डम्बल घुटना टेकने पकड़े के लिये

• शरीर का हिस्सा: क्वाड्रिसेप्स, जांघ
• उपकरण: लोहू जोड़ी
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

प्रस्तावना तक डम्बल घुटना टेकने पकड़े के लिये

डम्बल नीलिंग होल्ड टू स्टैंड एकटा गतिशील व्यायाम छै जे ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स, आ कोर सहित कई मांसपेशी समूहक कें लक्षित करयत छै, जे पूरा शरीर कें कसरत प्रदान करयत छै. ई सब फिटनेस लेवल के लोगऽ लेली उपयुक्त छै, शुरुआती स॑ ल॑ क॑ एडवांस एथलीट तलक, कैन्हेंकि एकरा व्यक्तिगत ताकत आरू सहनशक्ति के आधार प॑ आसानी स॑ संशोधित करलऽ जाब॑ सकै छै । ई व्यायाम वू लोगऽ लेली आदर्श छै जे अपनऽ संतुलन, समन्वय, आरू समग्र कार्यात्मक फिटनेस म॑ सुधार करना चाहै छै, कैन्हेंकि ई रोजमर्रा के गतिविधियऽ के नकल करै छै, जेकरा स॑ दैनिक गतिविधियऽ के प्रदर्शन आसान होय ​​जाय छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल डम्बल घुटना टेकने पकड़े के लिये

• धीरे-धीरे अपन शरीर कें घुटना टेकने कें स्थिति मे नीचा करूं, पहिले अपन दहिना ठेहुन कें जमीन पर राखूं, ओकर बाद अपन बायां ठेहुन कें.
• एहि घुटना टेकबाक स्थिति केँ किछु सेकेंड धरि पकड़ू, ई सुनिश्चित करू जे अहाँक पीठ सोझ अछि आ अहाँक कोर संलग्न अछि ।
• वापस ऊपर ठाढ़ होबय लेल पहिने अपन दहिना ठेहुन के जमीन सं ऊपर उठाउ आ अपन दहिना पैर के फर्श पर सपाट राखू, ओकर बाद बामा पैर, पैर आ ग्लूट्स के ताकत के उपयोग करू.
• अपन वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल अइ अभ्यास कें दोहराऊं, हर बेर जखन अहां घुटना टेकनाय आ ठाढ़ होयब तखन आगू कें पैर कें बारी-बारी सं करूं.

करने के लिए टिप्स डम्बल घुटना टेकने पकड़े के लिये

• सही रूप : घुटना टेकबा काल ई सुनिश्चित करू जे अहाँक ठेहुन सीधा अहाँक कूल्हिक नीचा अछि, आ अहाँक पैर जमीन पर समतल अछि । ठाढ़ रहला पर पैर कें कूल्हों कें चौड़ाई कें अंतर होबाक चाही. आंदोलन कें माध्यम सं भागदौड़ सं बचूं आ घुटना टेकनाय सं खड़ा रहनाय आ एकर विपरीत नियंत्रित, सुचारू संक्रमण पर ध्यान दिअ.
• उचित वजन : एहन वजन चुनू जे चुनौतीपूर्ण हो मुदा प्रबंधनीय हो। यदि डम्बल बहुत भारी छै, त अहां कें फॉर्म खोएय कें आ संभावित रूप सं खुद कें घायल करएय कें खतरा छै. दोसर दिस अगर ओ बेसी हल्का अछि त अहां के व्यायाम के पूरा फायदा नहिं मिलत.
• संतुलन : एहि अभ्यास मे नीक संतुलन चाही। संतुलन बना क रखबा मे मदद करय लेल अपन नजरि आगू राखू आ सामने के कोनो निश्चित बिंदु पर ध्यान दियौ. नीचा देखब वा अपन बंद करबा स बचू

डम्बल घुटना टेकने पकड़े के लिये सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं डम्बल घुटना टेकने पकड़े के लिये?

हं, शुरुआती लोकनि डम्बल नीलिंग होल्ड टू स्टैंड एक्सरसाइज क सकैत छथि. मुदा, ओकरा हल्का वजन सं शुरू करबाक चाही, जा धरि ओ गति सं सहज नहिं भ जाय आ पूरा व्यायाम में उचित रूप बना क राखि सकय. शुरूआत करय कें समय फिटनेस प्रोफेशनल या ट्रेनर सं मार्गदर्शन लेनाय सेहो अनुशंसित छै, ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि व्यायाम सही आ सुरक्षित रूप सं कैल जा रहल छै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं डम्बल घुटना टेकने पकड़े के लिये?

• डम्बल घुटना टेकने बाइसेप कर्ल के साथ खड़ा होबय लेल पकड़ : डम्बल के बस अपन कात में पकड़य के बजाय, जखन अहां ठाढ़ स्थिति में होयब तखन बाइसेप कर्ल के शामिल करू जाहि सं अहां के हाथ बेसी संलग्न भ सकय.
• डम्बल घुटना टेकना पार्श्विक उभार के साथ खड़ा होय के लेलऽ पकड़ना : ई भिन्नता म॑ डम्बल क॑ पार्श्विक रूप स॑ कंधा के ऊंचाई प॑ उठाना शामिल छै जब॑ आप खड़ा होय के स्थिति म॑ होय छै, जेकरा स॑ आपकऽ कंधा आरू पीठ के ऊपरी हिस्सा लेली एगो अतिरिक्त चुनौती जुड़ै छै ।
• डम्बल घुटना टेकनाय फ्रंट स्क्वाट कें साथ खड़ा हुअ कें लेल पकड़ : खड़ा हुअ कें बाद, अपन ठेहुन कें मोड़ क आ अपन कूल्हों कें नीचा कयर फ्रंट स्क्वाट करूं, जे अहां कें क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स आ ग्लूट्स कें बेसि तीव्रता सं संलग्न करतय.
• एकल-पैर डम्बल घुटना

क्या हैं सहायक अभ्यास डम्बल घुटना टेकने पकड़े के लिये?

• फेफड़ा डम्बल नीलिंग होल्ड टू स्टैंड व्यायाम के पूरक भी होय सकै छै, कैन्हेंकि ई एक ही मांसपेशी समूहऽ प॑ काम करै छै, संतुलन आरू समन्वय म॑ सुधार करै छै, आरू एक स्थिति स॑ दोसरऽ स्थिति म॑ सुचारू रूप स॑ जाय के क्षमता बढ़ाबै छै ।
• डेडलिफ्ट डम्बल नीलिंग होल्ड टू स्टैंड के साथ जोड़ी बनाबै लेली एगो आरू फायदेमंद व्यायाम छै, कैन्हेंकि ई पश्च श्रृंखला क॑ लक्षित करै छै, जेकरा म॑ हैमस्ट्रिंग्स आरू ग्लूट्स भी शामिल छै, जे व्यायाम केरऽ खड़ा होय के चरण लेली जरूरी छै ।