व्यायाम गेंद कूल्हे फ्लेक्सर खिंचाव

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व्यायाम गेंद बैठे क्वाड खिंचाव

इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर आ क्वाड स्ट्रेच

रस्सी के साथ झुकते हुए बड़े पैर के अंगूठे मुद्रा

कूद रस्सी

उच्च घुटने कूद रस्सी

साइड-टू-साइड कूद रस्सी

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कूद रस्सी छोड़ि दियौ

कूद रस्सी

रोल बॉल पॉप्लिटियाल

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प्रस्तावना तक व्यायाम गेंद कूल्हे फ्लेक्सर खिंचाव

एक्सरसाइज बॉल हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच एकटा फायदेमंद वर्कआउट छै जे हिप फ्लेक्सर क॑ लक्षित करै छै, जे मांसपेशी केरऽ एगो समूह छै जेकरा अक्सर अनदेखी करलऽ जाय छै लेकिन गतिशीलता आरू एथलेटिक प्रदर्शन लेली महत्वपूर्ण छै । ई वू लोगऽ लेली एगो आदर्श व्यायाम छै जे बैठलऽ जीवनशैली या एथलीटऽ लेली छै जे अपनऽ लचीलापन बढ़ाबै आरू चोट के खतरा क॑ कम करना चाहै छै । एहि खिंचाव कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय मुद्रा मे सुधार, कमर कें निचला हिस्सा कें दर्द कें कम करय मे मदद कयर सकय छै, आ समग्र रूप सं शरीर कें गति आ ताकत बढ़ा सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल व्यायाम गेंद कूल्हे फ्लेक्सर खिंचाव

धीरे-धीरे अपन दोसर पैर कें आगू बढ़ाऊं आ अपन शरीर कें फेफड़ा कें स्थिति मे झुकाऊं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें घुटना सीधा अहां कें टखने सं ऊपर छै आ पैर कें अंगूठा सं आगू नहि बढ़ल छै.
अपनऽ कूल्हऽ क॑ धीरे-धीरे आगू आरू नीचें फर्श के तरफ दबाय क॑ पैर केरऽ कूल्हऽ म॑ खिंचाव महसूस करी क॑ जे व्यायाम के गेंद प॑ छै ।
एहि स्थिति मे लगभग 20 सँ 30 सेकेंड धरि राखू, ई सुनिश्चित करू जे गहींर आ समान रूप सँ साँस लिअ ।
सावधानी सं खिंचाव सं बाहर निकलू आ पैरक अदला-बदली करू, दोसर दिसक लेल एहि प्रक्रिया कें दोहराउ.

करने के लिए टिप्स व्यायाम गेंद कूल्हे फ्लेक्सर खिंचाव

खिंचाव तकनीक : एक बेर सही स्थिति मे आबि गेलाक बाद एकटा पैर कें सीधा सामने सं बाहर बढ़ाऊं आ दोसर पैर कें जमीन पर सपाट राखूं. कनेक पाछू झुकि कए बढ़ल पैरक कूल्हि आ ऊपरी जांघ मे खिंचाव महसूस करू । बेसि आक्रामक तरीका सं खिंचाव सं बचूं, कियाकि एकरा सं मांसपेशियों मे तनाव भ सकएय छै.
साँस लेनाय : पूरा व्यायाम मे सामान्य रूप सं सांस लेनाय याद राखूं. सांस रोकला सं मांसपेशी मे अनावश्यक तनाव भ सकैत अछि, जाहि सं खिंचाव कम प्रभावी भ सकैत अछि.
खिंचाव के अवधि : खिंचाव के लगभग 20-30 सेकंड तक पकड़ू, फेर साइड स्विच करू। खिंचाव के माध्यम सं जल्दबाजी करनाय एकटा आम गलती छै, मुदा समय निकालला सं ई सुनिश्चित करय मे मदद मिलैत छै कि मांसपेशी पर्याप्त रूप सं खिंचाव छै