कोहनी से घुटने तक

• शरीर का हिस्सा: कमर
• उपकरण: शरीर का वजन
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Obliques, Rectus Abdominis
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

प्रस्तावना तक कोहनी से घुटने तक

कोहनी स॑ घुटना तक के व्यायाम शरीर केरऽ वजन केरऽ एगो गतिशील आंदोलन छै जे कोर, विशेष रूप स॑ पेट आरू तिरछा मांसपेशी क॑ लक्षित करी क॑ मजबूत करी दै छै, जबकि संतुलन आरू समन्वय म॑ भी सुधार करै छै । ई व्यायाम शुरुआती सं ल क उन्नत तक के सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति के लेल उपयुक्त छै, कियाकि एकरा आसानी सं संशोधित क अपन क्षमता के अनुरूप बनाओल जा सकैत अछि. लोग कोहनी स॑ घुटना तलक के व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करना चाहतै, कैन्हेंकि एकरऽ कोर ताकत बढ़ाबै, मुद्रा म॑ सुधार, आरू दैनिक गतिविधि आरू अन्य व्यायाम के प्रदर्शन म॑ सहायता करै के क्षमता छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल कोहनी से घुटने तक

• अपनऽ कोर मांसपेशी क॑ संलग्न करी क॑ अपनऽ दहिना घुटना क॑ उठाबै के साथ-साथ अपनऽ बायां कोहनी क॑ दाहिना घुटना के तरफ लानी क॑ ओकरा एक साथ छूबै के कोशिश करी क॑ ।
• शुरुआती स्थिति मे वापस आबि विपरीत कात सेहो ओही गति केँ दोहराउ, एहि बेर बामा ठेहुन केँ उठा कऽ दहिना कोहनी केँ ओहि दिस आनि दियौक ।
• वांछित संख्या मे पुनरावृत्ति या समय अवधि कें लेल बारी-बारी सं पक्ष जारी राखूं.
• याद राखू जे पूरा व्यायाम मे पीठ सीधा राखू आ अपन गतिविधि पर नियंत्रण राखू।

करने के लिए टिप्स कोहनी से घुटने तक

• नियंत्रित गति : कोहनी सं घुटना तक के व्यायाम करय काल धीमा, नियंत्रित तरीका सं गति करब जरूरी अछि. गतिविधियक कें माध्यम सं भागदौड़ सं अनुचित रूप आ संभावित चोट कें कारण भ सकएय छै. ध्यान राखू जे अहां अपन गर्दन या माथ कें हाथ सं ऊपर नहि खींच रहल छी, बल्कि अपन पेट कें मांसपेशीक कें उपयोग अपन ऊपरी शरीर कें ऊपर उठावा कें लेल करूं.
• सही संरेखण : अपन दाहिना कोहनी के बामा घुटना तक स्पर्श करबाक लक्ष्य राखू आ एकर विपरीत। मुदा, ई मोन राखब जरूरी जे लक्ष्य जरूरी नहिं जे कोहनी आ ठेहुन कें एक संग स्पर्श करब हो, बल्कि धड़ कें मोड़ब आ तिरछा मांसपेशी कें काज करब हो.
• साँस लेबाक तकनीक : साँस लेब कोनो व्यायामक एकटा महत्वपूर्ण अंग अछि । जेना साँस लिअ

कोहनी से घुटने तक सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं कोहनी से घुटने तक?

हँ, शुरुआती लोकनि एल्बो-टू-नी एक्सरसाइज क' सकैत छथि. कोर के लेल ई एकटा बढ़िया वर्कआउट अछि, जे एब्स आ ओब्लिक के लक्षित करैत अछि. एकरा करबाक एकटा सरल तरीका अछि: 1. योग चटाई पर पीठ पर सपाट लेट कए शुरू करू। अपन बाँहि कें एतेक बढ़ाउ जे ओ अपन हथेली कें फर्श मे दबा क शरीर कें कात मे होएयत. 2. ठेहुन मोड़ू आ दुनू हाथसँ छातीमे खींचू। 3. साँस छोड़बा काल माथ, गर्दन आ कान्हकेँ फर्शसँ उठाउ आ बामा कोहनीकेँ दहिना ठेहुन दिस आनि दियौक। बामा टांग सोझे बाहर बढ़ा दियौक। 4. अगिला साँस छोड़ला पर कात बदलू, अपन दहिना कोहनी केँ बामा ठेहुन दिस आनि दहिना पैर केँ बढ़ाउ। 5. प्रत्येक साइड पर कुल 10 रिप्स के लेल बारी-बारी स साइड जारी राखू। मोन राखू, पूरा व्यायाम मे पीठ के निचला हिस्सा के फर्श में दबा क राखब आ अपन पेट के रीढ़ के हड्डी तक खींचब जरूरी अछि. जँ अहाँक गर्दन पर कोनो तनाव बुझाइत अछि तँ

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं कोहनी से घुटने तक?

• बैसल कोहनी सं घुटना धरि : कुर्सी पर बैसल कयल जायवला एहि संस्करण मे अहां के अपन कोहनी के विपरीत घुटना पर लाबय पड़ैत अछि, जे साइकिल के क्रंच के समान अछि मुदा बैसल स्थिति मे.
• तख्ता कोहनी सं घुटना धरि : ऊँच तख्ताक स्थिति मे अहाँ अपन ठेहुन केँ एकहि कात कोहनी पर अनैत छी, दुनू कात बारी-बारी सँ ।
• कोहनी सं घुटना धरि लेटब : एहि भिन्नता मे अहाँ अपन हाथ माथक पाछू राखि पीठ पर सपाट लेट जाइत छी आ कोहनी केँ विपरीत ठेहुन पर अनैत छी, जे पारंपरिक साइकिल क्रंच जकाँ होइत अछि ।
• रिवर्स एल्बो-टू-नी : ई एकटा बेसी उन्नत भिन्नता अछि जतय अहाँ बैसल स्थिति मे शुरू करैत छी, पाछू झुकि जाइत छी, अपन पैर केँ जमीन सँ उठाबैत छी आ अपन कोहनी केँ विपरीत ठेहुन पर अनैत छी, जाहि सँ अहाँक निचला पेट केँ बेसी तीव्रता सँ संलग्न होइत अछि ।

क्या हैं सहायक अभ्यास कोहनी से घुटने तक?

• माउंटेन क्लाइम्बर : एल्बो-टू-नी के समान, माउंटेन क्लाइम्बर में क्रॉस-बॉडी मोशन शामिल छै जे ऊपरी आरू निचला एब्स दूनू के काम करै छै, जबकि हृदय संबंधी फिटनेस आरू चपलता में भी सुधार करै छै, जेकरा स॑ ई एगो बढ़िया पूरक व्यायाम बनी जाय छै ।
• तख्ता : तख्ता कोर क॑ मजबूत करी क॑, मुद्रा आरू संतुलन म॑ सुधार करी क॑, आरू पेट केरऽ मांसपेशी केरऽ सहनशक्ति बढ़ाबै स॑ कोहनी स॑ घुटना तलक के व्यायाम के पूरक छै, जे सब कोहनी स॑ घुटना तलक के व्यायाम क॑ प्रभावी ढंग स॑ करै के कुंजी छै ।