ईजेड बार पड़े बंद पकड़ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन सिर के पीछे |

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सामांशपेशी ट्राईसेप्स, माथा के ऊपर की मुठियां

उपकरणईजे़ बारबेल

प्राथमिक मांसपेशियाँ

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

ईजेड बार बैठा बंद पकड़ एकाग्रता कर्ल

बंद पकड़ प्रचारक कर्ल

झूठ एकल विस्तार

डम्बल बैठे रिवर्स ग्रिप एक हाथ ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन

डम्बल खड़े वैकल्पिक ट्राइसेप किकबैक

ईजेड बार बाइसेप्स कर्ल

दू बांह ट्राइसेप्स एक्सटेंशन पर झुकल ठाढ़

डम्बल ट्राइसेप किकबैक सारस मुद्रा के साथ

डम्बल झूठ विस्तार

डम्बल एक हाथ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन पर झुका खड़ा

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक ईजेड बार पड़े बंद पकड़ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन सिर के पीछे |

ईजेड बार लायिंग क्लोज ग्रिप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन बिहाइंड हेड एकटा ताकत निर्माण करय वाला व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं ट्राइसेप्स के लक्षित करै छै, जबकि कंधा के स्थिरता बढ़ाबै छै आरू शरीर के ऊपरी हिस्सा के द्रव्यमान भी बढ़ाबै छै. ई व्यायाम शुरुआती आरू उन्नत फिटनेस के शौकीन दोनों के लेलऽ आदर्श छै, कैन्हेंकि एकरा व्यक्तिगत ताकत के स्तर के अनुरूप आसानी स॑ समायोजित करलऽ जाब॑ सकै छै । व्यक्ति अपनऽ धक्का दै के क्षमता म॑ सुधार, अपनऽ ऊपरी हाथऽ क॑ टोन करै आरू अपनऽ समग्र ऊपरी शरीर केरऽ सौंदर्य बढ़ाबै लेली ई व्यायाम के विकल्प चुनी सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल ईजेड बार पड़े बंद पकड़ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन सिर के पीछे |

अपन हाथ कें पूरा तरह सं बढ़ाऊं, बार कें सीधा छाती कें ऊपर पकड़ूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें हथेली कें मुँह पैर कें तरफ छै.
धीरे-धीरे कोहनी मोड़ि कऽ माथक पाछूक बारकेँ नीचाँ उतारू, ऊपरी बाँहिकेँ स्थिर राखू आ कोहनीकेँ माथक नजदीक राखू।
बार कें नीचां करू जा धरि ओ कपार सं लगभग समतल नहि भ जाय, फेर एक क्षण रुकि जाउ.
अंत मे, अपन ट्राइसेप्स कें उपयोग करूं आ अपन हाथ कें बढ़ाऊं आ बार कें वापस शुरु आती स्थिति मे उठाऊं, इ सुनिश्चित करूं कि कोहनी कें अंदर रखूं आ वजन उठावय कें लेल अपन कंधा कें उपयोग सं बचूं.

करने के लिए टिप्स ईजेड बार पड़े बंद पकड़ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन सिर के पीछे |

नियंत्रित गति : अपन बाँहि कें पूरा तरह सं बढ़ाउ, बार कें सीधा छाती कें ऊपर पकड़ूं. धीरे-धीरे अपन माथक पाछू चाप गति मे बार कें नीचां करू जा धरि कि अहां कें अग्रभाग आ बाइसेप्स एक दोसरा कें करीब नहि भ जाय. बार कें बहुत जल्दी गिरा देनाय या ओकरा उठावा कें लेल गति कें उपयोग करएय कें आम गलती सं बचूं, कियाकि अइ सं अहां कें मांसपेशी आ जोड़क पर तनाव भ सकएयत छै.
कोहनी कें स्थिर राखूं : बचएय कें एकटा आम गलती इ छै की कोहनी कें फ्लेयर आउट करनाय. पूरा व्यायाम मे ओकरा अपन शरीर कें नजदीक आ जगह पर स्थिर राखूं. एहि सं ई सुनिश्चित होयत जे ध्यान अहां के ट्राइसेप्स पर रहत, जाहि सं व्यायाम के प्रभावशीलता अधिकतम होयत.
गति के पूरा रेंज : सुनिश्चित करू जे अहाँ गति के पूरा रेंज के उपयोग क रहल छी। बार के रूप में नीचे