एड़ी धक्का लात। किक बॉक्सिंग

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• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक एड़ी धक्का लात। किक बॉक्सिंग

हील पुश किक एकटा गतिशील किकबॉक्सिंग व्यायाम छै जे कार्डियो आरू ताकत दूनू तरह के प्रशिक्षण दै छै, जेकरा म॑ कोर, ग्लूट्स, आरू पैर के मांसपेशी क॑ लक्षित करलऽ जाय छै । ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति के लेलऽ एगो बेहतरीन विकल्प छै जे अपनऽ चपलता, संतुलन, आरू समग्र शरीर के ताकत बढ़ाबै के कोशिश करी रहलऽ छै । ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करला स॑ आपने किकबॉक्सिंग तकनीक म॑ सुधार, कैलोरी बर्न, आरू आपने वर्कआउट म॑ एगो मजेदार, चुनौतीपूर्ण तत्व जोड़ै म॑ मदद मिल॑ सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल एड़ी धक्का लात। किक बॉक्सिंग

• अपन वजन अपन आगूक पैर (बामा पैर) पर शिफ्ट करू, अपन दहिना ठेहुन केँ ऊपर अपन छाती दिस उठाउ आ अपन कूल्हि केँ कनेक आगू घुमाउ।
• अपन दहिना पैर कें सीधा बाहर बढ़ाऊं, अपन एड़ी कें माध्यम सं अपन निशाना कें तरफ धकेलूं, अपन हाथ कें ऊपर राखूं ताकि अपन चेहरा कें सुरक्षा भ सकएय.
• अपन पैर कें पूरा तरह सं बढ़ाएलाक बाद जल्दी सं अपन पैर कें वापस घुटना कें ऊपर कें स्थिति मे वापस आऊं.
• अंत में, अपन दहिना पैर वापस जमीन पर नीचां करू, अपन मूल लड़ाई के रुख पर वापस आबि, अगिला चाल के लेल तैयार.

करने के लिए टिप्स एड़ी धक्का लात। किक बॉक्सिंग

• **अपन कूल्हों के प्रयोग करू:** एकटा आम गलती अछि जे केवल पैर के उपयोग लात मारय लेल करब। हील पुश किक केरऽ पावर खाली पैर स॑ नै, बल्कि आपनो कूल्हऽ स॑ आबै छै । लात मारैत काल अपन कूल्हि आगू घुमाउ। एहि सं अहां के किक मे पावर बढ़त आओर अहां के घुटना के चोट सं बचाबय मे मदद मिलत.
• **एड़ीसँ लात मारब :** एकटा आओर आम गलती अछि पैरक गोला वा पैरक आँगुरसँ लात मारब । हील पुश किक, जेना कि नाम सं पता चलैत अछि, एड़ी सं करबाक चाही. पैर मोड़ैत अपन निशाना पर एड़ी सं प्रहार करबाक लक्ष्य राखू।
• **अपन गति पर नियंत्रण राखू:** लात मारलाक बाद टांग केँ वापस नीचाँ नहि खसय दियौक। अपन आनि कए अपन गति पर नियंत्रण राखू

एड़ी धक्का लात। किक बॉक्सिंग सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं एड़ी धक्का लात। किक बॉक्सिंग?

हं, किक बॉक्सिंग में शुरुआती लोक निश्चित रूप सं हील पुश किक क सकैत छथि. मुदा, चोट सं बचय लेल धीरे-धीरे शुरू करनाय आओर उचित फॉर्म सीखनाय जरूरी अछि. प्रशिक्षित प्रशिक्षक कें मार्गदर्शन मे सीखनाय फायदेमंद भ सकय छै. संगहि, शुरुआती लोक के याद राखय के चाही जे एकरा बेसी नहिं करय के चाही आ धीरे-धीरे अपन वर्कआउट के तीव्रता बढ़ाबय के चाही.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं एड़ी धक्का लात। किक बॉक्सिंग?

• स्पिनिंग हील पुश किक : ई संस्करण म॑ किकर हील पुश किक लॉन्च करै स॑ पहल॑ गति हासिल करै लेली अपनऽ शरीर क॑ चारो तरफ घुमाबै छै ।
• जंपिंग हील पुश किक : ई भिन्नता म॑ किकर क॑ हील पुश किक क॑ निष्पादित करै स॑ पहल॑ हवा म॑ कूदना पड़ै छै, जेकरा स॑ आश्चर्य के तत्व जुड़ै छै ।
• फ्रंट हील पुश किक : ई भिन्नता के लेलऽ किकर अपनऽ एड़ी क॑ सीधा आगू लक्ष्य के तरफ धकेल॑ छै, जेकरा म॑ अपनऽ सामने के पैर के उपयोग करलऽ जाय छै ।
• राउंडहाउस हील पुश किक : ई संस्करण म॑ किकर हील पुश किक क॑ निष्पादित करै स॑ पहल॑ गोलहाउस मोशन म॑ अपनऽ पैर क॑ झूलै छै ।

क्या हैं सहायक अभ्यास एड़ी धक्का लात। किक बॉक्सिंग?

• राउंडहाउस किक : राउंडहाउस किक लचीलापन आरू समन्वय म॑ सुधार करै म॑ मदद करै छै, जे किक बॉक्सिंग म॑ सफल हील पुश किक क॑ निष्पादित करै लेली जरूरी छै ।
• स्क्वाट्स : स्क्वाट अहां कें शरीर कें निचला हिस्सा कें ताकत बढ़ा सकय छै, खासकर अहां कें जांघ आ ग्लूट्स मे, जे हील पुश किक जैना आंदोलन कें लेल मजबूत आधार आ बेसि शक्ति प्रदान करय छै.