ड्रॉप पुश अप

• शरीर का हिस्सा: छाती
• उपकरण: शरीर का वजन
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Pectoralis Major Sternal Head
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

प्रस्तावना तक ड्रॉप पुश अप

ड्रॉप पुश अप एकटा गतिशील, उच्च तीव्रता वाला व्यायाम छै जे छाती, कंधा, आरू कोर क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा केरऽ व्यापक कसरत उपलब्ध होय छै । ई इंटरमीडिएट स॑ ल॑ क॑ एडवांस फिटनेस के शौकीन लेली आदर्श छै, कैन्हेंकि एकरा लेली एक निश्चित स्तर के ताकत आरू समन्वय के जरूरत होय छै । व्यक्ति अपनऽ विस्फोटक शक्ति म॑ सुधार, मांसपेशी केरऽ टोन बढ़ाबै, आरू अपनऽ समग्र फिटनेस स्तर बढ़ाबै लेली ई व्यायाम के विकल्प चुनी सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल ड्रॉप पुश अप

• अपन पैर कें वापस तख्ता कें स्थिति मे कूद या कदम बढ़ाऊं, अपन शरीर कें माथ सं एड़ी तइक सीधा रेखा मे राखूं.
• नियंत्रित तरीका सं अपन शरीर कें फर्श कें तरफ नीचा करूं, कोहनी पर झुकूं आ अपन कोर कें व्यस्त राखूं.
• अपन शरीर कें वापस तख्ता कें स्थिति मे धकेलूं, अपन हाथ पूरा तरह सं बढ़ाऊं मुदा कोहनी कें बिना ताला लगौने.
• कूदू या पैर वापस हाथ दिस बढ़ू, फेर सोझे ठाढ़ भ जाउ आ बूंद पुश अप के एकटा दोहराव पूरा करू।

करने के लिए टिप्स ड्रॉप पुश अप

• उचित रूप : ड्रॉप पुश अप कें दौरान सब सं आम गलती अनुचित रूप छै. जखन अहाँ पुश-अप मे नीचा खसब तखन अहाँक शरीर माथ सँ एड़ी धरि सीधा रेखा मे रहबाक चाही । पीठ कें मेहराब बनावा सं बचूं या कूल्हों कें झुकएय सं बचूं. हाथक कें कंधा कें चौड़ाई कें दूरी पर होबाक चाही, आ जखन अहां खुद कें नीचा करएयत छी तखन अहां कें कोहनी अहां कें शरीर कें करीब होबाक चाही.
• नियंत्रित गति : ड्रॉप पुश अप मे "ड्रॉप" सं अहां कें शरीर कें नियंत्रित रूप सं जमीन पर उतारनाय कें मतलब छै, मुक्त गिरनाय कें नहि. बेसि जल्दी नीचा गिरएय सं बचूं, कियाकि अइ सं चोट पहुंच सकएय छै. बल्कि धीमा, नियंत्रित उतराई पर ध्यान दियौ आ फेर शक्ति सं वापस ऊपर धकेल दियौ.
• कोर एंगेजमेंट : पूरा अभ्यास मे अपन कोर के एंगेज करू। एहि सं न सिर्फ अहां के...

ड्रॉप पुश अप सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं ड्रॉप पुश अप?

हँ, शुरुआती लोकनि ड्रॉप पुश अप एक्सरसाइज क' सकैत छथि, मुदा ई चुनौतीपूर्ण भ' सकैत अछि किएक त' एहि मे एकटा निश्चित स्तरक ताकत आ समन्वयक आवश्यकता होइत छैक. ई पारंपरिक पुश-अप केरऽ अधिक उन्नत संस्करण छै । अनुशंसित छै कि शुरुआती लोग मानक पुश-अप या संशोधित पुश-अप (जेना घुटना पुश-अप) सं शुरू करूं ताकि ताकत आ फॉर्म बनायल जा सकय. एक बेर जखन ओ एहि सब सं सहज भ गेलाह त ओ ड्रॉप पुश अप जेहन बेसी चुनौतीपूर्ण भिन्नता मे आगू बढ़ि सकैत छथि. चोट सं बचय कें लेल उचित फॉर्म बनाक रखनाय हमेशा याद राखूं. अगर कोनो दर्द भ रहल अछि त रुकि क फिटनेस प्रोफेशनल सं परामर्श करब जरूरी अछि.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं ड्रॉप पुश अप?

• सिंगल आर्म ड्रॉप पुश अप : इ एकटा बेसि चुनौतीपूर्ण भिन्नता छै जतय अहां एकटा उभड़ल सतह सं गिर क दू कें बजाय एकल आर्म पर उतरय छी.
• डिक्लाइन ड्रॉप पुश अप : एहि भिन्नता मे अहाँ बेंच या सीढ़ी सन ऊँच सतह पर पैर सं शुरू करैत छी, जाहि सं ड्रॉप के कठिनाई बढ़ैत अछि.
• स्पाइडरमैन ड्रॉप पुश अप : जेना-जेना अहाँ खसैत छी आ ऊपर धकेलैत छी, अहाँ एकटा ठेहुन केँ कात मे बाहर निकालि क' अपन कोहनी केँ छूबैत छी, जे चढ़ैत स्पाइडरमैन जकाँ होइत अछि ।
• टक जंप ड्रॉप पुश अप : एहि उन्नत भिन्नता मे, अहाँ ड्रॉप सँ ऊपर धक्का दैत टक जंप करैत छी, जाहि सँ अहाँक ठेहुन छाती दिस आबि जाइत अछि ।

क्या हैं सहायक अभ्यास ड्रॉप पुश अप?

• तख्ता : तख्ता व्यायाम कोर मांसपेशी क॑ मजबूत करी क॑ ड्रॉप पुश अप के पूरक छै, जे ड्रॉप पुश अप के दौरान भी संलग्न होय ​​जाय छै, जेकरा स॑ समग्र संतुलन आरू स्थिरता म॑ सुधार होय छै ।
• डम्बल बेंच प्रेस : ई व्यायाम ड्रॉप पुश अप जैसनऽ छाती, कंधा, आरू ट्राइसेप्स क॑ भी लक्षित करै छै, लेकिन एकरा म॑ अतिरिक्त प्रतिरोध के साथ, जेकरा स॑ प्रगतिशील ताकत के निर्माण आरू मांसपेशी के परिभाषा के अनुमति मिलै छै ।