डम्बल हैंग साफ आ झटका
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!
प्रस्तावना तक डम्बल हैंग साफ आ झटका
डम्बल हैंग क्लीन एंड जर्क एकटा गतिशील, पूरा शरीर केरऽ व्यायाम छै जे शक्ति, चपलता, आरू ताकत क॑ बढ़ाबै छै, खास करी क॑ कंधा, पीठ, कूल्हऽ आरू पैर क॑ लक्षित करी क॑ । ई एथलीट, वेटलिफ्टर, आरू फिटनेस के शौकीनऽ लेली आदर्श छै जे अपनऽ कार्यात्मक ताकत, समन्वय, आरू विस्फोटकता म॑ सुधार लानै के कोशिश करै छै । व्यक्ति ई व्यायाम के विकल्प चुनी सकै छै, कैन्हेंकि ई मांसपेशी के विकास क॑ बढ़ावा दै छै, वसा घटै लेली चयापचय दर क॑ बढ़ाबै छै, आरू समग्र एथलेटिक प्रदर्शन म॑ सुधार करै छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल डम्बल हैंग साफ आ झटका
- अपन ठेहुन कें कनेक मोड़ू, फेर विस्फोटक रूप सं अपन कूल्हों, ठेहुन आ टखने कें बढ़ाऊं आ एक संगे डम्बल कें अपन कंधा तइक खींचूं, वजन कें अपन शरीर कें करीब राखूं आ वजन कें नीचा कलाई कें पलटि दिअ जखन ओ कंधा कें ऊंचाई पर पहुंच जायत छै.
- एहि "साफ" स्थिति मे अहाँक हथेली एक दोसराक मुँह पर होबाक चाही आ डम्बल अहाँक कान्ह पर टिकल रहबाक चाही आ कोहनी आगू दिस इशारा करबाक चाही ।
- आगू, अपन ठेहुन कें फेर सं कनेक मोड़ू आ फेर डम्बल कें सीधा माथ सं ऊपर दबाबैत अपन पैर सं धक्का द क दूर, "झटका" गति मे अपन हाथ कें पूरा तरह सं बढ़ाऊं.
- डम्बल कें वापस अपन कंधा पर नीचा करूं, फेर नीचा लटकएय कें स्थिति मे, आ वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल व्यायाम कें दोहराऊं.
करने के लिए टिप्स डम्बल हैंग साफ आ झटका
- **उचित वजन के प्रयोग करू**: एकटा आम गलती अछि बेसी वजन के प्रयोग करब। एहि सं खराब फॉर्म आ संभावित चोट भ सकैत अछि. शुरूआत एहन वजन सं करू जे अहां आराम सं संभालि सकय छी आ जेना-जेना मजबूत होइत जायत, धीरे-धीरे बढ़ू.
- **श्वास तकनीक**: कोनो भी व्यायाम के दौरान सही साँस लेब जरूरी अछि | डम्बल हैंग क्लीन आ जर्क कें लेल, जखन अहां वजन उठा रहल छी तखन साँस छोड़ूं आ ओकरा नीचां करएयत समय सांस लिअ. एहि सं अहां के ऊर्जा के स्तर बनल रहय मे मदद मिलत
डम्बल हैंग साफ आ झटका सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं डम्बल हैंग साफ आ झटका?
हं, शुरुआती डम्बल हैंग क्लीन एंड जर्क एक्सरसाइज क सकैत छथि, मुदा पहिने फॉर्म आ तकनीक में महारत हासिल करबाक लेल हल्का वजन सं शुरू करब जरूरी अछि. एहि व्यायाम मे अनेक जोड़ आ मांसपेशी समूह शामिल होइत अछि, तेँ चोट सं बचबाक लेल उचित रूप बहुत जरूरी अछि । शुरू मे कोनों पर्सनल ट्रेनर या फिटनेस प्रोफेशनल सं अहां कें आंदोलन कें माध्यम सं मार्गदर्शन करनाय फायदेमंद भ सकय छै. कोनों व्यायाम कें दिनचर्या शुरू करएय सं पहिले हमेशा याद राखूं.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं डम्बल हैंग साफ आ झटका?
- बारबेल हैंग क्लीन एंड जर्क एकटा आरू भिन्नता छै, जहां एक एथलीट बारबेल के उपयोग करै छै, जेकरा स॑ भारी वजन होय सकै छै आरू एक साथ दूनू हाथऽ क॑ संलग्न होय जाय छै ।
- सिंगल-आर्म डम्बल हैंग क्लीन एंड जर्क एकटा संशोधन छै, जेकरा म॑ एक बार म॑ केवल एक हाथ के प्रयोग करलऽ जाय छै, जेकरा म॑ एकतरफा ताकत आरू संतुलन प॑ ध्यान देलऽ जाय छै ।
- डम्बल स्क्वाट क्लीन एंड जर्क एकटा एहन भिन्नता छै जे मूवमेंट में स्क्वाट के शामिल करै छै, जेकरा स॑ शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के जुड़ाव बढ़ै छै ।
- डम्बल पावर क्लीन एंड जर्क एकटा एहन संस्करण छै, जेकरा म॑ एथलीट पूरा स्क्वाट के बजाय आंशिक स्क्वाट म॑ वजन पकड़ै छै, जेकरा म॑ पावर आरू विस्फोटकता प॑ जोर देलऽ जाय छै ।
क्या हैं सहायक अभ्यास डम्बल हैंग साफ आ झटका?
- पुश प्रेस : ई व्यायाम कंधा आरू ट्राइसेप्स म॑ ताकत आरू शक्ति के निर्माण म॑ मदद करै छै, जे डम्बल हैंग क्लीन आरू जर्क केरऽ झटका भाग लेली बहुत महत्वपूर्ण छै, आरू झटका के ड्राइव फेज म॑ सुधार करै म॑ भी मदद करै छै ।
- डेडलिफ्ट : ई व्यायाम पश्च श्रृंखला क॑ मजबूत करै छै, जे डम्बल हैंग क्लीन आरू जर्क केरऽ साफ आरू झटका दूनू भाग लेली महत्वपूर्ण छै, आरू क्लीन केरऽ प्रारंभिक पुल चरण म॑ सुधार करै म॑ भी मदद करै छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए डम्बल हैंग साफ आ झटका
- डम्बल कसरत
- भारोत्तोलन के व्यायाम
- फुल बॉडी वर्कआउट
- ताकत प्रशिक्षण
- डम्बल साफ आ झटका
- घर जिम व्यायाम
- कार्यात्मक फिटनेस
- क्रॉसफिट कसरत
- डम्बल हैंग साफ तकनीक
- उच्च तीव्रता वाला वजन प्रशिक्षण
एहि व्यायाम लेल उपकरण
Do डम्बल हैंग साफ आ झटका in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
