबल पड़े ट्राइसेप्स विस्तार
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प्रस्तावना तक केबल पड़े ट्राइसेप्स विस्तार
केबल लायिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एकटा ताकत प्रशिक्षण व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं ट्राइसेप्स कें लक्षित करय छै, मांसपेशियों कें परिभाषा बढ़ाबै छै आ ऊपरी शरीर कें ताकत मे सुधार करय छै. ई शुरुआती आरू उन्नत फिटनेस के शौकीन दोनों के लेलऽ एगो आदर्श वर्कआउट छै, कैन्हेंकि एकरऽ इस्तेमाल करलऽ गेलऽ वजन के आधार प॑ एडजस्टेबल कठिनाई छै । व्यक्ति अपनऽ हाथऽ के ताकत बढ़ाबै, मांसपेशी केरऽ टोन म॑ सुधार, आरू समग्र रूप स॑ ऊपरी शरीर केरऽ प्रदर्शन म॑ वृद्धि लेली ई व्यायाम करना चाहतै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल केबल पड़े ट्राइसेप्स विस्तार
- एकटा समतल बेंच पर, ऊपर मुँह कए लेट जाउ, आ हाथ कें कंधा कें चौड़ाई कें दूरी पर राखयत, ओवरहैंड ग्रिप सं बार कें पकड़य कें लेल माथ कें ऊपर हाथ बढ़ाऊं.
- शुरू करू अपन बाँहि पूरा तरहेँ छाती सँ ऊपर फैला कऽ आ कोहनी कनेक मोड़ि कऽ ।
- कोहनी पर झुकि कए धीरे-धीरे बार केँ नीचाँ अपन कपार दिस नीचाँ करू, ऊपरी बाँहि केँ स्थिर राखू।
- आंदोलन के निचला भाग में थोड़ेक काल रुकू, फेर अपन हाथ के वापस शुरुआती स्थिति में बढ़ाउ, ट्राइसेप्स के पूरा तरह सं सिकुड़ू. एहि सँ एकटा पुनरावृत्ति पूरा भ' जाइत अछि। ध्यान राखूं कि वजन उठावय कें लेल अपन कंधा या पीठ कें उपयोग नहि करूं, गति केवल कोहनी मे होबाक चाही.
करने के लिए टिप्स केबल पड़े ट्राइसेप्स विस्तार
- उचित वजन कें उपयोग करूं: ऐहन वजन कें चयन करूं जे चुनौतीपूर्ण मुदा प्रबंधनीय होय. एकरा एतेक भारी हेबाक चाही जे अहाँक ट्राइसेप्स केँ संलग्न क' सकय, मुदा एतेक भारी नहि जे ई अहाँक रूप सँ समझौता क' सकय. बेसि वजन कें उपयोग करएय सं मांसपेशियक मे तनाव या चोट भ सकएय छै.
- उचित रूप बना क राखू : अहाँक हाथ फर्श पर लंबवत होबाक चाही आ कोहनी माथक नजदीक होबाक चाही । जेना-जेना अहां अपन हाथ बढ़बैत छी, ऊपर सं अपन ट्राइसेप्स कें पूरा तरह सं सिकुड़नाय सुनिश्चित करूं. मूवमेंट कें ऊपरी भाग मे अपन कोहनी कें ताला लगावय सं बचूं, कियाकि अइ सं अहां कें जोड़क पर अनावश्यक तनाव आबि सकएय छै.
- नियंत्रित गति : जल्दी, झटकादार गतिविधि स बचू। बल्कि सुनिश्चित करू जे अहाँक गतिविधि धीमा आ नियंत्रित अछि। एहि सं ई सुनिश्चित होयत जे अहाँक ट्राइसेप्स पूरा...
केबल पड़े ट्राइसेप्स विस्तार सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं केबल पड़े ट्राइसेप्स विस्तार?
हँ, शुरुआती लोकनि केबल लायिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज क सकैत छथि । मुदा, सही फॉर्म सुनिश्चित करय आ चोट सं बचय लेल हल्का वजन सं शुरू करब जरूरी अछि. इहो फायदेमंद छै कि पहिल किछ बेर कोनों प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति अहां कें व्यायाम कें माध्यम सं मार्गदर्शन करय ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि अहां इ सही तरीका सं क रहल छी. जेना कि कोनो नव व्यायाम के संग, धीरे-धीरे वजन बढ़ाबय के जरूरत अछि, जेना-जेना अहां के ताकत में सुधार होयत अछि.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं केबल पड़े ट्राइसेप्स विस्तार?
- केबल रस्सी ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : ई भिन्नता बार के बजाय रस्सी लगाव के उपयोग करै छै, जेकरा स॑ गति के अधिक रेंज आरू ट्राइसेप्स मांसपेशी के बढ़लऽ जुड़ाव के अनुमति मिलै छै ।
- एकल हाथ केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : एहि भिन्नता मे एक बेर मे एक हाथ सं व्यायाम करब शामिल अछि, जे मांसपेशीक कोनो असंतुलन कें दूर करबा मे मदद क सकैत अछि.
- झुकाव केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : ई भिन्नता झुकाव बेंच पर कयल जाइत अछि, जे व्यायामक कोण बदलैत अछि आ ट्राइसेप्स मांसपेशीक विभिन्न भाग केँ लक्षित करैत अछि ।
- रिवर्स ग्रिप केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : इ भिन्नता मे केबल पर रिवर्स ग्रिप कें उपयोग शामिल छै, जे ट्राइसेप्स कें अलग कोण सं लक्षित करय मे मदद कयर सकय छै आ ट्राइसेप्स कें पार्श्व सिर पर जोर द सकय छै.
क्या हैं सहायक अभ्यास केबल पड़े ट्राइसेप्स विस्तार?
- खोपड़ी क्रशर : केबल लाइग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के तरह ही ई व्यायाम ट्राइसेप्स के अलग करी दै छै, लेकिन ई कंधा आरू पीठ के स्थिर करय वाला मांसपेशी के भी संलग्न करै छै, जेकरा स॑ समग्र ताकत आरू स्थिरता बढ़ी सकै छै ।
- ट्राइसेप्स डिप्स : ई व्यायाम ट्राइसेप्स क॑ अलग कोण स॑ लक्षित करी क॑ केबल लायिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पूरक छै, जेकरा स॑ मांसपेशी केरऽ अधिक गोल-मटोल विकास आरू समग्र ताकत बढ़ी सकै छै ।
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