कोहनी - विस्तार - आर्टिक्यूलेशन

• शरीर का हिस्सा: मांशपेशी ट्राईसेप्स, माथा के ऊपर की मुठियां
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक कोहनी - विस्तार - आर्टिक्यूलेशन

कोहनी-विस्तार-आर्टिक्यूलेशन व्यायाम एकटा लाभकारी कसरत छै जे मुख्य रूप सं कोहनी के जोड़ आ संबद्ध मांसपेशी के लचीलापन के मजबूत आ सुधार पर केंद्रित छै. इ चोट सं उबरय वाला व्यक्तियक, अपन प्रदर्शन बढ़ावा कें उद्देश्य सं एथलीट, या जे कियो समग्र जोड़क कें स्वास्थ्य कें बनाए रखनाय चाहय छै, ओकरा लेल उपयुक्त छै. लोक ई व्यायाम जोड़ऽ के कठोरता रोकै लेली, गति के रेंज बढ़ाबै लेली, आरू रोजमर्रा के काम म॑ हाथ के बेहतर कार्यक्षमता क॑ बढ़ावा दै लेली करना चाहतै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल कोहनी - विस्तार - आर्टिक्यूलेशन

• सीधा ठाढ़ रहू या बैसू आ हाथ मे डम्बल पकड़ू आ हथेली ऊपर मुँह कए राखू।
• अपन ऊपरी बांह कें स्थिर, अपन शरीर कें नजदीक आ जमीन कें लंबवत राखूं.
• धीरे-धीरे अपन हाथ बढ़ाउ, डम्बल कें उठाउ जा धरि कि अहां कें हाथ पूरा तरह सं फैल नहि जायत आ जमीन कें समानांतर नहि भ जाय.
• अपन ट्राइसेप्स मे तनाव महसूस करैत एक क्षण लेल एहि स्थिति केँ पकड़ू।
• धीरे-धीरे डम्बल कें वापस शुरु आती स्थिति मे उतारूं, अपन कोहनी कें 90 डिग्री कें कोण पर मोड़ूं. एहि सँ एकटा पुनरावृत्ति पूरा भ' जाइत अछि। कृपया स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या प्रमाणित प्रशिक्षक सं परामर्श करूं ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकएय की अहां इ व्यायाम सही आ सुरक्षित रूप सं क रहल छी.

करने के लिए टिप्स कोहनी - विस्तार - आर्टिक्यूलेशन

• नियंत्रित गतिविधि : जल्दी या झटकादार गतिविधि स बचू। इ कम प्रभावी त छै, बल्कि चोट कें कारण सेहो भ सकएयत छै. बल्कि धीमा, नियंत्रित गति पर ध्यान दियौक। अपन हाथ कें पूरा तरह सं बढ़ाऊं, फेर धीरे-धीरे ओकरा शुरु आती स्थिति मे वापस आनूं. एहि सं सही मांसपेशी के संलग्न करय मे मदद मिलत आओर व्यायाम सं बेसि सं बेसि फायदा होएत.
• वार्म अप : कोनो व्यायाम शुरू करय सं पहिने वार्म अप करनाय जरूरी अछि. एहि सं अहां के मांसपेशी आ जोड़ के आगामी शारीरिक गतिविधि के लेल तैयार करय में मदद मिलैत अछि, जाहि सं चोट के खतरा कम भ जायत अछि. किछु मिनट कें हल्का कार्डियो, जेना जगह पर जॉगिंग या जंपिंग जैक, काफी भ सकएयत छै.
• उचित वजन कें उपयोग करूं: यदि अहां वजन कें उपयोग करय रहल छी कें लेल

कोहनी - विस्तार - आर्टिक्यूलेशन सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं कोहनी - विस्तार - आर्टिक्यूलेशन?

हँ, शुरुआती लोकनि कोहनी एक्सटेंशन आर्टिक्यूलेशन एक्सरसाइज अवश्य क' सकैत छथि. ई व्यायाम काफी सरल आ कोहनी के जोड़ में गति के रेंज में सुधार के लेल फायदेमंद छै. मुदा, चोट सं बचय लेल एकरा सही तरीका सं प्रदर्शन करनाय जरूरी अछि. इ अनुशंसित छै कि हल्का वजन सं शुरू करूं या कोनों वजन बिल्कुल नहि, धीरे-धीरे बढ़यत जेना-जेना ताकत आ लचीलापन मे सुधार होयत छै. हमेशा कें तरह अगर व्यायाम कें दौरान कोनों तरह कें असुविधा या दर्द कें अनुभव होयत छै त ओकरा तुरंत बंद कयर देबाक चाही आ चिकित्सकीय सलाह लेबाक चाही.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं कोहनी - विस्तार - आर्टिक्यूलेशन?

• कोहनी विस्तार आर्टिक्यूलेशन अग्रभाग आरू ऊपरी हाथ के बीच के कोण बढ़ाबै के क्रिया छै, जे अनिवार्य रूप स॑ हाथ क॑ सीधा करै छै ।
• आर्टिक्यूलेशन प्रक्रिया जेकरा कोहनी एक्सटेंशन के नाम स॑ जानलऽ जाय छै, म॑ अग्रभाग ऊपरी हाथ स॑ दूर होय जाय छै, जेकरा स॑ ओकरऽ बीच के कोण बढ़ी जाय छै ।
• कोहनी केरऽ एक्सटेंशन आर्टिक्यूलेशन म॑ ई गति शामिल छै, जहां अग्रभाग आरू ऊपरी हाथ आरू अलग-अलग होय जाय छै, जेकरा स॑ हाथ सीधा होय जाय छै ।
• कोहनी केरऽ आर्टिक्यूलेशन जेकरा एक्सटेंशन कहलऽ जाय छै, वू प्रक्रिया छेकै, जहाँ हाथ क॑ सीधा करलऽ जाय छै, जेकरऽ परिणामस्वरूप अग्रभाग आरू ऊपरी बांह के बीच कोण बढ़ी जाय छै ।

क्या हैं सहायक अभ्यास कोहनी - विस्तार - आर्टिक्यूलेशन?

• पुश-अप : पुश-अप ट्राइसेप मांसपेशी आ कंधा के मांसपेशी के सेहो काज करैत अछि, जे कोहनी के विस्तार में कुंजी अछि, जे समग्र रूप सं ऊपरी शरीर के ताकत आ कोहनी के जोड़ के स्वास्थ्य में वृद्धि करैत अछि.
• ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन : ई व्यायाम विशेष रूप सं ट्राइसेप मांसपेशी के लक्षित करैत अछि, जे कोहनी के जोड़ के आसपास मांसपेशी के द्रव्यमान आ ताकत के विकास में सहायक होइत अछि, जे कोहनी के एक्सटेंशन आंदोलन के दक्षता आ तरलता में सुधार क सकैत अछि.