डम्बल खड़ा बाइसेप्स कर्ल टू कंधे प्रेस

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सामांसपेशियों, माथा के ऊपर की मुठियां

उपकरणलोहू जोड़ी

प्राथमिक मांसपेशियाँ

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

सारस मुद्रा के साथ डम्बल बाइसेप कर्ल

डम्बल एक हाथ खड़े हथौड़ा कर्ल

डम्बल झूठ चौड़ा कर्ल

एकाग्रता कर्ल - बाहों

डम्बल वैकल्पिक प्रचारक कर्ल

डम्बल वैकल्पिक हथौड़ा प्रचारक कर्ल

गेंदबाजी गति के साथ डम्बल बाइसेप कर्ल लंग

डम्बल झूठ सुपाइन बाइसेप्स कर्ल

डम्बल झुकाव भीतरी बाइसेप्स कर्ल

डम्बल एक हाथ रिवर्स मकड़ी कर्ल

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक डम्बल खड़ा बाइसेप्स कर्ल टू कंधे प्रेस

डम्बल स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल टू शोल्डर प्रेस एकटा व्यापक व्यायाम छै जे बाइसेप्स, कंधा, आरू पीठ के ऊपरी हिस्सा सहित कई मांसपेशी समूहऽ क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ ई पूरा ऊपरी शरीर केरऽ कसरत चाहै वाला व्यक्ति लेली आदर्श छै । ई न सिर्फ ई मांसपेशी क॑ मजबूत करै म॑ मदद करै छै बल्कि मांसपेशी के परिभाषा क॑ भी बढ़ाबै छै आरू बेहतर मुद्रा क॑ बढ़ावा दै छै । ई व्यायाम वू लोगऽ लेली बहुत फायदेमंद छै जे अपनऽ ऊपरी शरीर केरऽ ताकत म॑ सुधार करना चाहै छै, दुबला मांसपेशी के निर्माण करना चाहै छै, आरू समय-कुशल तरीका स॑ अपनऽ समग्र फिटनेस स्तर क॑ बढ़ाबै चाहै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल डम्बल खड़ा बाइसेप्स कर्ल टू कंधे प्रेस

साँस बाहर निकलैत काल अपन बाइसेप्स के सिकुड़ैत काल वजन के कर्ल करू, केवल अहाँक अग्रभाग के हिलबाक चाही, गति जारी राखू जा धरि अहाँक बाइसेप्स पूरा तरहे सिकुड़ि नहि जाय आ डम्बल कंधा के स्तर पर नहि भ जाय ।
अपन बाइसेप्स कें निचोड़ैत काल एक सेकेंड कें लेल सिकुड़ल स्थिति कें पकड़ूं.
आब, अपन हथेली कें घुमाऊं ताकि ओ आगू मुँह करएयत होय, आ डम्बल कें कंधा दबाएय कें गति मे ऊपर धकेलूं, जाबे तइक अहां कें हाथ पूरा तरह सं माथ सं ऊपर नहि फैलल जाय.
धीरे-धीरे डम्बल कें वापस नीचा कंधा कें स्तर पर नीचा करूं, अपन हथेली कें प्रारंभिक स्थिति मे घुमाऊं आ फेर अपन हाथ कें बढ़ाऊं आ शुरु आती स्थिति मे वापस आऊं. अनुशंसित मात्रा मे दोहराव के लेल दोहराउ।

करने के लिए टिप्स डम्बल खड़ा बाइसेप्स कर्ल टू कंधे प्रेस

नियंत्रित गति : बाइसेप कर्ल करय काल सुनिश्चित करू जे अहाँक कोहनी अहाँक शरीरक नजदीक अछि आ मात्र अहाँक अग्रभाग हिलैत अछि । डम्बल कें झूलएय सं बचूं या ओकरा उठावय कें लेल अपन शरीर कें गति कें उपयोग सं बचूं, कियाकि अइ सं अनुचित रूप आ संभावित चोट भ सकएय छै.
चिकनी संक्रमण : कर्ल के बाद अपन कलाई के घुमा क कंधा के दबाव में सुचारू रूप स संक्रमण करू ताकि हाथ के हथेली आगू मुँह के हो । झटकादार गतिविधि या संक्रमण कें हड़बड़ी सं बचूं, कियाकि अइ सं व्यायाम कें प्रभावशीलता कम भ सकएयत छै आ चोट कें खतरा बढ़ सकएयत छै.
गति केरऽ पूरा रेंज : कंधा दबाबै के दौरान अपनऽ हाथऽ क॑ पूरा तरह स॑ बढ़ाबै के चाही लेकिन कोहनी क॑ ऊपर स॑ लॉक करै स॑ बचै के चाही । एहि सं ई सुनिश्चित भ जायत अछि जे अहां पूरा आंदोलन मे अपन मांसपेशी के उपयोग क रहल छी आ अनावश्यक जगह नहि राखि रहल छी