कोहनी से घुटने साइड तख्ता क्रंच
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प्रस्तावना तक कोहनी से घुटने साइड तख्ता क्रंच
कोहनी स॑ घुटना तलक साइड प्लैंक क्रंच एगो गतिशील व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ तिरछा क॑ लक्षित करै छै, लेकिन कोर क॑ भी संलग्न करै छै, जेकरा स॑ समग्र पेट केरऽ ताकत आरू स्थिरता बढ़ै छै । ई व्यायाम इंटरमीडिएट सं एडवांस फिटनेस स्तर कें व्यक्तिक कें लेल उपयुक्त छै जे अपन कोर वर्कआउट कें तेज करय कें कोशिश करय छै. एहि आंदोलन कें अपन दिनचर्या मे शामिल करय सं व्यक्ति अपन संतुलन, समन्वय, आ साइड बॉडी ताकत मे सुधार कयर सकय छै, जे विभिन्न खेल आ दैनिक गतिविधियक कें लेल आवश्यक छै.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल कोहनी से घुटने साइड तख्ता क्रंच
- सुनिश्चित करूं कि अहां कें ऊपरी हाथ अहां कें माथ कें पाछू राखल गेल छै आ अहां कें कोहनी छत कें तरफ इशारा करएयत छै.
- धीरे-धीरे आ सावधानीपूर्वक अपन ऊपरी ठेहुन आ कोहनी के एक संग क्रंचिंग मोशन मे आनू।
- ठेहुन आ कोहनी मिलला पर एक क्षण रुकू, फेर धीरे-धीरे शुरूआती स्थिति मे वापस आबि जाउ।
- वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल इ आंदोलन दोहराऊं, फेर दोसर तरफ स्विच करूं आ संतुलित ताकत प्रशिक्षण कें लेल दोहराऊं.
करने के लिए टिप्स कोहनी से घुटने साइड तख्ता क्रंच
- **नियंत्रित गति:** क्रंच करय काल अपन ऊपरी कोहनी आ घुटना के नियंत्रित तरीका स एक संग आनू। आंदोलन मे जल्दबाजी सं बचूं, कियाकि अइ सं चोट पहुंच सकएय छै आ व्यायाम कें प्रभावशीलता कम भ सकएय छै.
- **कोर मांसपेशी के संलग्न करू:** पूरा व्यायाम में अपन कोर के संलग्न राखब याद राखू। एहि सं संतुलन बनल रहय मे मदद मिलैत अछि संगहि क्रंच के फायदा सेहो बेसि सं बेसि होएत अछि.
- **कुल्हों के लटकय स बचू:** एकटा आम गलती अछि व्यायाम के दौरान अपन कूल्हों के झुकय देबय के। एकरा सं बचय कें लेल सक्रिय रूप सं अपन कोर आ ग्लूट मांसपेशी कें उपयोग करयत अपन कूल्हों कें ऊपर धकेलूं. एहि सं सही मांसपेशी के संलग्न करय मे सेहो मदद मिलत आओर वर्कआउट के दक्षता बढ़त.
- **ब्रे
कोहनी से घुटने साइड तख्ता क्रंच सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं कोहनी से घुटने साइड तख्ता क्रंच?
