बारूदी सुरंग स्क्वाट एवं प्रेस

• शरीर का हिस्सा: जांघ
• उपकरण: उपकरण का उत्तरकर्ता

प्रस्तावना तक बारूदी सुरंग स्क्वाट एवं प्रेस

लैंडमाइन स्क्वाट एंड प्रेस एकटा गतिशील यौगिक व्यायाम छै जे स्क्वाट आ ओवरहेड प्रेस कें संयोजन छै, जे ताकत, स्थिरता, आ समन्वय बढ़ावा कें लेल फायदेमंद छै. ई व्यायाम शुरुआती आरू उन्नत एथलीट दूनू के लेलऽ उपयुक्त छै, कैन्हेंकि ई पैर, कोर, आरू शरीर के ऊपरी हिस्सा सहित कई मांसपेशी समूहऽ क॑ लक्षित करै छै । व्यक्ति अइ व्यायाम कें विकल्प चुन सकय छै, कियाकि इ कार्यात्मक फिटनेस कें बढ़ावा देयत छै, समग्र शरीर कें संरचना मे सुधार करय मे सहायक होयत छै, आ एकटा व्यापक पूरा शरीर कें कसरत कें लेल कोनों भी कसरत दिनचर्या मे आसानी सं शामिल कैल जा सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बारूदी सुरंग स्क्वाट एवं प्रेस

• पैर कंधा कें चौड़ाई कें अंतराल पर बारबेल कें सामने ठाढ़ रहूं आ कोहनी मोड़ क दूनू हाथ सं छाती कें ऊंचाई पर बारबेल कें मुक्त छोर उठाऊं.
• अपन शरीर कें स्क्वाट पोजीशन मे नीचा करूं, पीठ सीधा आ छाती कें ऊपर राखूं, इ सुनिश्चित करूं कि ठेहुन पैर कें उंगली सं आगू नहि जाय.
• एकहि संग बारबेल कें माथक ऊपर ऊपर दबा क', अपन बांहि कें पूरा तरह सं बढ़ा क' ठाढ़ स्थिति मे वापस धक्का दिअ.
• बारबेल कें वापस अपन छाती पर नीचा करूं आ एकहि संग वापस स्क्वाट पोजीशन मे जा क एकटा रिप पूरा करूं. वांछित संख्या मे पुनरावृत्तिक लेल एकरा दोहराउ।

करने के लिए टिप्स बारूदी सुरंग स्क्वाट एवं प्रेस

• उचित रूप : पूरा अभ्यास मे नीक फॉर्म बना क राखू। बारबेल के ऊपर ठाढ़ रहू, ओकरा पैर के बीच में राखू। नीचाँ कूदब आ ऊपरका छोर पर दुनू हाथसँ बारबेल पकड़ू । ठाढ़ होइत-होइत माथक ऊपर बारबेल दबाउ। पैर कान्हक चौड़ाईक दूरी पर होबाक चाही, आ पीठ सदिखन सोझ रहबाक चाही। पीठ कें गोल करय सं बचूं, कियाकि अइ सं चोट पहुंच सकएय छै.
• साँस लेबाक तकनीक : कूदैत काल साँस लिअ आ माथक ऊपर बारबेल दबाबैत काल साँस छोड़ू । सही साँस लेला सं अहां के प्रदर्शन मे काफी सुधार भ सकैत अछि आ चक्कर आबय सं बचाव भ सकैत अछि.
• ओवरलोडिंग सं बचूं: एकटा आम गलती छै बहुत जल्दी बेसि वजन जोड़नाय. एहि स खराब फॉर्म भ सकैत अछि

बारूदी सुरंग स्क्वाट एवं प्रेस सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं बारूदी सुरंग स्क्वाट एवं प्रेस?

हं, शुरुआती लोक लैंडमाइन स्क्वाट आ प्रेस एक्सरसाइज क सकैत छथि. मुदा, ओकरा हल्का वजन सं शुरू करबाक चाही, ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकएय की ओ सही फॉर्म कें उपयोग करएयत छै आ चोट सं बचएय. इहो फायदेमंद छै कि पहिले कोनों प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति कें व्यायाम कें प्रदर्शन करनाय. जेना कोनो नव व्यायाम के संग होइत अछि, अपन शरीर के बात सुनब आ बेसी जल्दी बेसी जोर सं धक्का नहि देब जरूरी अछि.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं बारूदी सुरंग स्क्वाट एवं प्रेस?

• बारूदी सुरंग स्क्वाट आ पुश प्रेस : एहि भिन्नता मे अहाँ नियमित स्क्वाट करैत छी, मुदा सख्त प्रेस के बजाय, अहाँ वजन के ऊपर धकेल दैत छी, ठेहुन मे हल्का डुबकी लगा क पावर उत्पन्न करैत छी ।
• बारूदी सुरंग स्क्वाट आरू घुमाव के साथ दबाना : ई भिन्नता व्यायाम म॑ एक घूर्णी घटक जोड़ै छै, जहाँ आप वजन क॑ ऊपर दबाबै के दौरान अपनऽ धड़ क॑ एक तरफ मोड़ै छै, जेकरा स॑ आपने तिरछा काम करै छै आरू अपनऽ कोर ताकत म॑ सुधार होय छै ।
• लैंडमाइन फ्रंट स्क्वाट आ प्रेस : एहि भिन्नता मे, अहाँ अपन छाती के सामने बारबेल के फ्रंट स्क्वाट स्थिति में पकड़ैत छी, स्क्वाट करैत छी, आ फेर बारबेल के माथ के ऊपर दबाबैत छी, अपन चतुर्भुज आ कंधा के बेसी तीव्रता सं निशाना बना क.
• बारूदी सुरंग स्क्वाट आ पार्श्विक उभारक संग प्रेस:

क्या हैं सहायक अभ्यास बारूदी सुरंग स्क्वाट एवं प्रेस?

• पुश-अप लैंडमाइन स्क्वाट आ प्रेस कें पूरक सेहो भ सकय छै, कियाकि इ छाती, कंधा आ ट्राइसेप्स कें लक्षित करय छै, जे लैंडमाइन व्यायाम कें प्रेस चरण कें दौरान संलग्न रहय छै, जेकरा सं शरीर कें ऊपरी ताकत बढ़य छै.
• फेफड़ा एकटा आरू फायदेमंद व्यायाम छै जे लैंडमाइन स्क्वाट आरू प्रेस के पूरक छै, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स, आरू ग्लूट्स प॑ काम करी क॑, जे लैंडमाइन व्यायाम केरऽ स्क्वाट चरण के समान छै, जबकि संतुलन आरू समन्वय म॑ भी सुधार करै छै ।