डम्बल एक हाथ गिरावट छाती प्रेस
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!
प्रस्तावना तक डम्बल एक हाथ गिरावट छाती प्रेस
डम्बल वन आर्म डिक्लाइन चेस्ट प्रेस एकटा ताकत निर्माण करय वाला व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं निचला वक्षीय मांसपेशी के लक्षित करै छै, जबकि ट्राइसेप्स आ कंधा के सेहो संलग्न करै छै. ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति के लेल उपयुक्त छै जे अपनऽ ऊपरी शरीर के ताकत आरू मांसपेशी के परिभाषा बढ़ाबै ल॑ चाहै छै । लोग ई व्यायाम क॑ एकरऽ छाती केरऽ हर तरफ अलग-अलग अलग करै आरू काम करै के क्षमता के कारण चुनी सकै छै, जे संतुलित मांसपेशी के विकास क॑ बढ़ावा दै छै आरू कोनों भी मांसपेशी असंतुलन क॑ ठीक करै म॑ मदद करै छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल डम्बल एक हाथ गिरावट छाती प्रेस
- डम्बल कें दहिना हाथ मे पकड़ूं, हथेली कें पैर कें तरफ मुँह करूं आ अपन हाथ कें पूरा तरह सं अपन शरीर सं 90 डिग्री कें कोण पर फैलाऊं.
- धीरे-धीरे डम्बल कें नियंत्रित तरीका सं अपन छाती कें लेल नीचा करूं, अपन कोहनी कें मोड़ूं आ अपन हाथ कें कंधा कें लाइन मे राखूं.
- एक बेर डम्बल अहां कें छाती कें नजदीक आबि गेलाक कें बाद, ओकरा वापस शुरु आती स्थिति मे ऊपर धकेलूं, अपन हाथ कें पूरा तरह सं बढ़ाऊं मुदा कोहनी कें लॉक नहि करूं.
- अपन वांछित संख्या मे रिप्स के लेल एहि आंदोलन के दोहराउ, फेर अपन बामा हाथ पर स्विच करू आ वैह स्टेप करू।
करने के लिए टिप्स डम्बल एक हाथ गिरावट छाती प्रेस
- **उचित पकड़:** डम्बल कें पूरा पकड़ (अंगूठा कें हैंडल कें चारू कात लपेटल) सं पकड़ूं आ झूठ या अंगूठा रहित पकड़ सं नहि. बाद वाला कें कारण डंबल अहां कें हाथ सं फिसल सकएय छै आ चोट पहुंचा सकएय छै.
- **नियंत्रित आन्दोलन:** एकटा आम गलती अछि आन्दोलन मे हड़बड़ाब। बल्कि डम्बल कें धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका सं नीचा करूं, जाबे तइक ओ अहां कें छाती सं समतल नहि भ जाय. तखन, कोहनी पर ताला नहि लगौने वजन केँ वापस ऊपर धकेलि दियौक। इ धीमा आ स्थिर गति सं मांसपेशी कें अधिकतम जुड़ाव होयत आ चोट कें खतरा कम भ जायत.
- **संतुलन बनाए रखें:** एक हाथ से व्यायाम करते समय संतुलन खोना आसान है | एकरा सं बचय कें लेल इ सुनिश्चित करूं की अहां कें पैर जमीन पर समतल छै आ अहां कें...
डम्बल एक हाथ गिरावट छाती प्रेस सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं डम्बल एक हाथ गिरावट छाती प्रेस?
हं, शुरुआती लोकनि डम्बल वन आर्म डिक्लाइन चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज क सकैत छथि, मुदा उचित फॉर्म सुनिश्चित करबा आ चोट सं बचबाक लेल हल्का वजन सं शुरू करब बहुत जरूरी अछि. एहि व्यायाम मे शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के एकटा निश्चित स्तर के आवश्यकता होइत छैक, ताहि लेल शुरुआती लोक के धीरे-धीरे वजन बढ़ाबय के चाही जेना-जेना ओ एहि आंदोलन सं बेसी सहज भ जाइत छथि. इहो अनुशंसित छै कि कोनों स्पॉटर या ट्रेनर मौजूद रहूं जे फॉर्म कें मार्गदर्शन करतय आ जरूरत पड़ला पर सहायता प्रदान करतय.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं डम्बल एक हाथ गिरावट छाती प्रेस?
- झुकाव डम्बल छाती प्रेस : एहि भिन्नता मे बेंच एकटा झुकाव पर सेट कएल जाइत अछि, जाहि सँ ऊपरी छाती आ कंधा पर बेसी जोर देल जाइत अछि ।
- डम्बल फ्लोर प्रेस : ई व्यायाम फर्श पर सपाट पड़ल रहैत अछि, जाहि सं गति के सीमा सीमित भ जाइत अछि आ ट्राइसेप्स आ छाती के ऊपरी भाग पर बेसी ध्यान देल जाइत अछि ।
- डम्बल छाती मक्खी : जखन कि ई दबाब नहिं, ई व्यायाम छाती के मांसपेशी के सेहो निशाना बनाबैत अछि, मुदा एहि में एकटा अलग गति शामिल अछि, जतय अहाँ वजन के सीधा ऊपर दबाबय के बजाय चाप में हिलाबैत छी.
- बंद पकड़ डम्बल प्रेस : एहि भिन्नता मे प्रेस के दौरान डम्बल के एक दोसरा के करीब राखब शामिल अछि, जाहि सं ट्राइसेप्स आ छाती के भीतरी मांसपेशी पर बेसी जोर देल जाइत अछि.
क्या हैं सहायक अभ्यास डम्बल एक हाथ गिरावट छाती प्रेस?
- फ्लैट बेंच डम्बल फ्लाई डम्बल वन आर्म डिक्लाइन चेस्ट प्रेस के साथ जोड़ी बनाबै लेली एगो आरू बेहतरीन व्यायाम छै, कैन्हेंकि ई वक्षीय मांसपेशी क॑ अलग कोण स॑ अलग करी क॑ निशाना बनाबै म॑ मदद करै छै, जेकरा स॑ छाती केरऽ अधिक व्यापक विकास क॑ बढ़ावा मिलै छै ।
- पुश-अप एकटा शानदार बॉडीवेट एक्सरसाइज छै जे डम्बल वन आर्म डिक्लाइन चेस्ट प्रेस के पूरक छै आरू न सिर्फ छाती के मांसपेशी क॑, बल्कि ट्राइसेप्स आरू कंधा क॑ भी संलग्न करी क॑, जेकरा स॑ समग्र रूप स॑ ऊपरी शरीर के ताकत आरू स्थिरता बढ़ी जाय छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए डम्बल एक हाथ गिरावट छाती प्रेस
- एक हाथ डम्बल छाती प्रेस
- अस्वीकार डम्बल प्रेस
- एकल हाथ गिरावट छाती कसरत
- डम्बल गिरावट छाती व्यायाम
- एक हाथ डम्बल छाती कसरत
- डम्बल के साथ डिक्लाइन चेस्ट प्रेस
- एकल डम्बल गिरावट छाती प्रेस
- एक बांह गिरावट डम्बल व्यायाम
- छाती के लिये डम्बल व्यायाम
- एकल डम्बल के साथ गिरावट प्रेस