हं, शुरुआती लोकनि एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच एक्सरसाइज क सकैत छथि. मुदा, ई अपेक्षाकृत उन्नत चाल थिक जाहि में कोर ताकत, संतुलन, आ समन्वयक नीक मात्राक आवश्यकता होइत छैक. अनुशंसित छै कि शुरुआती लोगऽ क॑ बेसिक प्लैंक आरू साइड प्लैंक जैसनऽ सरल व्यायाम स॑ शुरू करलऽ जाय, आरू धीरे-धीरे एल्बो टू नी साइड साइड प्लैंक क्रंच जैसनऽ अधिक जटिल चाल तलक काम करलऽ जाय । एहि अभ्यास कें करय कें लेल इ चरणक देल गेल छै: 1. अपन बामा कोहनी पर साइड प्लैंक पोजीशन मे शुरू करू। अहाँक कोहनी सीधा अहाँक कान्हक नीचा हेबाक चाही। माथ, कूल्हि आ पैर सोझ रेखा मे रहबाक चाही। 2. अपन दहिना हाथ सोझे ऊपर छत दिस बढ़ाउ। 3. धीरे-धीरे अपन दहिना कोहनी आ दहिना ठेहुन केँ एक संग अपन शरीरक सोझाँ आनू, कमर पर कुरकुरे। कोहनी के ठेहुन तक स्पर्श करबाक प्रयास करू। 4. धीरे-धीरे अपन दहिना हाथ आ दहिना टांग केँ वापस प्रारंभिक स्थिति मे बढ़ाउ। 5. वांछित संख्या मे रिप्स के लेल दोहराउ, फेर दोसर दिस स्विच करू
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं कोहनी से घुटने साइड तख्ता क्रंच?
- साइड प्लैंक विद ट्विस्ट : साइड प्लैंक केरऽ स्थिति स॑, अपनऽ ऊपरी शरीर क॑ मोड़ऽ आरू अपनऽ ऊपरी कोहनी क॑ निचला कोहनी के तरफ लानी, प्रभावी ढंग स॑ अपनऽ तिरछा काम करै ।
- आर्म रीच वाला साइड प्लैंक : अइ संस्करण मे साइड प्लैंक कें बनाए रखयत, अहां अपन ऊपरी बांह कें सीधा ऊपर फैलाबैत छी आ फेर अपन शरीर कें नीचा आ पाछू पहुंचैत छी, जे अहां कें संतुलन आ नियंत्रण कें चुनौती दैत छै.
- साइड प्लैंक हिप डिप्स : एहि भिन्नता मे अपन कूल्हि केँ फर्श दिस डुबाबय आ फेर ओकरा वापस ऊपर उठाबय पड़ैत छैक, जाहि सँ अहाँक साइड पेट लेल अतिरिक्त काज जोड़ल जाइत छैक ।
- घुटना कें टक कें साथ साइड प्लैंक : साइड प्लैंक कें स्थिति सं, अपन ऊपरी घुटना कें मोड़ूं आ ओकरा अपन छाती कें तरफ लाऊं, फेर ओकरा वापस बाहर फैलाऊं, अपन एब्स आ हिप फ्लेक्सर कें काज करूं.
क्या हैं सहायक अभ्यास कोहनी से घुटने साइड तख्ता क्रंच?
- साइकिल क्रंच एकटा आरू अच्छा पूरक छै, कैन्हेंकि एकरा म॑ एक जैसनऽ ट्विस्टिंग मोशन शामिल छै जे तिरछा आरू एब्स क॑ संलग्न करै छै, जेकरा स॑ आपनो वर्कआउट म॑ विविधता आरू जटिलता प्रदान करी क॑ एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच केरऽ फायदा बढ़ी जाय छै ।
- माउंटेन क्लाइम्बर व्यायाम एकहि मांसपेशी समूह - एब्स आ ओब्लिक - कए लक्षित कए एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच क पूरक अछि मुदा एहि मे एकटा कार्डियो घटक सेहो शामिल अछि, जे समग्र फिटनेस आ वसा जलन मे सुधार करबा मे मदद क सकैत अछि ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए कोहनी से घुटने साइड तख्ता क्रंच
- साइड तख्ता क्रंच
- कमर के लिये बॉडीवेट एक्सरसाइज
- कोहनी से घुटने तक व्यायाम
- साइड तख्ता के भिन्नता
- बॉडीवेट कमर वर्कआउट
- कोर मजबूती के अभ्यास
- एब्स के लिये साइड तख्ता क्रंच
- नो-उपकरण कमर व्यायाम
- कमर के लिये घर के व्यायाम
- ठेहुन सँ कोहनी साइड तख्ता।