केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन
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प्रस्तावना तक केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन
केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन एकटा ताकत पैदा करय वाला व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं अहां कें हाथक कें पाछू कें ट्राइसेप्स मांसपेशी कें लक्षित करयत छै, मुदा अहां कें कंधा, बाइसेप्स, आ लैट्स कें सेहो संलग्न करयत छै. ई शुरुआती आरू उन्नत फिटनेस के शौकीन दोनों के लेलऽ उपयुक्त छै, कैन्हेंकि एकरा व्यक्ति केरऽ ताकत आरू कौशल स्तर के अनुरूप आसानी स॑ समायोजित करलऽ जाब॑ सकै छै । लोग ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करै के विकल्प चुन॑ सकै छै, कैन्हेंकि एकरऽ फायदा शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा के ताकत म॑ सुधार, मांसपेशी के परिभाषा बढ़ाबै म॑, आरू खेल आरू दैनिक गतिविधि म॑ बेहतर प्रदर्शन के समर्थन करै म॑ शामिल छै, जेकरा म॑ धक्का मारना शामिल छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन
- अपन हथेली कें नीचा मुँह कयर (ओवरहैंड ग्रिप), हाथक कें कंधा कें चौड़ाई कें अंतराल पर, आ हाथक कें पूरा तरह सं ऊपर कें तरफ फैला क बार कें पकड़ूं.
- कोहनी के अपन शरीर के नजदीक राखू आ ओकरा मोड़ि क 90 डिग्री के कोण बनाउ, ई अहां के शुरुआती स्थिति अछि.
- अपन हाथ बढ़ा कए आ अपन ट्राइसेप्स कए सिकुड़ि कए बार कए नीचा धकेलू, एहि गति कए करैत काल अपन कोहनी कए स्थिर राखू ।
- धीरे-धीरे बार कें वापस शुरु आती स्थिति मे वापस करूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां गति कें नियंत्रित करूं आ वजन कें ढेर कें अचानक गिरय नहि दिअ.
करने के लिए टिप्स केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन
- कोहनी कें टक लगा क राखूं : पूरा गतिविधि मे अहां कें कोहनी कें शरीर कें नजदीक रहबाक चाही. कोहनी कें ज्वालामुखी सं बाहर निकलला सं न केवल चोट भ सकएयत छै बल्कि ट्राइसेप्स कें अलग करएय कें बजाय कंधा आ पीठ कें सेहो संलग्न भ सकएयत छै.
- गति केरऽ पूरा रेंज के प्रयोग करलऽ जाय : केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन स॑ अधिक स॑ अधिक फायदा उठाबै लेली सुनिश्चित करलऽ जाय कि मूवमेंट केरऽ निचला भाग म॑ अपनऽ हाथऽ क॑ पूरा तरह स॑ बढ़ाबै के आरू ओकरा ऊपर ९० डिग्री के कोण प॑ वापस आबै के अनुमति देलऽ जाय । एकटा आम गलती आंशिक गति के प्रयोग करनाय छै, जे ट्राइसेप्स मांसपेशी के पूरा तरह सं सक्रिय नै करत.
- अधिक वजन कें उपयोग सं बचूं: ओय वजन कें उपयोग करनाय जे बेसि भारी होएयत छै
केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन?
हं, शुरुआती लोकनि केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन एक्सरसाइज निश्चित रूप सं क सकैत छथि. मुदा, सही फॉर्म सुनिश्चित करय आ चोट सं बचय लेल हल्का वजन सं शुरू करब जरूरी अछि. एकटा पर्सनल ट्रेनर या फिटनेस प्रोफेशनल सं शुरू मे सही तकनीक देखाबय के सेहो फायदा होएत अछि. जेना कि कोनो व्यायाम के साथ, धीरे-धीरे वजन बढ़ाना बहुत जरूरी छै, जेना-जेना अहां के ताकत में सुधार होयत छै.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन?
- सिंगल आर्म केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन : इ भिन्नता एक बेर मे एक हाथ कैल जायत छै, जे अहां कें हाथक कें बीच कोनों भी ताकत असंतुलन कें दूर करय मे मदद कयर सकय छै.
- रस्सी केरऽ ट्राइसेप्स पुशडाउन : सीधा बार के बजाय ई भिन्नता म॑ रस्सी केरऽ लगाव के प्रयोग करलऽ जाय छै, जेकरा स॑ गति केरऽ अधिक सीमा आरू ट्राइसेप्स केरऽ पार्श्व सिर प॑ अधिक जोर देलऽ जाय छै ।
- वी-बार ट्राइसेप्स पुशडाउन : ई भिन्नता म॑ वी-बार लगाव के प्रयोग करलऽ जाय छै, जे प्रतिरोध केरऽ अलग कोण प्रदान करी सकै छै आरू ट्राइसेप्स केरऽ अलग-अलग भाग क॑ लक्षित करी सकै छै ।
- ओवरहेड केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : ई भिन्नता व्यायाम केरऽ कोण क॑ ओवरहेड करी क॑ बदलै छै, जे ट्राइसेप्स केरऽ लम्बा सिर क॑ अधिक तीव्रता स॑ लक्षित करै छै ।
क्या हैं सहायक अभ्यास केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन?
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस : ई व्यायाम केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन के पूरक छै, कैन्हेंकि ई न सिर्फ ट्राइसेप्स के काम करै छै बल्कि छाती आरू कंधा के भी संलग्न करै छै, जेकरा स॑ शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत संतुलित होय छै ।
- खोपड़ी क्रशर : केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन के तरह, खोपड़ी क्रशर मुख्य रूप स॑ ट्राइसेप्स क॑ लक्षित करै छै, लेकिन ई कंधा आरू पीठ म॑ स्थिर करै वाला मांसपेशी क॑ भी संलग्न करै छै, जेकरा स॑ समग्र रूप स॑ ऊपरी शरीर के ताकत आरू स्थिरता बढ़ै छै ।
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