डम्बल विभाजित स्क्वाट

• शरीर का हिस्सा: क्वाड्रिसेप्स, जांघ
• उपकरण: लोहू जोड़ी
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Adductor Magnus, Soleus

प्रस्तावना तक डम्बल विभाजित स्क्वाट

डम्बल स्प्लिट स्क्वाट एकटा ताकत निर्माण करय वाला व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं चतुर्भुज, ग्लूट्स, आ हैमस्ट्रिंग्स कें लक्षित करै छै, लेकिन कोर कें सेहो संलग्न करै छै आ संतुलन मे सुधार करै छै. ई शुरुआती स॑ ल॑ क॑ एडवांस एथलीट तलक के सब फिटनेस लेवल के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, कैन्हेंकि एकरा आसानी स॑ संशोधित करी क॑ अपनऽ क्षमता के अनुरूप करलऽ जाब॑ सकै छै । लोग ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करना चाहतै, कैन्हेंकि ई न सिर्फ शरीर केरऽ निचला हिस्सा के ताकत आरू स्थिरता म॑ वृद्धि करै छै, बल्कि शरीर केरऽ बेहतर संरेखण आरू समरूपता क॑ भी बढ़ावा दै छै, जेकरा स॑ समग्र एथलेटिक प्रदर्शन आरू दैनिक कार्यात्मक गतिविधि म॑ सुधार होय सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल डम्बल विभाजित स्क्वाट

• अपन धड़ सीधा आ पीठ सीधा राखि अपन आगूक ठेहुन आ कूल्हि केँ मोड़ि कए अपन शरीर केँ नीचाँ करू, जा धरि अहाँक पाछूक ठेहुन जमीन सँ ठीक ऊपर नहि भऽ जाय ।
• सुनिश्चित करूं कि अहां कें सामने कें घुटना अहां कें टखने कें साथ संरेखित छै आ अहां कें पैरक कें उंगली सं आगू नहि बढ़एयत छै, ताकि चोट सं बचाव भ सकएय.
• अपन शरीर कें वापस शुरु आती स्थिति मे उठावा कें लेल अपन सामने कें पैर कें एड़ी कें माध्यम सं धक्का दिअ, अपन वजन कें दूनू पैर कें बीच समान रूप सं वितरित राखूं.
• वांछित संख्या मे दोहराव के लेल व्यायाम दोहराउ आ फेर पैर बदलू।

करने के लिए टिप्स डम्बल विभाजित स्क्वाट

डम्बल विभाजित स्क्वाट सामान्य सवाल

क्या हैं सहायक अभ्यास डम्बल विभाजित स्क्वाट?