डम्बल झूठ एक हाथ प्रेस
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प्रस्तावना तक डम्बल झूठ एक हाथ प्रेस
डम्बल लायिंग वन आर्म प्रेस एकटा ताकत प्रशिक्षण व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं छाती के मांसपेशी के लक्षित करै छै, लेकिन कंधा आरू ट्राइसेप्स के भी काम करै छै. ई कोनो भी फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली आदर्श छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे ऊपरी शरीर के ताकत आरू मांसपेशी के परिभाषा म॑ सुधार करना चाहै छै । एहि व्यायाम कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय मांसपेशी कें संतुलन आ समन्वय कें बढ़ावा द सकय छै, एकतरफा ताकत कें बढ़ावा द सकय छै, आ अहां कें वर्कआउट रेजीम कें विविधता प्रदान कयर सकय छै.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल डम्बल झूठ एक हाथ प्रेस
- डम्बल कें सीधा ऊपर छत कें तरफ पकड़यत अपन हाथ बढ़ाऊं, कलाई कें सीधा आ हथेली कें पैर कें तरफ राखूं.
- डम्बल कें धीरे-धीरे नीचा छाती कें साइड मे नीचा करूं, कोहनी कें 90 डिग्री कें कोण पर आ अग्रभाग कें फर्श कें लेल ऊर्ध्वाधर राखूं.
- डम्बल कें वापस शुरु आती स्थिति मे ऊपर धकेलूं, अपन हाथ कें पूरा तरह सं बढ़ाऊं मुदा कोहनी कें बिना लॉक करएय.
- वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल इ चरणक कें दोहराउ, फेर दोसर बांहि पर स्विच करूं.
करने के लिए टिप्स डम्बल झूठ एक हाथ प्रेस
- नियंत्रित गति : व्यायाम के माध्यम सं हड़बड़ी करय के आम गलती सं बचू. पूरा प्रेस में धीमा आ नियंत्रित आंदोलन कायम राखब बहुत जरूरी अछि. डम्बल कें तब तइक नीचा करूं जब तइक अहां कें कोहनी बेंच कें स्तर सं कनि नीचा नहि भ जाय, फेर ओकरा वापस ऊपर धकेल दिअ. ई नियंत्रित गति अहां के मांसपेशी के प्रभावी ढंग सं संलग्न करय मे मदद करत.
- स्थिरता : चूँकि अहाँ एकटा हाथक उपयोग क' रहल छी, संतुलन खोब' मे आसान अछि. एकरा सं बचय कें लेल अपन कोर कें संलग्न करूं आ सुनिश्चित करूं कि अहां कें दोसर हाथ या त अहां कें शरीर पर टिकल छै या बेंच पर अतिरिक्त स्थिरता कें लेल. डम्बल उठाबैत काल अपन शरीर केँ कात मे झुकय नहि दियौक।
- साँस लेब : १.
डम्बल झूठ एक हाथ प्रेस सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं डम्बल झूठ एक हाथ प्रेस?
हँ, शुरुआती लोकनि डम्बल लाइइंग वन आर्म प्रेस एक्सरसाइज क' सकैत छथि. मुदा, चोट सं बचय लेल आरामदायक आ प्रबंधनीय वजन सं शुरू करब जरूरी अछि. उचित फॉर्म सेहो बहुत जरूरी अछि, ताहि लेल शुरुआती लोक चाहैत भ सकैत छथि जे शुरू मे कोनो ट्रेनर या अनुभवी जिम-गोर हुनकर सहायता करथि। जेना कोनों नव व्यायाम कें साथ, धीरे-धीरे शुरू करनाय आ धीरे-धीरे वजन आ दोहराव बढ़ाबै कें सलाह देल जायत छै, कियाकि ताकत आ सहनशक्ति मे सुधार होयत छै.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं डम्बल झूठ एक हाथ प्रेस?
- झुकाव डम्बल वन आर्म प्रेस : झुकाव बेंच पर व्यायाम करला सं छाती के ऊपरी हिस्सा आ कंधा के बेसी सीधा निशाना बनैत अछि.
- डम्बल वन आर्म प्रेस ऑन स्टेबिलिटी बॉल : ई भिन्नता संतुलन केरऽ एगो तत्व जोड़ै छै, जेकरा स॑ छाती आरू हाथऽ के साथ-साथ कोर मांसपेशी भी संलग्न होय जाय छै ।
- डम्बल कें बारी-बारी सं एक हाथ दबानाय : अइ भिन्नता मे, अहां एक बेर मे एकटा डम्बल कें बारी-बारी सं दबानाय, जे मांसपेशी कें संतुलन आ समन्वय मे सुधार मे मदद कयर सकय छै.
- डिक्लाइन डम्बल वन आर्म प्रेस : डिक्लाइन बेंच पर कएल गेल ई संस्करण निचला वक्षीय मांसपेशी के लक्षित करैत अछि, जे गति के पूरा रेंज प्रदान करैत अछि ।
क्या हैं सहायक अभ्यास डम्बल झूठ एक हाथ प्रेस?
- ट्राइसेप डिप्स : ट्राइसेप डिप्स प्रेस में प्रयोग होबय वाला माध्यमिक मांसपेशी अर्थात ट्राइसेप्स आ कंधा के काज क डम्बल लाइइंग वन आर्म प्रेस के पूरक अछि, जाहि सं समग्र रूप सं ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ैत अछि.
- पुश-अप : पुश-अप शरीर कें वजन कें उपयोग करयत एकहि मांसपेशी समूहक - छाती, कंधा, आ ट्राइसेप्स - कें अलग तरीका सं काज करयत डम्बल लाइइंग वन आर्म प्रेस कें पूरक छै, जे मांसपेशी कें अनुकूलन कें रोकय मे मदद कयर सकय छै आ अहां कें कसरत कें चुनौतीपूर्ण बना सकय छै.
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