केबल वन आर्म एक्सरसाइज बॉल पर प्रेस

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणकेबल

प्राथमिक मांसपेशियाँPectoralis Major Sternal Head

सेकेंडरी मांसपेशियाँDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

अस्वीकार प्रेस

केबल खड़े छाती प्रेस

केबल गिरावट एक हाथ प्रेस

व्यायाम गेंद पर केबल प्रेस

खड़ा मक्खी

केबल खड़े मक्खी

डम्बल बेंच प्रेस

डम्बल गिरावट हथौड़ा प्रेस

डम्बल एक हाथ गिरावट छाती प्रेस

व्यायाम गेंद पर डम्बल प्रेस

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक केबल वन आर्म एक्सरसाइज बॉल पर प्रेस

एक्सरसाइज बॉल पर केबल वन आर्म प्रेस एकटा अत्यंत प्रभावी व्यायाम छै जे छाती, कंधा, आ कोर मांसपेशी कें लक्षित आ मजबूत करय छै आ स्थिरता आ संतुलन मे सुधार करय छै. ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे अपनऽ ऊपरी शरीर के ताकत आरू कोर स्थिरता बढ़ाबै ल॑ चाहै छै । व्यायाम बॉल आरू केबल मशीन केरऽ अनूठा संयोजन पूरा शरीर केरऽ कसरत प्रदान करै छै, जेकरा स॑ ई वू लोगऽ लेली एगो वांछनीय विकल्प बनी जाय छै जे अपनऽ फिटनेस दिनचर्या क॑ अनुकूलित करना चाहै छै आरू एक अच्छा गोल फिजिक हासिल करना चाहै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल केबल वन आर्म एक्सरसाइज बॉल पर प्रेस

स्थिरता के लेल पैर जमीन पर मजबूती सं राखि गेंद पर बैसू आ एक हाथ सं केबल के हैंडल पकड़ू, हाथ मोड़ल आ कोहनी के कात मे राखू.
केबल हैंडल कें सीधा सामने सं बाहर धकेलूं आ अपन पीठ कें सीधा आ अपन कोर कें संलग्न राखूं. ई अहाँक प्रारंभिक स्थिति अछि।
धीरे-धीरे हैंडल कें शुरु आती स्थिति मे वापस आऊं, जेकरा सं अहां कें हाथ मोड़ सकय आ अहां कें कोहनी अहां कें कात वापस आबि सकय.
वांछित संख्या मे पुनरावृत्तिक लेल एहि प्रक्रिया केँ दोहराउ, फेर दोसर बाँहि पर स्विच करू आ ओतबे संख्या मे पुनरावृत्ति करू ।

करने के लिए टिप्स केबल वन आर्म एक्सरसाइज बॉल पर प्रेस

बांह कें स्थिति : मशीन सं एतेक दूर ठाढ़ रहूं ताकि जखन अहां हैंडल कें पकड़ब तखन अहां कें हाथ पूरा तरह सं फैलल होय आ केबल तनावग्रस्त भ जाय. अहाँक बाँहि जमीनक समानांतर होबाक चाही, आ कोहनी कनेक मोड़ल होबाक चाही । कोहनी कें ताला लगावय सं बचूं, कियाकि इ चोट कें कारण भ सकएय छै.
नियंत्रित गति : व्यायाम धीमा आ नियंत्रित तरीका सं करू। वजन कें धक्का देवय कें लेल गति कें उपयोग सं बचूं, कियाकि अइ सं अनुचित रूप आ संभावित चोट भ सकएय छै. बल्कि वजन के धक्का देबय लेल अपन छाती आ कंधा के मांसपेशी के उपयोग करय पर ध्यान दियौ.
साँस लेबाक तकनीक : एहि व्यायाम लेल उचित साँस लेब आवश्यक अछि । जेना-जेना अहां वजन कें अपन शरीर सं दूर धकेलैत छी तखन साँस छोड़ूं आ ओकरा वापस अंदर लाबैत काल साँस छोड़ूं.अइ सं अहां कें ऊर्जा कें स्तर कें बनाए रखएय मे मदद मिलतय