हैंडस्टैंड पुश-अप

• शरीर का हिस्सा: मांशपेशी ट्राईसेप्स, माथा के ऊपर की मुठियां
• उपकरण: शरीर का वजन
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Triceps Brachii
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Serratus Anterior, Teres Major

प्रस्तावना तक हैंडस्टैंड पुश-अप

हैंडस्टैंड पुश-अप शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा केरऽ एगो चुनौतीपूर्ण व्यायाम छै जे कंधा, हाथ, आरू कोर सहित कई मांसपेशी समूहऽ क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ ताकत, संतुलन आरू शरीर केरऽ नियंत्रण म॑ सुधार होय छै । ई एडवांस फिटनेस के शौकीन के लेल उपयुक्त छै, जेकरऽ ऊपरी शरीर के ताकत आरू संतुलन के स्तर अच्छा होय छै । लोग अपनऽ एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ाबै लेली, शरीर के समन्वय म॑ सुधार लेली, आरू एक गोल-मटोल फिटनेस रूटीन हासिल करै लेली ई व्यायाम करना चाहतै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल हैंडस्टैंड पुश-अप

• एक बेर स्थिर भ गेलाक बाद, कोहनी मोड़ि कए धीरे-धीरे अपन शरीर कें फर्श दिस नीचां उतारू; माथ हाथक बीच मे जेबाक चाही, आगू मे नहि।
• नीचाँ उतरैत काल अपन कोर केँ टाइट आ शरीर केँ सोझ राखब सुनिश्चित करू, पीठ मेहराब नहि होमय दियौक।
• जखन अहां कें माथ हल्का सं फर्श कें स्पर्श करएयत छै, तखन हाथ आ कंधाक कें माध्यम सं जोर सं धक्का दिअ ताकि अहां कें शरीर कें वापस शुरु आती स्थिति मे ऊपर उठाएल जा सकएय.
• अपन वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल प्रक्रिया कें दोहराउ, पूरा अभ्यास मे उचित रूप कें बनाए रखनाय सुनिश्चित करूं.

करने के लिए टिप्स हैंडस्टैंड पुश-अप

• नीक फॉर्म बना क राखू : एकटा आम गलती पीठ कें बेसि मेहराब बनानाय या कोहनी कें बाहर भड़कए देनाय छै. अपन शरीर कें यथासंभव सीधा राखूं, आ अपन कोहनी कें अपन शरीर कें करीब टक राखूं. एहि सं सही मांसपेशी के संलग्न करय मे मदद मिलत आओर अहां के पीठ आओर कंधा पर तनाव सं बचल जाएत.
• प्रगति सं शुरू करू : यदि अहां हैंडस्टैंड पुश-अप मे नव छी त आसान भिन्नता सं शुरू करू आ धीरे-धीरे पूरा मूवमेंट दिस बढ़ू. अहां पाइक पुश-अप सं शुरू कयर सकय छी या सहारा कें लेल देबाल सं सटल हैंडस्टैंड पर किक कयर सकय छी. एहि सं अहां धीरे-धीरे ताकत आओर संतुलन बना सकय छी.
• स्पॉटर या दीवार कें उपयोग करूं: खासकर शुरुआती कें रूप मे, स्पॉटर कें होनाय या सहारा कें लेल दीवार कें उपयोग करनाय गिरनाय आ चोट सं बचाव कयर सकएय छै. सदिखन सुनिश्चित करू

हैंडस्टैंड पुश-अप सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं हैंडस्टैंड पुश-अप?

हैंडस्टैंड पुश-अप एकटा जटिल आ उन्नत व्यायाम छै जेकरा मे बहुत ताकत, संतुलन, आ नियंत्रण कें आवश्यकता होयत छै. शुरुआती लोगक कें इ व्यायाम सही आ सुरक्षित तरीका सं करनाय मुश्किल भ सकएय छै. मुदा, ओ हैंडस्टैंड पुश-अप कें लेल आवश्यक ताकत आ कौशल कें निर्माण पर काज शुरू कयर सकय छै. एकरा पुश-अप, पाईक पुश-अप, आ दीवार पर चलनाय जैना व्यायाम सं कैल जा सकएय छै. चोट सं बचय कें लेल धीरे-धीरे आ संभव हो त फिटनेस प्रोफेशनल कें मार्गदर्शन मे प्रगति करनाय हमेशा जरूरी छै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं हैंडस्टैंड पुश-अप?

• पाईक पुश-अप : फुल हैंडस्टैंड मे जेबाक बजाय कमर पर झुकि कए पैर जमीन पर राखि कए हैंडस्टैंड क स्थिति क नकल करैत छी ।
• फ्रीस्टैंडिंग हैंडस्टैंड पुश-अप : इ एकटा बेसि उन्नत भिन्नता छै जतय व्यायाम बिना कोनों दीवार या कोनों अन्य संरचना कें सहारा कें कैल जायत छै.
• किपिंग हैंडस्टैंड पुश-अप : एहि भिन्नता मे, अहाँ एकटा ‘किपिंग’ मूवमेंट के प्रयोग करैत छी जे अहाँक शरीर के ऊपर दिस बढ़ेबा मे मदद करैत अछि, जाहि सं व्यायाम कनि आसान भ जाइत अछि.
• डिक्लाइन पुश-अप : जखन कि पूरा हैंडस्टैंड नहिं, एहि भिन्नता मे पैर कें ऊंचा सतह पर आ हाथ कें जमीन पर राखब शामिल अछि, जाहि सं मानक पुश-अप कें तुलना मे कठिनाई बढ़ैत अछि.

क्या हैं सहायक अभ्यास हैंडस्टैंड पुश-अप?

• वाल वॉक व्यायाम भी फायदेमंद छै, कैन्हेंकि ई आपनो कंधा के गतिशीलता आरू कोर ताकत म॑ सुधार करै छै, जे दोनों हैंडस्टैंड पुश-अप करै के दौरान आपनो शरीर क॑ नियंत्रित करै लेली बहुत महत्वपूर्ण छै ।
• अंत में, डम्बल या बारबेल के साथ ओवरहेड प्रेस शरीर के ऊपरी हिस्सा के आवश्यक ताकत के निर्माण में मदद क सकैत अछि, खास क कंधा आ ट्राइसेप्स में, ताकि प्रभावी ढंग सं अहां के शरीर के वजन के हैंडस्टैंड पोजीशन सं ऊपर धकेलल जा सकय.