केबल सीधा पीछे बैठे पंक्ति

• शरीर का हिस्सा: ओपेक्षारहितें व्यायाम के शरीर भागों का।
• उपकरण: केबल
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

प्रस्तावना तक केबल सीधा पीछे बैठे पंक्ति

केबल स्ट्रेट बैक सीटेड रो एकटा बहुमुखी ताकत-प्रशिक्षण व्यायाम छै जे अहां कें पीठ, कंधा आ हाथक कें मांसपेशियक कें निशाना बनायत छै, जे बेहतर मुद्रा आ ऊपरी शरीर कें ताकत कें बढ़ावा देयत छै. ई अपनऽ एडजस्टेबल रेजिस्टेंस के कारण शुरुआती स॑ ल॑ क॑ एडवांस जिम-गोर तक के सब फिटनेस लेवल के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै । लोग अपनऽ मांसपेशी केरऽ सहनशक्ति बढ़ाबै, पीठ केरऽ स्वास्थ्य म॑ सुधार, आरू शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा केरऽ अधिक परिभाषित शरीर प्राप्त करै लेली ई व्यायाम करना चाहतै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल केबल सीधा पीछे बैठे पंक्ति

• बेंच पर बैसू, पैर कें पैर कें आराम पर राखूं आ ओवरहैंड ग्रिप सं बार कें पकड़ूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें हाथ पूरा तरह सं फैलल छै आ अहां कें पीठ सीधा छै.
• कोहनी कें अपन शरीर कें करीब रखयत आ अपन कंधा कें ब्लेड कें एक संगे निचोड़यत बार कें अपन मिडसेक्शन कें तरफ खींचूं.
• अपन पीठक मांसपेशी मे संकुचन महसूस करैत एक क्षणक लेल एहि स्थिति केँ पकड़ू ।
• धीरे-धीरे अपन हाथक कें वापस शुरु आती स्थिति मे बढ़ाऊं, वजन पर नियंत्रण बनाक रखूं आ वजन कें ढेर कें स्पर्श नहि करएय दिअ. अपन वांछित संख्या मे दोहराव के लेल प्रक्रिया दोहराउ।

करने के लिए टिप्स केबल सीधा पीछे बैठे पंक्ति

• **नियंत्रित गति**: केबल के अपन तरफ खींचय लेल मोमेंटम के प्रयोग स बचू। इ एकटा आम गलती छै जे अप्रभावी वर्कआउट आ संभावित चोट कें कारण भ सकएय छै. बल्कि, मांसपेशी कें संकुचन आ रिलीज पर ध्यान केंद्रित करयत, केबल कें धीमा, नियंत्रित गति सं अहां कें तरफ खींचूं.
• **ओवरस्ट्रेच नहि करू**: जखन अहाँ केबल वापस करबाक लेल अपन हाथ बढ़ाउ तखन बेसी खिंचाव वा बेसी पहुँचबा सँ बची किएक त एहि सँ अहाँक कंधाक मांसपेशी पर तनाव आबि सकैत अछि । अपन बाँहि केवल ता धरि बढ़ाउ जा धरि ओ सोझ नहि भ' जाय आ फेर पाछू खींचय लागब।
• **पकड़ ताकत**: हैंडल के मजबूती स पकड़ू मुदा ओकरा बेसी नै निचोड़ू। ओवर-ग्रिपिंग सं अहां कें पीठ कें मांसपेशीक कें पर्याप्त रूप सं काज करएय सं पहिले अग्रभाग आ कलाई कें थकान भ सकएय छै.
• **दाहिना मांसपेशी पर ध्यान दियौ**: सुनिश्चित करू जे अहाँ

केबल सीधा पीछे बैठे पंक्ति सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं केबल सीधा पीछे बैठे पंक्ति?

हँ, शुरुआती लोकनि केबल स्ट्रेट बैक सीटेड रो एक्सरसाइज क' सकैत छथि. मुदा, शुरू मे हल्का वजन के प्रयोग करब जरूरी अछि जा धरि अहां के एहि आंदोलन के आदत नहिं लागि जाएत. चोट सं बचाव आ इ सुनिश्चित करय कें लेल कि लक्षित मांसपेशीक कें प्रभावी ढंग सं काज कैल जा रहल छै, उचित रूप बहुत महत्वपूर्ण छै. सही फॉर्म सुनिश्चित करय कें लेल शुरू मे कोनों प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति सं अहां कें अभ्यास कें माध्यम सं देखरेख या मार्गदर्शन करनाय सेहो अनुशंसित कैल जायत छै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं केबल सीधा पीछे बैठे पंक्ति?

• खड़ा केबल पंक्ति : बैसय के बजाय, अहां ई भिन्नता ठाढ़ स्थिति में करैत छी, जे बेसी मांसपेशी के संलग्न क सकैत अछि आ संतुलन चुनौती जोड़ सकैत अछि.
• चौड़ा-पकड़ वाला केबल बैठल पंक्ति : चौड़ा पकड़ कें उपयोग सं, अहां अलग-अलग मांसपेशीक कें निशाना बना सकय छी, खासकर पीठ कें ऊपरी आ कंधा कें.
• क्लोज-ग्रिप केबल सीटेड रो : इ भिन्नता मे क्लोज-ग्रिप हैंडल कें उपयोग कैल जायत छै, जे अहां कें बीच कें पीठ आ बाइसेप्स पर बेसि ध्यान केंद्रित करय कें अनुमति देयत छै.
• झुकाव बेंच केबल बैठल पंक्ति : अइ मे समर्थन कें लेल झुकाव बेंच कें उपयोग शामिल छै, जे पीठ कें निचला हिस्सा पर तनाव कें कम करय मे मदद कयर सकय छै आ पीठ कें ऊपरी आ कंधा पर बेसि ध्यान केंद्रित कयर सकय छै.

क्या हैं सहायक अभ्यास केबल सीधा पीछे बैठे पंक्ति?

• लैट पुलडाउन व्यायाम एक ही प्राथमिक मांसपेशी समूह, लैटिसिमस डोर्सी पर ध्यान केंद्रित करी क॑ केबल स्ट्रेट बैक सीटेड रो के पूरक छै, लेकिन एक अलग कोण स॑, संतुलित मांसपेशी के विकास क॑ बढ़ावा दै छै आरू गति के सीमा क॑ बढ़ाबै छै ।
• बारबेल बेंट-ओवर रो एकटा आरू संबंधित व्यायाम छै जे केबल स्ट्रेट बैक सीटेड रो जैसनऽ मांसपेशी समूहऽ क॑ लक्षित करै छै, जेकरा म॑ रोम्बोइड, लैटिसिमस डोर्सी, आरू ट्रेपेज़ियस शामिल छै, आरू ई शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा म॑ ताकत आरू स्थिरता दूनू म॑ सुधार करै म॑ मदद करै छै, जेकरा स॑ सुधार होय छै केबल सीधा पीछे बैठे पंक्ति के प्रदर्शन।