लेग टू साइड

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सायोग

उपकरणशरीर का वजन

प्राथमिक मांसपेशियाँ

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

नायक मुद्रा विरासन

कमल मुद्रा पद्मासन

हाथ से पैर पद हस्तासना

घुमावदार साइड कोण मुद्रा परिवर्त्त पार्श्वकोनासन

माछ मुद्रा मत्स्यासन

फैला पैर आगे गुना उपविष्ट कोनासन

निचले मुँह कुत्ता अधो मुख स्वनासन

आगे खड़ा मोड़ उत्तानासन

डिफ़ॉल्ट मुद्रा

खड़े फैल पैर आगे गुना

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक लेग टू साइड

लेग टू साइड व्यायाम एकटा शक्तिशाली निचला शरीर के कसरत छै जे मुख्य रूप सं ग्लूट्स, कूल्हों, आ जांघ के लक्षित करै छै, जे ई क्षेत्रऽ क॑ मजबूत आरू टोन करै म॑ मदद करै छै । ई अपनऽ समायोज्य तीव्रता के कारण शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत एथलीट तलक के सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै । लोग इ व्यायाम कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय चाहय सकय छै, ताकि शरीर कें निचला हिस्सा कें ताकत मे सुधार, लचीलापन बढ़ावा, आ बेहतर संतुलन आ स्थिरता कें बढ़ावा देल जा सकय.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल लेग टू साइड

अपन वजन दहिना पैर पर शिफ्ट करू आ धीरे-धीरे बामा टांग केँ कात मे उठाउ आ शरीर केँ आगू दिस मुँह कए राखू।
किछु सेकेंड कें लेल स्थिति कें पकड़ूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें पैर ओतबे ऊँच उठाएल गेल होय जतेक आरामदायक होय, बिना तनाव पैदा करएय.
धीरे-धीरे अपन बामा पैर कें वापस शुरु आती स्थिति मे नीचा करूं.
दाहिना कात सेहो ओही प्रक्रिया केँ दोहराउ, पैर केँ बारी-बारी सँ वांछित संख्या मे दोहराउ।

करने के लिए टिप्स लेग टू साइड

नियंत्रित गति : व्यायाम के माध्यम स जल्दबाजी स बचू। एहि व्यायाम सं बेसी सं बेसी फायदा उठाबय के कुंजी अछि एकरा धीरे-धीरे आ नियंत्रण सं करब. एहि सं सही मांसपेशी के संलग्न करय मे मदद मिलत आओर चोट के खतरा कम भ जाएत.
अपन कोर के संलग्न करू : याद राखू जे पूरा अभ्यास मे अपन कोर के संलग्न करू। एहि सं स्थिरता बनल रहय आओर व्यायाम के प्रभावशीलता मे सुधार होएत. एकटा आम गलती पेट कें आराम देनाय छै, जे पीठ कें तनाव पैदा कयर सकएय छै.
पैर कें सही स्थिति : व्यायाम कें दौरान पैर कें मांसपेशी कें सही ढंग सं संलग्न करय कें लेल अहां कें पैर कें मोड़बाक चाही. पैर कें अंगूठा कें इशारा करएय सं बछड़ा कें मांसपेशियक मे ऐंठन या तनाव भ सकएय छै.
बेसी ऊँच नहि उठाउ : बचू