कोहनी एक्सटेंसर Anconeus खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: माथा के ऊपर की मुठियां
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक कोहनी एक्सटेंसर Anconeus खिंचाव

कोहनी एक्सटेंसर एन्कोनियस स्ट्रेच एकटा लाभकारी व्यायाम छै जेकरऽ मुख्य उद्देश्य कोहनी आरू अग्रभाग के मांसपेशी के लचीलापन आरू ताकत म॑ सुधार करना छै । इ ओय व्यक्तियक कें लेल आदर्श छै जे खेल या गतिविधियक मे संलग्न छै, जेकरा मे इ मांसपेशियक कें व्यापक उपयोग कें आवश्यकता होयत छै, जेना टेनिस खिलाड़ी, भारोत्तोलक, या संबंधित चोट सं ठीक भ रहल व्यक्ति. ई खिंचाव नियमित रूप स॑ करला स॑ ओकरऽ गति केरऽ सीमा बढ़ी सकै छै, मांसपेशी केरऽ कठोरता कम होय सकै छै, आरू कोहनी आरू अग्रभाग केरऽ क्षेत्र म॑ तनाव या चोट के खतरा कम होय सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल कोहनी एक्सटेंसर Anconeus खिंचाव

• अपन दहिना हाथ आगू दिस बढ़ाउ, हथेली ऊपर दिस राखू।
• बामा हाथ सं दहिना हाथक आँगुर पर धीरे-धीरे नीचाँ धकेलि दियौक, ओकरा फर्श दिस मोड़ू जा धरि अग्रभाग आ कोहनी मे खिंचाव नहि लागय ।
• एहि स्थिति मे लगभग 20 सँ 30 सेकेंड धरि राखू, ई सुनिश्चित करू जे पूरा खिंचाव मे गहींर आ समान रूप सँ साँस लिअ ।
• छोड़ू आ अपन दोसर बाँहिसँ सेहो ओही प्रक्रियाकेँ दोहराउ ।

करने के लिए टिप्स कोहनी एक्सटेंसर Anconeus खिंचाव

• नियंत्रित गति : तेजी सं या झटका देबय वाला गतिविधि सं बचू. बल्कि अपन हाथ आ हाथ कें धीरे-धीरे आ सुचारू रूप सं अपन शरीर कें तरफ बढ़ाउ, कोहनी कें सीधा राखूं. एहि सं एन्कोनियस मांसपेशी कें प्रभावी ढंग सं खिंचाव मे मदद मिलतय, बिना तनाव या चोट कें.
• क्रमिक खिंचाव : हाथ कें अपन शरीर कें तरफ बेसि दूर खींच क खिंचाव कें जबरदस्ती नहि करूं. धीरे-धीरे खिंचाव कें एतेक बढ़ाऊं की अहां अपन कोहनी कें पाछू मे हल्का तनाव महसूस कयर सकय छी. यदि अहां कें दर्द महसूस भ रहल छै, त अहां बहुत दूर तक खिंचाव भ गेल छी आ ओकरा वापस कम करय कें जरूरत छै.
• नियमित ब्रेक : खिंचाव कें बेसि देर तइक पकड़एय सं बचूं, कियाकि अइ सं मांसपेशीक कें थकान भ सकएयत छै. 15- 2019 के लक्ष्य।

कोहनी एक्सटेंसर Anconeus खिंचाव सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं कोहनी एक्सटेंसर Anconeus खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोकनि एल्बो एक्सटेंसर एन्कोनियस स्ट्रेच एक्सरसाइज क सकैत छथि । मुदा, ई जरूरी अछि जे ओ सही तरीका सं करथि जाहि सं चोट सं बचल जा सकय. हुनका सब कें शुरू मे हाथ कें सीधा शरीर कें सामने बाहर निकालनाय चाही, फेर कोहनी कें धीरे सं मोड़नाय चाही आ विपरीत हाथ कें उपयोग सं कोहनी कें शरीर कें तरफ खींचनाय चाही. ओकरा ऊपरी बांह कें पीठ मे खिंचाव महसूस करबाक चाही. यदि कोनों दर्द महसूस होयत छै त ओकरा तुरंत बंद करबाक चाही. जेना कि कोनों नव व्यायाम कें साथ, शुरुआती लोगक कें धीरे-धीरे शुरू करनाय चाही आ धीरे-धीरे ओकर ताकत आ लचीलापन मे सुधार कें साथ तीव्रता बढ़ावा कें चाही. फिटनेस प्रोफेशनल या फिजिकल थेरेपिस्ट सं परामर्श करनाय सेहो नीक विचार अछि जाहि सं ई सुनिश्चित भ सकय जे व्यायाम सही तरीका सं भ रहल अछि.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं कोहनी एक्सटेंसर Anconeus खिंचाव?

• दीवारक सहायता सं एन्कोनियस खिंचाव : कोनों देबाल कें मुँह कयर ठाढ़ रहूं, अपन हथेली कें देबाल पर राखूं आ अपन हाथ पूरा तरह सं फैला क आ आँगुर नीचा दिस इशारा करूं. धीरे-धीरे अपन हथेली कें देबाल मे दबाउ जा धरि अहां कें कोहनी मे खिंचाव महसूस नहि भ जायत.
• तौलिया कें सहायता सं एन्कोनियस खिंचाव : एकटा तौलिया कें दूनू हाथ कें सामने राखूं. अपन प्रभावित हाथ कें ऊपर राखूं, अपन स्वस्थ हाथ सं तौलिया कें ऊपर कें तरफ खींचूं, जेकरा सं अहां कें प्रभावित हाथ कोहनी पर झुक जायत आ खिंचाव भ जायत.
• सुपाइन एन्कोनियस स्ट्रेच : पीठ पर लेट कए अपन हाथ सीधा ऊपर छत दिस बढ़ाउ । अपन दोसर हाथक प्रयोग कए अपन हाथ केँ धीरे-धीरे माथ दिस धकेलि दियौ जा धरि अहाँ अपन...

क्या हैं सहायक अभ्यास कोहनी एक्सटेंसर Anconeus खिंचाव?

• पुश-अप : पुश-अप ट्राइसेप्स, डेल्टोइड्स, आ पेक्टोरल मांसपेशी के काज करैत अछि, जे अप्रत्यक्ष रूप सं एन्कोनियस मांसपेशी के समर्थन करैत अछि आ आसपास के मांसपेशी के मजबूत क कोहनी एक्सटेंसर एन्कोनियस स्ट्रेच के प्रभावशीलता बढ़ा सकैत अछि.
• ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : ई व्यायाम सीधा ट्राइसेप्स आ एन्कोनियस मांसपेशी के लक्षित करै छै, जेकरा स॑ ओकरऽ ताकत आरू लचीलापन म॑ सुधार होय छै, जेकरा स॑ कोहनी एक्सटेंसर एन्कोनियस स्ट्रेच केरऽ समग्र प्रभावशीलता आरू आराम बढ़ी सकै छै ।