केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स विस्तार

संबंधित व्यायाम:

केबल पुशडाउन

केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन

केबल वैकल्पिक ट्राइसेप्स विस्तार

केबल रिवर्स ग्रिप पुशडाउन

केबल किकबैक

किकबैक

केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन

झुकाव ट्राइसेप्स विस्तार

झूठ बोलने वाला ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

केबल खड़े एक हाथ त्रिकोणीय विस्तार

प्रस्तावना तक केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स विस्तार

केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एकटा ताकत निर्माण करय वाला व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं ट्राइसेप्स कें लक्षित करय छै, लेकिन कंधा आ पीठ कें ऊपरी हिस्सा कें सेहो काज करय छै. ई व्यायाम शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत एथलीट तलक के सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, जे अपनऽ ऊपरी शरीर के ताकत आरू मांसपेशी के परिभाषा म॑ सुधार लानै के कोशिश करी रहलऽ छै । केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन खेल प्रदर्शन लेली अपनऽ हाथऽ के ताकत बढ़ाबै के कोशिश करै वाला लेली एगो बढ़िया विकल्प छै, या बस सौंदर्य के उद्देश्य स॑ अपनऽ हाथऽ क॑ टोन आरू मूर्तिकला करै के कोशिश करै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स विस्तार

• ऊपर हाथ बढ़ा क रस्सी के दुनू हाथ सं पकड़ू, हथेली एक दोसरा के सामने राखू, आ ओकरा माथ पर ता धरि खींचू जा धरि कोहनी 90 डिग्री के कोण पर नहि झुकि जाय आ हाथ माथ के बगल मे नहि भ जाय.
• अपन ऊपरी बाँहि कें स्थिर आ माथ कें नजदीक राखयत, अपन कोहनी कें बढ़ाऊं ताकि रस्सी कें अर्ध-गोलाकार गति सं उठा सकय, जाबे तइक अहां कें हाथ पूरा तरह सं नहि फैलल जाय.
• अपन ट्राइसेप्स मे संकुचन महसूस करैत एक क्षण लेल एहि स्थिति केँ पकड़ू ।
• धीरे-धीरे शुरूआती स्थिति मे वापस आऊ, गति कें नियंत्रित करूं आ पूरा व्यायाम मे अपन ट्राइसेप्स मे तनाव बना क राखूं. वांछित संख्या मे पुनरावृत्तिक लेल दोहराउ।

करने के लिए टिप्स केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स विस्तार

• कोहनी कें स्थिति : सुनिश्चित करूं कि अहां कें कोहनी अहां कें माथ कें करीब छै आ बाहर फ्लेयर नहि भ गेल छै. एकटा आम गलती ई छै कि कोहनी क॑ माथा स॑ दूर होय जाय, जेकरा स॑ व्यायाम केरऽ प्रभावशीलता कम होय जाय छै आरू कंधा के जोड़ऽ प॑ तनाव पैदा होय सकै छै ।
• गति केरऽ पूरा रेंज : व्यायाम स॑ अधिक स॑ अधिक फायदा उठाबै लेली, मूवमेंट केरऽ ऊपरी भाग म॑ अपनऽ हाथऽ क॑ पूरा तरह स॑ बढ़ाबै के कोशिश करलऽ जाय आरू वजन कम करलऽ जाय जब॑ तलक कि आपनो अग्रभाग फर्श के समानांतर स॑ ठीक आगू नै होय जाय । वजन कें पूरा तरह सं नहि बढ़ाबै या कम करय कें गलती सं बचूं, कियाकि अइ सं व्यायाम कें प्रभावशीलता कम भ जायत.
• नियंत्रित गति : व्यायाम धीमा आ नियंत्रित तरीका सं करू। वजन उठाबै लेली गति के प्रयोग करै के गलती स॑ बची, कैन्हेंकि एकरा स॑ चोट लगै सकै छै आरू व्यायाम के प्रभावशीलता कम होय जाय छै ।

संबंधित कीवर्ड्स के लिए केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स विस्तार

• केबल ट्राइसेप एक्सटेंशन कसरत
• ऊपरी बाहों के लिये ओवरहेड केबल एक्सटेंशन
• केबल के साथ ट्राइसेप्स मजबूत करना
• बांह के मांसपेशियों के लिये केबल वर्कआउट
• ऊपरी बांह केबल व्यायाम
• केबल ओवरहेड एक्सटेंशन के साथ ट्राइसेप्स वर्कआउट
• टोन ट्राइसेप्स के लिये केबल व्यायाम
• केबल के साथ ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन
• मजबूत ऊपरी बांह के लिये केबल वर्कआउट
• केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के साथ मांसपेशी निर्माण |