केबल कंधा दबाएँ

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केबल झुकाव पार्श्विक उठाओ

बहुउद्देशीय वी बार के साथ कर्ल

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक केबल कंधा दबाएँ

केबल शोल्डर प्रेस एकटा ताकत पैदा करै वाला व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ डेल्टोइड्स क॑ लक्षित करै छै, लेकिन ट्राइसेप्स आरू पीठ केरऽ ऊपरी मांसपेशी क॑ भी संलग्न करै छै, जेकरा स॑ समग्र रूप स॑ ऊपरी शरीर केरऽ ताकत आरू स्थिरता म॑ सुधार होय छै । ई व्यायाम शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत तक के सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, जे कंधा के ताकत आरू मांसपेशी के परिभाषा बढ़ाबै के कोशिश करी रहलऽ छै । केबल शोल्डर प्रेस क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करी क॑ आपने अपनऽ कार्यात्मक फिटनेस म॑ सुधार करी सकै छियै, अन्य लिफ्ट आरू खेलऽ म॑ अपनऽ प्रदर्शन क॑ बढ़ाबै सकै छियै, आरू शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा क॑ अधिक संतुलित आरू टोन करलऽ गेलऽ फिजिक हासिल करी सकै छियै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल केबल कंधा दबाएँ

हाथक कें कंधा कें चौड़ाई कें अंतर सं, हथेली कें आगू मुँह कयर, बार कें पकड़ूं आ केबल मे तनाव पैदा करय कें लेल कनेक पाछू हटूं.
सोझ ठाढ़ रहू, अपन कोर कें संलग्न करू, आ अपन कंधा कें पाछू खींचू, फेर बार कें ऊपर दिस दबाउ जा धरि कि अहां कें हाथ पूरा तरह सं माथ पर नहि फैल जाय.
एहि स्थिति केँ एक सेकेंड धरि पकड़ू, फेर धीरे-धीरे बार केँ वापस नीचाँ नीचाँ कंधाक स्तर पर प्रारंभिक स्थिति मे राखू ।
अपन वांछित संख्या मे दोहराव के लेल एहि गति के दोहराउ, ई सुनिश्चित करू जे पूरा अभ्यास मे अहाँ उचित रूप बना क राखू ।

करने के लिए टिप्स केबल कंधा दबाएँ

**सही पकड़ आ मुद्रा**: हैंडल के हथेली के नीचा मुँह क क पकड़ू आ सुनिश्चित करू जे कोहनी 90 डिग्री के कोण पर हो। पीठ सोझ आ पेट व्यस्त होबाक चाही। पीठ कें स्लोचिंग या मोड़य सं बचूं, कियाकि अइ सं तनाव आ संभावित चोट भ सकएय छै.
**नियंत्रित गति**: केबल दबाबैत काल अपन हाथ पूरा तरहेँ बढ़ाउ मुदा कोहनी पर ताला लगेबा सँ बची। दबाबैत आ शुरुआती स्थिति मे वापसी दुनू मे अपन गतिविधि पर नियंत्रण राखू। तेज, झटकादार गतिविधि मांसपेशियों पर तनाव पैदा क सकैत अछि आ मांसपेशी के प्रभावी ढंग सं निशाना नहि बनाओत.
**सांस लेबय के तकनीक**: जखन अहाँ हैंडल के शुरुआती स्थिति में वापस करैत छी तखन साँस लिअ आ दबाबैत काल साँस छोड़ू। सही साँस लेला स न केवल ऊर्जावान रहैत अछि बल्कि...