केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन
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प्रस्तावना तक केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन
केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन एकटा ताकत पैदा करै वाला व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ ट्राइसेप्स क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ ऊपरी हाथऽ म॑ मांसपेशी के टोन आरू परिभाषा म॑ सुधार होय छै । ई व्यायाम शुरुआती आरू उन्नत व्यक्ति दूनू के लेलऽ उपयुक्त छै, कैन्हेंकि प्रतिरोध क॑ आसानी स॑ उपयोगकर्ता केरऽ फिटनेस स्तर स॑ मेल खाबै लेली समायोजित करलऽ जाब॑ सकै छै । लोग ई व्यायाम अपनऽ ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ाबै लेली, बेहतर बांह सौंदर्यशास्त्र प्राप्त करै लेली, आरू खेल आरू गतिविधियऽ म॑ अपनऽ प्रदर्शन म॑ सुधार लेली करना चाहतै जेकरा म॑ हाथऽ के ताकत के जरूरत होय छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन
- हथेली कें नीचा मुँह कयर, हाथक कें कंधा कें चौड़ाई कें दूरी पर, आ कोहनी कें शरीर कें करीब राखूं, बार कें पकड़ूं.
- अपन अग्रभाग कें फर्श कें लगभग समानांतर सं शुरू करूं, फेर अपन कोहनी कें बढ़ा क आ अपन ट्राइसेप्स कें फ्लेक्स कयर बार कें नीचा धकेलूं.
- जा धरि अहाँक हाथ पूरा तरहेँ कात मे नहि बढ़ि जाय ता धरि धक्का दैत रहू आ एहि स्थिति केँ एक सेकेंड धरि राखू जाहि सँ अहाँक ट्राइसेप्स मे संकुचन अधिकतम भ' सकय ।
- धीरे-धीरे बार कें वापस शुरु आती स्थिति मे वापस करूं, गति पर नियंत्रण रखयत, आ वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल दोहराऊं.
करने के लिए टिप्स केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन
- गति कें नियंत्रित करूं: केबल कें नीचा धकेलएय कें लेल गति कें उपयोग सं बचूं. एकरऽ बदला म॑ नीचें धक्का दै के समय आरू शुरूआती स्थिति म॑ वापस आबै के समय दूनू तरह के गति क॑ नियंत्रित करै लेली अपनऽ ट्राइसेप्स के प्रयोग करलऽ जाय । एहि सं मांसपेशी के अधिकतम जुड़ाव आ चोट सं बचाव मे मदद मिलत.
- कोहनी कें बंद राखूं : एकटा आम गलती इ छै की कोहनी कें कात मे बाहर भड़कए देनाय. ट्राइसेप्स कें प्रभावी ढंग सं निशाना बनावा कें लेल अपन कोहनी कें अपन शरीर कें करीब राखूं आ ओकरा आगू-पाछू नहि हुअ दिअ.
- गति केरऽ पूरा रेंज : व्यायाम केरऽ निचला भाग म॑ अपनऽ हाथऽ क॑ पूरा तरह स॑ फैलाना सुनिश्चित करलऽ जाय आरू ओकरा ऊपर ९० डिग्री के कोण प॑ वापस आबै के अनुमति देलऽ जाय । आंशिक रिप्स सं बचूं कियाकि अइ सं व्यायाम कें प्रभावशीलता सीमित भ सकएयत छै.
- बेसि वजन कें उपयोग नहि करूं: बेसि वजन कें उपयोग सं...
केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन?
हं, शुरुआती लोकनि केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन एक्सरसाइज निश्चित रूप सं क सकैत छथि. ई ट्राइसेप्स क॑ लक्षित करै लेली एगो बढ़िया व्यायाम छै, जेकरा म॑ अक्सर शुरुआती दिनचर्या म॑ कम काम करलऽ जाय छै । मुदा, उचित रूप के प्रयोग करनाय आ हल्का वजन सं शुरू करनाय जरूरी छै, ताकि चोट सं बचाव भ सकय. सही तकनीक सुनिश्चित करय कें लेल पहिले कोनों पर्सनल ट्रेनर या अनुभवी जिम-गोयर कें व्यायाम कें प्रदर्शन करनाय फायदेमंद भ सकय छै.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन?
- सिंगल-आर्म केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन : ई भिन्नता एक-एक हाथ मे कैल जायत छै, जेकरा सं अहां प्रत्येक ट्राइसेप्स पर व्यक्तिगत रूप सं ध्यान केंद्रित कयर सकय छी आ कोनों भी ताकत असंतुलन कें पहचान कयर सकय छी.
- रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन : ओवरहैंड ग्रिप के बजाय अंडरहैंड ग्रिप के प्रयोग स॑ ई भिन्नता ट्राइसेप्स क॑ अलग कोण स॑ लक्षित करै छै ।
- वी-बार ट्राइसेप्स पुशडाउन : ई भिन्नता वी-बार अटैचमेंट के उपयोग करै छै, जे आपकऽ ट्राइसेप्स के अलग-अलग भागऽ क॑ संलग्न करै म॑ मदद करी सकै छै आरू अधिक आरामदायक पकड़ प्रदान करी सकै छै ।
- स्टैंडिंग ओवरहेड केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : ई भिन्नता व्यायाम के कोण के बदलैत अछि जे अहाँ के ठाढ़ भ क अपन हाथ के ऊपर बढ़ाबैत अछि, जे ट्राइसेप्स के लम्बा सिर के बेसी तीव्रता सं लक्षित करैत अछि ।
क्या हैं सहायक अभ्यास केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन?
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस : ई व्यायाम न सिर्फ ट्राइसेप्स क॑ मजबूत करै छै, बल्कि छाती आरू कंधा क॑ भी काम करै छै, जेकरा स॑ एक यौगिक मूवमेंट मिलै छै जे केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन केरऽ आइसोलेशन के पूरक छै आरू समग्र रूप स॑ ऊपरी शरीर के ताकत म॑ योगदान दै छै ।
- खोपड़ी क्रशर : ई व्यायाम, केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन के तरह, ट्राइसेप्स पर केंद्रित छै, लेकिन एकरा म॑ एक अलग गति पैटर्न शामिल छै जे मांसपेशी के असंतुलन क॑ रोकै म॑ मदद करी सकै छै आरू अधिक व्यापक ट्राइसेप्स विकास क॑ बढ़ावा द॑ सकै छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन
- केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन कसरत
- केबल के साथ ऊपरी बांह के व्यायाम
- ट्राइसेप्स मजबूत करने वाला व्यायाम
- ट्राइसेप्स के लिये केबल वर्कआउट
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- ट्राइसेप्स पुशडाउन जिम व्यायाम
- ट्राइसेप्स के लिये केबल मशीन व्यायाम
- केबल पुशडाउन के साथ ट्राइसेप्स टोनिंग
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