बामा हुक। मुक्केबाजी

• शरीर का हिस्सा: एक्सरसाइज़िजि़म ×
• उपकरण: शरीर का वजन
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Medius, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

प्रस्तावना तक बामा हुक। मुक्केबाजी

मुक्केबाजी म॑ लेफ्ट हुक एगो प्रभावी व्यायाम छै जे चपलता बढ़ाबै छै, समन्वय म॑ सुधार करै छै, आरू शरीर के ऊपरी मांसपेशी क॑ मजबूत करै छै । ई मुक्केबाजी या मार्शल आर्ट म॑ जुटलऽ व्यक्ति लेली आदर्श छै, लेकिन वू लोगऽ लेली भी आदर्श छै जे अपनऽ शारीरिक फिटनेस क॑ बढ़ाबै लेली उच्च तीव्रता वाला कसरत के तलाश म॑ छै । लोक एकरा करय चाहत, कियाकि ई न सिर्फ आत्मरक्षा मे मदद करैत अछि, बल्कि कैलोरी बर्न करय, तनाव सं मुक्ति, आ आत्मविश्वास बढ़ाबय मे सेहो मदद करैत अछि.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बामा हुक। मुक्केबाजी

• अपन धड़ कें दाहिना दिस घुमाउ, अपन बामा पैर पर घुमाउ, ताकि हुक कें लेल बिजली पैदा भ सकय. अहाँक दहिना कान्ह कनेक आगू आ बामा कान्ह पाछू खींचबाक चाही।
• अपन बामा हाथ कें क्षैतिज चाप मे अपन लक्ष्य दिस झूलाउ, कोहनी कें 90 डिग्री कें कोण पर मोड़ल आ हथेली कें नीचा मुँहे राखूं.
• अपन तर्जनी आ मध्य आँगुर के नथुनी के उपयोग क अपन निशाना स जुड़ू, अपन कलाई के सीधा आ मजबूत राखू।
• संपर्क करला के बाद जल्दी सं अपन बामा हाथ के वापस ओकर मूल स्थिति में वापस ल लिय ताकि अपन चेहरा के सुरक्षा भ सकय. सदिखन मोन राखू जे पूरा आंदोलन मे अपन पहरा आ संतुलन बना क राखू।

करने के लिए टिप्स बामा हुक। मुक्केबाजी

• पिवट आ घुमाउ : बामा हुक के शक्ति सिर्फ अहाँक बांहि के नहि, बल्कि अहाँक शरीर के घुमाव स भेटैत अछि। हुक फेकैत काल अपन आगूक पैर पर घुमाउ आ धड़ केँ बामा दिस घुमाउ। अहाँक मुट्ठी अहाँक शरीरक गतिक अनुसरण करबाक चाही। एतय बचै के आम गलती छै कि केवल हाथ के ताकत के उपयोग करी क॑ हुक फेंकना, जे कम प्रभावी होय छै आरू चोट के कारण भी होय सकै छै ।
• मुट्ठी क्षैतिज राखू : बामा हुक फेकैत काल मुट्ठी क्षैतिज होबाक चाही, अंगूठा ऊपर दिस हो । एहि सं अहां के नथुनी आ कलाई के चोट सं बचाओल जायत. एकटा आम गलती छै अंगूठा कें सामने राखनाय, जेकरा सं कलाई मे मोच आबि सकएय छै.
• ओवर नहि करू

बामा हुक। मुक्केबाजी सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं बामा हुक। मुक्केबाजी?

