डम्बल बैसल एक पैर बछड़ा उठाउ - हथेली ऊपर

• शरीर का हिस्सा: काल्व्स
• उपकरण: लोहू जोड़ी
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Gastrocnemius
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Soleus

प्रस्तावना तक डम्बल बैसल एक पैर बछड़ा उठाउ - हथेली ऊपर

डम्बल सीटेड वन लेग कैल्फ रेस - पाम अप एकटा लक्षित व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं बछड़ा कें मांसपेशियक कें मजबूत करएयत छै, जखन कि संतुलन आ स्थिरता मे सेहो सुधार करएयत छै. इ व्यायाम सब फिटनेस स्तर कें व्यक्तियक कें लेल उपयुक्त छै, शुरुआती सं ल क उन्नत एथलीट तइक, जे शरीर कें निचला हिस्सा कें ताकत या खेल आ गतिविधियक मे प्रदर्शन बढ़ावा कें तलाश मे छै, जेकरा मे मजबूत बछड़ा कें आवश्यकता होयत छै. लोग बछड़ा कें मांसपेशी द्रव्यमान कें निर्माण, टखने कें स्थिरता मे सुधार, आ समग्र पैर कें शक्ति कें बढ़ावा कें लेल इ व्यायाम कें चयन कयर सकय छै, जे बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन आ दैनिक गतिशीलता मे योगदान द सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल डम्बल बैसल एक पैर बछड़ा उठाउ - हथेली ऊपर

• अपन दहिना हाथ मे डम्बल पकड़ू आ अपन हथेली ऊपर मुँह कए राखू, आ अपन दहिना पैरक गोला केँ कोनो ऊँच सतह पर राखू, जेना ब्लॉक वा सीढ़ी, जाहि मे एड़ी किनार सँ लटकल हो ।
• धीरे-धीरे अपन दाहिना एड़ी कें जतेक ऊँच भ सकय ऊपर उठाऊं, पैर कें गोला कें माध्यम सं धक्का दिअ, आ इ सुनिश्चित करूं कि वजन कें हथेली मे सुरक्षित रूप सं राखल गेल छै.
• गति के शीर्ष पर एक क्षण रुकि जाउ आ वास्तव में अपन बछड़ा में संकुचन के महसूस करू।
• धीरे-धीरे अपन एड़ी कें वापस नीचा शुरु आती स्थिति मे नीचा करूं आ दोसर पैर पर स्विच करय सं पहिले वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल गति कें दोहराऊं.

करने के लिए टिप्स डम्बल बैसल एक पैर बछड़ा उठाउ - हथेली ऊपर

• गति केरऽ पूरा रेंज : एगो आरू आम गलती छै कि गति केरऽ पूरा रेंज के उपयोग नै करलऽ जाय । बछड़ा के मांसपेशी के खिंचाव के लेल अपन एड़ी के जतेक दूर तक नीचा क सकय छी, फेर मांसपेशी के सिकुड़य लेल अपन एड़ी के यथासंभव ऊँच उठाउ। एहि सं ई सुनिश्चित होएत जे अहां एहि व्यायाम सं बेसि सं बेसि फायदा उठा रहल छी.
• हड़बड़ी सं बचूं : बहुत सं लोगक कें अपन रिप्स कें माध्यम सं हड़बड़ी करएय कें प्रवृत्ति होयत छै, जे अनुचित फॉर्म आ संभावित चोट कें कारण भ सकएयत छै. प्रत्येक रिप कें धीरे-धीरे आ नियंत्रण कें साथ करनाय सुनिश्चित करूं, काज कैल जा रहल मांसपेशी पर ध्यान केंद्रित करूं.
• उचित वजन कें उपयोग करूं: बहुत भारी वजन कें उपयोग करनाय खराब फॉर्म आ...

डम्बल बैसल एक पैर बछड़ा उठाउ - हथेली ऊपर सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं डम्बल बैसल एक पैर बछड़ा उठाउ - हथेली ऊपर?

हं, शुरुआती लोकनि डम्बल सीटेड वन लेग कैल्फ रेज - पाम अप एक्सरसाइज क सकैत छथि. मुदा, सही फॉर्म सुनिश्चित करय आ चोट सं बचय लेल हल्का वजन सं शुरू करब जरूरी अछि. धीरे-धीरे वजन बढ़ाउ जेना-जेना ताकत आ सहनशक्ति मे सुधार होइत अछि। जेना कि कोनों नव व्यायाम कें साथ, शुरुआती लोगक कें फिटनेस पेशेवर सं मार्गदर्शन लेवा पर विचार करबाक चाही ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि ओ व्यायाम सही ढंग सं कयर रहल छै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं डम्बल बैसल एक पैर बछड़ा उठाउ - हथेली ऊपर?

• डम्बल बैसल एक पैर बछड़ा उठबैत - हथेली नीचाँ : ई संस्करण मूल व्यायामक समान अछि मुदा एहि मे अहाँ केँ अपन कलाई केँ घुमाबय पड़ैत अछि जाहि सँ अहाँक हथेली नीचाँ दिस मुँहे हो, जाहि सँ मांसपेशीक जुड़ाव मे किछु बदलाव अबैत अछि ।
• डम्बल स्टैंडिंग वन लेग कैल्फ रेस - पाम अप : एहि भिन्नता मे अहां के ठाढ़ रहैत व्यायाम करय पड़ैत अछि, जे अलग-अलग मांसपेशी के संलग्न क सकैत अछि आ अहां के संतुलन के लेल एकटा पैघ चुनौती प्रदान क सकैत अछि.
• डम्बल बैसल एक पैर बछड़ा उठाउ - तटस्थ पकड़ : एहि भिन्नता मे, अहाँ डम्बल कें तटस्थ पकड़ (हथेली भीतर दिस मुँह कए) सं पकड़ैत छी, जे अहां कें अग्रभाग आ हाथ मे अलग-अलग मांसपेशी कें संलग्न करय मे मदद कयर सकय छै.
• बारबेल बैसल एक पैर बछड़ा उठाउ - पाम अप: इ संस्करण डम्बल कें जगह बारबेल सं बदलय छै, जे अनुमति द सकय छै

क्या हैं सहायक अभ्यास डम्बल बैसल एक पैर बछड़ा उठाउ - हथेली ऊपर?

• स्क्वाट्स : जखन कि मुख्य रूप सं शरीर कें निचला हिस्सा कें व्यायाम छै, स्क्वाट्स बछड़ाक कें सेहो संलग्न करएयत छै, जे डम्बल सीटेड वन लेग कैल्फ रेस कें पूरक छै आ इ सुनिश्चित करएयत छै की बछड़ाक सहित पूरा निचला शरीर कें मजबूत आ टोन कैल गेल छै.
• रस्सी कूदब : ई हृदय संबंधी व्यायाम बछड़ा के मांसपेशी के सेहो काज करैत अछि, जे एनारोबिक डम्बल सीटेड वन लेग कैल्फ रेस के एरोबिक पूरक प्रदान करैत अछि, जाहि सं बछड़ा में मांसपेशी के ताकत आ सहनशक्ति दुनू में सुधार होइत अछि.