डम्बल रियर फेफड़ा सामने उठाओ

• शरीर का हिस्सा: क्वाड्रिसेप्स, जांघ
• उपकरण: लोहू जोड़ी
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

प्रस्तावना तक डम्बल रियर फेफड़ा सामने उठाओ

डम्बल रियर लंग फ्रंट रेज एकटा यौगिक व्यायाम छै जे शरीर के निचला हिस्सा के ताकत के साथ ऊपरी शरीर के गतिशीलता के संयोजन करै छै, जे संतुलन, समन्वय, आरू समग्र शरीर के ताकत में सुधार करै में मदद करै छै. ई हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लेली एगो बेहतरीन विकल्प छै, शुरुआती लोगऽ स॑ ल॑ क॑ बुनियादी ताकत बनाबै के कोशिश करै वाला एडवांस एथलीट तक जे कार्यात्मक फिटनेस बढ़ाबै के कोशिश करी रहलऽ छै । लोग ई व्यायाम के विकल्प चुनी सकै छै, कैन्हेंकि ई कई मांसपेशी समूहऽ क॑ लक्षित करै छै, जेकरा म॑ ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, क्वाड्स, कंधा, आरू कोर शामिल छै, जेकरा स॑ ई पूरा शरीर केरऽ कंडीशनिंग लेली समय-कुशल विकल्प बनी जाय छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल डम्बल रियर फेफड़ा सामने उठाओ

• अपन दहिना पैर सं पाछू हटि जाउ, अपन शरीर कें लंग पोजीशन मे नीचा करू, सुनिश्चित करू जे बामा घुटना बामा टखने सं संरेखित अछि आ दहिना घुटना फर्श सं ठीक ऊपर मंडरा रहल हो.
• जेना-जेना अहाँ फेफड़ा मे नीचाँ उतरब, एकहि संग दुनू डम्बल केँ आगू मे उठाउ जा धरि ओ कान्हक ऊँचाई पर नहि आबि जाय, अपन हाथ सोझ आ हथेली नीचाँ मुँहे राखू ।
• एक क्षणक लेल एहि स्थिति केँ पकड़ू, फेर डम्बल केँ वापस अपन कात मे नीचाँ करू जखन अहाँ अपन दहिना पैर केँ धक्का द' क' ठाढ़ स्थिति मे वापस आबि जाउ.
• बामा पैर कें पाछू हटैत व्यायाम दोहराउ, आ पैर कें बारी-बारी सं वांछित संख्या मे दोहराव जारी राखूं.

करने के लिए टिप्स डम्बल रियर फेफड़ा सामने उठाओ

• नियंत्रित गति : सुनिश्चित करू जे अहाँक गतिविधि धीमा आ नियंत्रित अछि । डम्बल कें झूलनाय या ओकरा उठावय कें लेल गति कें उपयोग सं बचूं. बल्कि वजन बढ़ेबाक लेल अपन कंधाक मांसपेशीक उपयोग करू। अपन लिफ्ट कें चोटी पर पहुंचला कें बाद ओकरा धीरे-धीरे वापस नीचा उतारूं. एहि सं पूरा व्यायाम मे अहां के मांसपेशी पूरा तरह सं जुटल रहत.
• सही वजन : डम्बल चुनू जे चुनौतीपूर्ण हो मुदा प्रबंधनीय हो। जँ वजन बेसी भारी अछि तँ अहाँक रूपकेँ नुकसान होएत

डम्बल रियर फेफड़ा सामने उठाओ सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं डम्बल रियर फेफड़ा सामने उठाओ?

हँ, शुरुआती लोकनि डम्बल रियर लंग फ्रंट रेज एक्सरसाइज क सकैत छथि । मुदा, हल्का वजन सं शुरू करनाय आ चोट सं बचय कें लेल उचित फॉर्म पर ध्यान देनाय जरूरी छै. इहो अनुशंसित छै कि शुरू मे कोनों प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति सं अहां कें व्यायाम कें माध्यम सं मार्गदर्शन करल जै ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि अहां इ सही तरीका सं क रहल छी. जेना कोनों व्यायाम कें साथ, यदि अहां कें दर्द (सामान्य मांसपेशी थकान सं परे) महसूस होयत छै, तखन अहां कें तुरंत बंद कयर क कोनों पेशेवर सं सलाह लेबाक चाही.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं डम्बल रियर फेफड़ा सामने उठाओ?

• डम्बल रियर लंग आ लैटरल रेस : डम्बल कें आगू कें तरफ उठावय कें बजाय ओकरा साइड मे ऊपर उठाऊं ताकि कंधा कें अलग-अलग मांसपेशी कें लक्षित कैल जा सकय.
• ओवरहेड प्रेस के साथ डम्बल रियर लंग : एहि भिन्नता मे, फ्रंट रेस करय के बजाय, अहाँ लंग के बाद डम्बल के ओवरहेड दबाबैत छी जाहि सं कंधा आ हाथ बेसी संलग्न भ सकय.
• बाइसेप कर्ल के साथ डम्बल रियर लंग : लंग के बाद फ्रंट रेस के बजाय बाइसेप कर्ल करू ताकि हाथ के बेसी निशाना बनायल जा सकय ।
• ट्विस्ट आ फ्रंट रेज के साथ डम्बल रियर लंग : फ्रंट रेस सं पहिने अपन लंग के निचला भाग में ट्विस्ट जोड़ू जाहि सं अहां के कोर बेसी एंगेज भ सकय.

क्या हैं सहायक अभ्यास डम्बल रियर फेफड़ा सामने उठाओ?

• डम्बल शोल्डर प्रेस : डम्बल शोल्डर प्रेस डेल्टोइड्स आरू ऊपरी शरीर केरऽ ताकत प॑ ध्यान केंद्रित करी क॑ डम्बल रियर लंग फ्रंट रेज केरऽ फ्रंट रेस घटक के पूरक छै, जे फ्रंट रेस मूवमेंट के दौरान उचित रूप आरू नियंत्रण क॑ बनाए रखै लेली बहुत महत्वपूर्ण छै ।
• डम्बल डेडलिफ्ट : ई व्यायाम डम्बल रियर लंग फ्रंट रेज के पूरक छै, जेकरा स॑ हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स, आरू लोअर बैक क॑ मजबूत करलऽ जाय छै, जे सब लंग आरू रेस मूवमेंट के दौरान संलग्न होय ​​जाय छै, जेकरा स॑ बेहतर संतुलन आरू समन्वय क॑ बढ़ावा मिलै छै ।