हँ, शुरुआती लोकनि निश्चित रूप सं लेफ्ट हुक बॉक्सिंग एक्सरसाइज सीख सकैत छथि आ अभ्यास क सकैत छथि. लेकिन, ई बात प॑ ध्यान देना जरूरी छै कि बायां हुक मुक्केबाजी केरऽ अधिक उन्नत मुक्का म॑ स॑ एक छै आरू एकरा म॑ महारत हासिल करै म॑ कुछ समय लग॑ सकै छै । बामा हुक कें निष्पादन कें लेल बेसिक स्टेप देल गेल छै: 1. अपन बेसिक बॉक्सिंग स्टैंड स शुरू करू। दहिना हाथक बामा पैर आगू रहबाक चाही, आ बामा हाथक दहिना पैर आगू। 2. अपन आगूक पैर पर घुमाउ आ अपन शरीरकेँ बामा दिस घुमाउ। अहाँक वजन अहाँक पाछूक पैर दिस शिफ्ट होबाक चाही। 3. संगे-संग बामा कोहनी के ता धरि उठाउ जा धरि ओ फर्श के समानांतर नहि भ जाय आ अपन हाथ के हुकिंग मोशन में झूलाउ। 4. अपन तर्जनी आ मध्य आँगुर के नथुनी के उपयोग क लक्ष्य स जुड़बाक लक्ष्य राखू। 5. हुक फेकलाक बाद जल्दी सँ अपन हाथ केँ वापस ओकर प्रारंभिक स्थिति मे वापस करू जाहि सँ अपन चेहराक रक्षा भ' सकय। मोन राखू जे मुक्का फेकैत काल अपन चेहराक रक्षाक लेल अपन दोसर हाथ सदिखन ऊपर राखू। सीखय के सेहो सलाह देल गेल अछि

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं बामा हुक। मुक्केबाजी?

• चेक लेफ्ट हुक : ई रक्षात्मक हुक छै जेकरा पाछू या प्रतिद्वंदी स॑ दूर जाय के दौरान फेंकलऽ जाय छै, जेकरऽ प्रयोग अक्सर ओकरा दूरी प॑ रखै लेली या ओकरऽ आगू के गति के मुकाबला करै लेली करलऽ जाय छै ।
• शरीर के बायां हुक : ई हुक प्रतिद्वंदी के माथा के निशाना बनाबै के बजाय शरीर, आमतौर पर पसली या यकृत के तरफ निशाना बनाबै छै, ताकि कोनो प्रतिद्वंदी के घिस जाय या नॉकआउट पंच के लेलऽ सेट करलऽ जाय ।
• काउंटर लेफ्ट हुक : ई हुक कोनो प्रतिद्वंदी केरऽ मुक्का के जवाब म॑ फेंकलऽ जाय छै, जेकरा म॑ ओकरऽ गति के उपयोग ओकरा खिलाफ होय क॑ हुक केरऽ शक्ति बढ़ाबै लेली करलऽ जाय छै ।
• फावड़ा के हुक : ई भिन्नता हुक आरू अपरकट के बीच के संकर छै, जेकरा ऊपर के कोण पर फेंकलऽ जाय छै ताकि प्रतिद्वंदी के ठोड़ी या शरीर पर प्रहार करलऽ जाय सक॑ ।

क्या हैं सहायक अभ्यास बामा हुक। मुक्केबाजी?

• भारी बैग प्रशिक्षण : इ व्यायाम बायां हुक कें पूरक छै, कियाकि इ प्रतिरोध प्रदान करएयत छै, जे अहां कें ताकत आ शक्ति कें निर्माण कें अनुमति देयत छै. इ अहां कें इ समझ मे सेहो मदद करएयत छै की बायां हुक फेंकएय कें समय अहां कें शरीर कें कोना हिलनाय चाही, आ प्रभाव कें अधिकतम करय कें लेल खुद कें कोना पोजीशन करनाय चाही.
• स्पीड बैग ट्रेनिंग : इ व्यायाम अहां कें हाथ-आँख कें समन्वय आ गति मे सुधार करयत अहां कें बायां हुक कें बढ़ावा दयत छै. ई सिखाबै छै कि लय आरू समय केना कायम रखलऽ जाय, जे शक्तिशाली आरू सटीक बायां हुक फेंकै के समय बहुत जरूरी छै ।